Kişisel yetenekler

Dahili Diyaloğunuzu Yönetmek (Kendi Kendine Diyalog)

‘İç diyaloğunuz’ oldukça basitçe düşüncelerinizdir. Çevrenizde olup biten bu ya da bilinçli ya da bilinçsiz olarak ne düşündüğünüz, hayatınız hakkında yorum yapan kafanızdaki küçük sestir.

Hepimizin dahili bir diyaloğu var ve her zaman devam ediyor. Ancak bazılarımız buna diğerlerinden daha fazla dikkat edebilir ve onu manipüle etmede daha yetenekli olabilir. Mantık bazen duygularınız veya deneyimleriniz tarafından çarpıtılmış veya yönlendirilmiş olsa da, olanlara mantık uygulama biçiminizdir.

İç Diyaloğun Önemi

İç diyalog bizi insan yapan şeyin bir parçasıdır ve özellikle bize durumlar hakkında mantık yürütme ve düşünme yeteneği verir.

Düşünüyorum öyleyse varım

Rene Descartes

Ancak ne düşündüğünüz ve kullandığınız dil ruh halinizi, özgüveninizi ve öz saygınızı etkileyebilir. Nöro-Dilsel Programlamanın temeli budur.

İç diyaloğunuz bu nedenle hem yardımcı hem de yararsız olabilir. Örneğin:

  • Endişeli olma eğilimindeyseniz, iç diyaloğunuz bunu güçlendirebilir. Bazı yorumcular kaygının iç diyaloğunuzu da bozarak bir kısır döngü yarattığını öne sürüyor;
  • Gülümsemenin sizi mutlu etmesi gibi, olumsuz dile ve mutsuz düşüncelere maruz kalmak da ruh halinizi etkileyebilir. Bu durum iç diyaloğunuza, eğer “kendinizi yenmeye” meyilli ise;
  • Olumlu bir iç diyaloğa sahip olmak ve ‘iyi tarafa bakmak’, daha olumlu hissetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Tüm bunlar, iç diyaloğunuzu yönetmeyi öğrenmenin hem zihinsel iyilik hem de potansiyel olarak yaşamdaki başarı için önemli olabileceğini öne sürmek için birleşiyor.

İç Diyaloğunuzu Yönetmek

1. Dahili Diyaloğunuzun Farkına Varmak

İç diyaloğunuzu yönetebilmeniz için önce bunun daha çok farkında olmanız gerekir.

Bazılarımız iç diyaloğumuzun, beyinde sürekli bir mevcudiyet veya hatta devam eden bir konuşma olarak çok farkındayız. Diğerleri çok daha azdır ve uyum sağlamak daha zor olabilir. Farkına varmanın bir yolu meditasyon yapmayı denemektir. Çünkü bu düşüncelerinize konsantre olmanıza yardımcı olur.

İlgili Makaleler

Bazı kişilerin önerdiği bir diğer teknik de bilinçli olarak ‘Bir sonraki düşüncemin ne olacağını merak ediyorum’ diye düşünmektir. Bu durum ister iç diyaloğunuzu bozsun, ister sadece beyninizin dikkatini dağıtsın, beynin neler olduğunun farkına varması için biraz alan veriyor gibi görünüyor.

Temel olarak farkına varmaya çalıştığınız şey, eğilimli olduğunuz düşünce türleridir. Bunlara aşağıdakiler dahildir:

  • Dolaşmasına izin verirseniz, iç diyaloğunuzun nereye gideceği. Bu durum herhangi bir zamanda sizi neyin rahatsız ettiği konusunda size iyi bir fikir verebilir;
  • Olumlu ya da olumsuz düşünme eğiliminde olup olmadığın;
  • Hakim zaman yöneliminiz (geçmiş, şimdiki zaman veya gelecek); ve
  • Motivasyonunuz (ister daha iyi şeyler ister daha az kötü şeyler isteme eğiliminde olun, ister işlerin birbiriyle nasıl ilişkili olduğunu anlamaya çalışmak için zaman harcayıp harcamayın).

2. Dahili Diyaloğunuzu Değiştirme

Ne düşündüğünüzün ve düşüncelerinizin yapma eğiliminde olduğu kalıp türlerinin daha fazla farkına vardığınızda, gerekirse onları değiştirmek için bir şeyler yapabilirsiniz.

Kendinize yardımcı olabileceğiniz birkaç önemli yol vardır.

  • Olumlu Düşün, Olumsuz Değil

    İçten ‘kendini hırpalama’ tuzağına düşmek ve her zaman kendini eleştirmek kolaydır. İyileştirmenin yollarını aramak iyidir. Fakat başaramadığınız için kendinizi suçlamak iyi değildir. İç diyaloğunuzda olumsuz düşünmekten kaçınmak önemlidir.

    Bunu yapmanın bir yolu, düşündüğünüzü bilinçli olarak değiştirmektir. Negatif bir şey düşündüğünüzü ‘duyarsanız’, bunun yerine olumlu bir şeye odaklanın. Örneğin, neyi yanlış yaptığınızı düşünmek yerine, bir dahaki sefere neyi farklı yapacağınızı, ne öğrendiğinizi, hatta neyi iyi yaptığınızı düşünün.

Ters Düşünme Egzersizi

Olumsuz düşünmekten kaçınmak için mücadele ediyorsanız, şu alıştırmayı deneyin:

Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz bir şey düşünürken bulduğunuzda, bilinçli olarak bunun tersini düşünün, ama çok daha fazlasını (örneğin, iki katı veya daha fazlası). Pek çok ayrıntıyla düşünün: nasıl görüneceğini ve hissedeceğini, nasıl davranmanızı sağlayacağını vb.

Bunun sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

Sayfamızda bu fikirler hakkında daha fazlası var: Olumlu Düşünme.

  • Şimdide Yaşamaya Çalışın

    İç diyaloğunuz genellikle geçmişe (‘Ne olabilirdi’) ve geleceğe (‘Ne olabilir’) odaklanma eğilimindedir. Dolayısıyla şimdiye odaklanmak hem iç diyaloğunuzu biraz sakinleştirir hem de şu anda olanlara konsantre olmanıza ve bunu takdir etmenize yardımcı olur.

    Bu durum farkındalığın temelidir ve bununla ilgili Farkındalık sayfamızda daha fazlası var.

  • Sahip Olduklarınız İçin Minnettar Olun

    Düşüncelerinizin yönünü değiştirmenin ve özellikle kendinizi daha fazla ya da daha az istemekten alıkoymanın bir yolu şükretmeniz gereken şeyler hakkında düşünmektir. Bu durum daha pozitif olmanıza yardımcı olur. Çünkü hayatınızda iyiliği arıyorsunuz.

    Bunun hakkında Minnettar Olmak sayfamızdan daha fazlası var.

Yararsız İç Diyaloğu Durdurmak

Hepimizin iç diyaloğumuzun kendiliğinden gittiği ve olumsuz bir tirada dönüştüğü anlar vardır. Bunun başınıza geldiğini hissettiğinizde, kendinize dur demeniz yardımcı olabilir. Çünkü bu sizi kısaca çeker ve bunun yararsız olduğunu hatırlatır.

Bazı insanlar bunu sağlam ama nazik bir zihinsel ton ve iddialı ‘Kes şunu!’ en iyi sonucu verir ve diğerleri tam etkiyi elde etmek için yüksek sesle konuşma ihtiyacı hissederler.

Size en uygun formülü bulmak için denemeniz gerekebilir.

İç Diyaloğunuzu Kontrol Etmek Zaman Alır ve Pratik Yapar

Diğer herhangi bir zihinsel egzersiz veya uygulama gibi, iç diyaloğunuzu nasıl dinleyeceğinizi ve sonra kontrol edeceğinizi öğrenmek zaman alır. İlk başta, muhtemelen zor bulacaksınız. Bununla birlikte, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolaylaşır. Fakat yine de mücadele ettiğiniz zamanlar olacaktır. Bu tamamen normaldir.

Bununla birlikte, düşüncelerinizi yönetmekte başarısız olduğunuz için kendinizi döverek durumu daha da kötüleştirmemek önemlidir!

Bunun yerine, bunu deneyime not edin ve devam edin. Bir dahaki sefere daha kolay olacak.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu