Kişisel yetenekler

Benlik Saygısını Geliştirme

Benlik saygısı, kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz veya kendiniz hakkında sahip olduğunuz fikirdir. Herkesin kendini biraz zayıf hissettiği veya kendine inanmakta zorlandığı zamanlar vardır. Bununla birlikte, bu uzun vadeli bir durum haline gelirse, bu, depresyon veya anksiyete gibi akıl sağlığı sorunları da dahil olmak üzere sorunlara yol açabilir. Düşük benlik saygısının bazı semptomları da bu sorunların bir işareti olabilir.

Benlik saygısı, genellikle bir ömür boyu süren deneyimlerin ve özellikle çocukken başımıza gelenlerin bir sonucudur. Bununla birlikte, özgüveninizi her yaşta geliştirmek mümkündür. Bu sayfa, benlik saygısı hakkında daha fazla bilgi ve onu iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı eylemler sağlar.

Benlik Saygısını Anlamak

Bazı insanlar benlik saygısını iç sesleri (veya öz-diyalog) olarak düşünür # size bir şeyi yapacak veya başarmaya yetecek kadar iyi olup olmadığınızı söyleyen ses.

Öz saygı aslında kendimize nasıl değer verdiğimizle ve kim olduğumuz ve neler yapabileceğimiz hakkındaki algılarımızla ilgilidir.

Benlik saygısı yetenekle ilgili değildir

Benlik saygısı çoğu zaman ne kendi yeteneğinizle ne de diğer insanların size ilişkin algılarıyla ilişkilendirilmez.

Bir şeyde iyi olan birinin özgüveninin zayıf olması oldukça olasıdır. Tersine, belirli bir görevle mücadele eden biri genellikle iyi bir özgüvene sahip olabilir.

  • Öz güvenleri iyi olan insanlar genellikle kendileri ve yaşam hakkında olumlu hissederler. Bu, onları çok daha dirençli ve hayatın iniş çıkışlarıyla daha iyi başa çıkabilmesini sağlar.

  • Bununla birlikte, özgüvenleri zayıf olanlar genellikle kendilerini çok daha eleştirirler. Zorluklardan ve aksaklıklardan geri adım atmayı daha zor buluyorlar. Bu onların zor durumlardan kaçınmalarına neden olabilir. Ancak bu, özgüvenlerini daha da azaltabilir, çünkü sonuç olarak kendileri hakkında daha da kötü hissederler.

  • Öz güven eksikliği, bu nedenle insanların nasıl davrandıklarını etkileyebilir, hayatlarında neler başardıklarından bahsetmeye bile gerek yok.

    Tutumun davranışı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi için Zihniyetin Önemi sayfamızı okumak ilginç olabilir.

    İnsanlar Neden Düşük Benlik Saygısı Yaşar?

    Bir kişinin özgüveninin düşük olmasının birçok nedeni vardır. Ancak, genellikle çocuklukta başlar, belki de beklentileri karşılayamadığınız hissiyle. Kişisel veya işte zor bir ilişki gibi yetişkin deneyimlerinin sonucu da olabilir.

    Boşanma veya yas gibi stresli yaşam olayları da benlik saygınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.

    Benlik Saygınızı Geliştirmek

    Benlik saygınızı geliştirmenin birkaç yolu vardır.

    1. Negatif İnançlarınızı Belirleyin ve Meydan Okuyun

    İlk adım, kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızı belirlemek ve sonra bunlara meydan okumaktır.

    Kendinizle ilgili düşüncelerinize dikkat edin. Örneğin, kendinizi ‘bunu yapacak kadar zeki değilim’ veya ‘arkadaşım yok’ düşünürken bulabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, bu ifadelerle çelişen kanıtlar arayın. Hem ifade hem de kanıt yazın ve kendinize kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızın doğru olmadığını hatırlatmak için ona bakmaya devam edin.

    2. Kendinizle İlgili Olumlu Yönleri Belirleyin

    Bir sporda iyi olmak gibi kendinizle ilgili olumlu şeyler veya insanların sizin hakkınızda söylediği güzel şeyleri yazmak da iyi bir fikirdir. Kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, bu şeylere geri dönün ve kendinize hakkınızda pek çok iyilik olduğunu hatırlatın.

    Genel olarak, olumlu iç diyalog, özgüveninizi geliştirmenin büyük bir parçasıdır.

    Kendinizi ‘Yeterince iyi değilim’ veya ‘Ben başarısızım’ gibi şeyler söylerken yakalarsanız, ‘Bunu yenebilirim’ ve ‘Kendime bakarak kendime daha çok güvenebilirim daha olumlu bir yol ‘.

    Başlangıç ​​olarak kendinizi eski olumsuz alışkanlıklara geri dönerken yakalayacaksınız, ancak düzenli çabayla daha olumlu hissetmeye başlayabilir ve öz güveninizi de geliştirebilirsiniz.

    3. Olumlu İlişkiler Kurun ve Olumsuz Olanlardan Kaçının

    Muhtemelen sizi diğerlerinden daha iyi hissettiren bazı insanlar ve belirli ilişkiler olduğunu göreceksiniz.

    Kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlar varsa, onlardan kaçınmaya çalışın.

    Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi aşağı çeken ilişkilerden kaçınan insanlarla ilişkiler kurun.

    4. Kendinize Bir Mola Verin

    Her günün her saati mükemmel olmanıza gerek yok. Her zaman kendin hakkında iyi hissetmek zorunda bile değilsin.

    Benlik saygısı durumdan duruma, günden güne ve saatten saate değişir. Bazı insanlar arkadaşları ve meslektaşları karşısında rahat ve pozitif hissederken, yabancılara karşı tedirgin ve utangaç hissederler. Diğerleri işte kendilerini tamamen kontrol altında hissedebilir, ancak sosyal olarak mücadele edebilir (veya tam tersi).

    Kendinizi rahat bırakın. Hepimizin biraz moralini bozduğumuz veya kendimize olan inancımızı sürdürmekte zorlandığımız zamanlar vardır.

    Anahtar, kendinize çok fazla yüklenmemektir. Kendinize karşı nazik olun ve çok eleştirel olmayın.

    Kendinizi başkalarına karşı eleştirmekten kaçının çünkü bu sizin olumsuz görüşlerinizi güçlendirebilir ve diğer insanlara sizin hakkınızda (muhtemelen yanlış) olumsuz bir fikir verebilir.

    Zor bir şey yapmayı başardığınızda ya da sadece özellikle kötü bir günü yönettiğinizde kendinize bir ödül vererek özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilirsiniz.

    5. Daha İddialı Olun ve Hayır Demeyi Öğrenin

Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle kendileri için ayağa kalkmakta veya başkalarına hayır demekte zorlanırlar.

Bu, evde veya işte aşırı yük altına girebilecekleri anlamına gelir çünkü kimseyi reddetmekten hoşlanmazlar. Ancak bu stresi artırabilir ve yönetilmesini daha da zorlaştırabilir.

Girişkenliğinizi geliştirmek, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bazen kendinize inanıyormuş gibi davranmak, aslında kendine olan inancınızı artırmaya yardımcı olabilir!

Girişkenlik ile ilgili sayfalarımız, girişkenliğinizi nasıl geliştirebileceğiniz de dahil olmak üzere bu konuda daha fazla bilgi sağlar.

6. Fiziksel Sağlığınızı İyileştirin

Zinde ve sağlıklı olduğumuzda kendimiz hakkında iyi hissetmek çok daha kolaydır.

Bununla birlikte, düşük özgüvene sahip kişiler, bakılmayı ‘hak ettiklerini’ düşünmedikleri için genellikle kendilerini ihmal ederler.

Daha fazla egzersiz yapmayı, iyi beslenmeyi ve yeterince uyumayı deneyin. Bir başkasının sizden yapmanızı beklediği bir şey yerine, rahatlamak ve yapmak istediğiniz bir şeyi yapmak için zaman ayırmak da iyi bir fikirdir. Bunun gibi basit değişikliklerin genel bakış açınızda büyük bir fark yaratabileceğini görebilirsiniz.

Egzersiz, Diyet, Sağlık ve Beslenmenin Önemi, Uyku Nedir? Başlıklı sayfalarımızı okumak isteyebilirsiniz. ve daha fazla bilgi için Uykunun Önemi. Rahatlama Teknikleri sayfamızı da beğenebilirsiniz.

7. Zorlukları Üstlenin

Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle zorlu ve zor durumlardan kaçınırlar.

Benlik saygınızı geliştirmenin bir yolu, aslında bir meydan okumaya girmek olabilir. Bu, her şeyi kendiniz yapmanız gerektiği anlamına gelmez # zorluğun bir kısmı ihtiyacınız olduğunda yardım aramak olabilir # ancak başarmanın zor olacağını bildiğiniz bir şeyi denemeye hazır olun.

Başarılı olarak, başarabileceğinizi kendinize gösterirsiniz.

Bu, olumsuz inançlarınıza meydan okur ve bu nedenle özgüveninizi geliştirir.

Küçük Adımların Önemi

Bir gecede fakirlikten iyi bir özgüvene geçmeniz pek olası değildir.

Bunun yerine, muhtemelen belirli bir süre içinde küçük iyileştirmeler yaptığınızı göreceksiniz. Önemli olan, günden güne değil uzun vadeye bakmak ve dün belirli bir anda nasıl hissettiğinizi değil, büyük resme odaklanmaktır.

Kendinizi iyi hissettiğinizde ya da iyi bir şey yaptığınızda, onu kutlayın # ancak ara sıra olumsuz düşünme kalıplarına geri dönerseniz kendinizi dövmeyin. Kendini tekrar toparla ve daha olumlu düşünmeye çalış. Sonunda, bu bir alışkanlık haline gelecek ve öz saygınızın sessizce iyileştiğini göreceksiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu