Kişisel yetenekler

Dayanıklılığın Geliştirilmesi

Esneklik, ‘lastik top’ faktörüdür: Zorluk durumunda geri dönme yeteneği.

Basitçe ifade etmek gerekirse, dirençlilik, yaşamınız boyunca karşılaştığınız kaçınılmaz zorluklarla, problemlerle ve aksaklıklarla başa çıkma ve bunlardan daha güçlü şekilde geri dönme yeteneğidir.

Dayanıklılık, farklı becerilere dayanır ve rasyonel düşünme becerileri, fiziksel ve zihinsel sağlık ve etrafınızdakilerle ilişkileriniz dahil olmak üzere çeşitli yardım kaynaklarından yararlanır.

Dirençlilik mutlaka büyük zorlukların üstesinden gelmek anlamına gelmez; her birimiz, dayanıklılık rezervlerimizden yararlanmamız gereken günlük olarak birçok zorlukla karşı karşıyayız.

Dayanıklılığın Dört Bileşeni

Düşünce ve Duygu Arasındaki Bağlantı

Duyguları Tanıma ve Yönetme sayfamız, karar vermenizi desteklemek için duyguya sebep uygulamanın önemi hakkında konuşur. Ancak, duruma duygusal tepkinizden nasıl etkileneceğini düşündüğünüz ve farkında olmanın bir parçası da bunu anlamak ve gerçekleştiğinde onu tanımaktır.

Psikolog Albert Ellis, bunun için ABC for Adversity – İnançlar – Sonuçlar adını verdiği basit bir model yarattı. Bu model bir süreci ortaya koymaktadır:

Duyguları Yönetme sayfamızın açıkça ortaya koyduğu gibi, bazen bir duygu o kadar içgüdüseldir ki, bu süreci rasyonel bir şekilde geçirmek için zaman yoktur: sadece koşarak, çığlık atarak veya benzer şekilde duruma anında tepki verirsiniz. Ama beyniniz bu süreçten neredeyse kesinlikle bilinçaltından geçti.

Belirli düşüncelerin belirli duygulara yol açtığını kabul etmek de önemlidir.

Örnek Dahil Et:
Bir şey kaybettim Üzüntü
Biri bana zarar verecek bir şey yaptı Öfke
Birine zarar verdim Utanç
Bir şey tarafından tehdit edildiğimi hissediyorum Korku

Bu düşüncelerin bu belirli duygulara yol açtığını anlamanın yararı, hissettiğimiz duyguyu tanımlayarak bilinçaltı düşünce süreçlerimizin ne olabileceğini anlayabilmemizdir. Aksi takdirde bu açık olmayabilir ve sorunu çözmek için doğru önlemi almamıza yardımcı olacaktır.

Düşünme Tuzakları

Sözde ‘düşünme tuzakları’, genellikle yukarıdaki ABC modelinin ‘B’ aşamasında düşüncelerimize düşebileceğimiz tuzaklardır.

Düşünme tuzakları, kendimiz veya durum hakkında etkili varsayımlardır, kanıtı incelemeden yapılır ve genellikle yararsızdır.

Düşünme tuzaklarından birine düştüğünüzün işaretleri arasında ‘asla’, ‘her zaman’ ve ‘Ben… onlar…’ gibi ifadelerin kullanılması yer alır, örneğin:

  • “Ben sadece matematik yapamam”
  • “Hiç böyle şeyler yapamadım”
  • “Onu benden aldılar”

Bu dilin kulağa çok çocukça geldiğini düşünüyorsanız, haklısınız. Daha fazlasını anlamak için İşlem Analizi sayfamıza göz atın.

Bir durumla ilgili inançlarınızı geliştirirken bu düşünce tuzaklarından birine veya birkaçına düşmeye karşı uyanık olmalısınız, çünkü bu sizi etkili bir şekilde hareket etmekten alıkoyabilir: başka bir deyişle, düşünme tuzakları dirençle hareket etmenizi engelleyebilir.

Düşünme Yoluyla Dayanıklılığı Geliştirme

Dayanıklılığın unsurlarını ve durumlara yanıt verme sürecini düşündükten sonra, dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olmak için neler yapabileceğimiz hakkında konuşmak artık yararlı olabilir.

Aşağıdakiler dahil pek çok faydalı teknik vardır:

1. Daha Fazla Bilgi Toplama

Durumla ilgili karar verme sürecinize beyninizin rasyonel kısmını dahil etmek istiyorsunuz.

Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, kararınızı dayandırmak için aktif olarak daha fazla bilgi toplamaktır. (Daha genel ipuçları ve tavsiyeler için Karar Verme hakkındaki sayfalarımıza bakın).

Misal

Yolun kenarında bir yılan gördüğünüzü varsayalım. İlk tepkiniz korku olabilir:

“Bir yılan! Zehirli olmalı! Kaçsam iyi olur! ” [A-B-C]

Ancak bir an için durun ve daha fazla bilgi toplayın. Ölmüş olabilir. Zehirli olmayabilir. Soğuk olabilir ve bu nedenle yalnızca çok yavaş hareket edebilir.

Kaçmak zorunda kalmaman için pek çok sebep var.

Daha fazla bilgi toplamanın önemli bir yönü, durum için alternatif açıklamalar düşünmektir.

Deneyiminize ve inanç sisteminize dayanan beyniniz, size en bariz açıklama olarak gördüğü şeyi sunacaktır.

Ama doğru olmayabilir!

Alternatifler hakkında düşünmek ve ardından bunları gerçeğe karşı kontrol etmek, belki de başkalarına sorular sorarak veya bir şeyler araştırarak, duruma uygun şekilde tepki vermenizi sağlamaya yardımcı olacaktır.

2. Alternatif Senaryolar

Hepimiz en kötüsünü hayal etmeye meyilliyiz.

Patronunuz sizinle konuşmak istiyor ve hemen kovulacağınızı hayal ediyorsunuz. Son performansınızı savunmaya hazırsınız…

… ama ofisine girdiğinizde, onun hamile olduğunu bilmenizi istiyor ve doğum iznindeyken sorumluluklarını üstlenmek için sıraya giriyorsunuz ve bunun sonucunda maaş artışı oluyor.

Çocuğunuzun öğretmeni okuldan sonra hızlıca bir kelime ister. Hemen çocuğun başının dertte olduğunu varsayarsınız…

… ama hayır, öğle vakti sadece düşüp dizlerini kestiler. Zarar verilmez, ancak okul size haber vermelidir.

En kötüsünü hayal etmek aynı zamanda felaket olarak adlandırılır ve şaşırtıcı derecede yaygındır.

Bununla başa çıkmanın çok kolay bir yolu var, bu da kafanızda alternatif senaryolar oluşturmayı içeriyor:

  • En kötüsünü hayal edin – hayal gücünüzün isyan etmesine izin verin. Ne ters gitmiş olabilir? Ne olmuş olabilir?
  • Şimdi mümkün olan en iyi sonuçları düşünün. Ne kadar iyi olabilirdi?
  • Son olarak, en olası sonuçları düşünün – muhtemelen ikisi arasında bir yerde. Buna nasıl cevap vereceğinize dair bir plan yapın.
  • Daha fazla bilgi toplamak ve alternatif senaryolar aramak olan bu iki strateji, dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

    Çevrenizde ve kafanızın içinde olup bitenlerin daha fazla farkına varacaksınız (farkındalık). Ayrıca, duruma rasyonel düşünceyi uygulamanıza, düştüğünüz herhangi bir düşünce tuzağından çıkmanıza ve bir duruma karşı duygusal tepkinizi anlamanıza ve rasyonelleştirmenize yardımcı olurlar.

    Ulaşarak Dayanıklılığı Artırmak

    Hiçbir insan başlı başına bir ada değildir. Her insan kıtanın bir parçasıdır, ana dünyanın bir parçasıdır…

    John Donne (İngiliz Şair)

    Yardım istemekte utanılacak bir şey yok. Hepimizin ara sıra yardıma ihtiyacı var ve çoğumuz başkalarıyla çalışırken çok daha iyi çalışıyoruz.

    Direncin iyi bir parçası, başkalarından ne zaman ve nasıl yardım isteyeceğimizi bilmek, sorunları destekle çözmek için ilişkide olduğumuz kişilere ulaşmaktır.

    Bunu yaparak ‘çocuk’ statüsüne geri döndüğünüzü hissetmek yerine, bir yetişkin olarak nasıl yardım isteyebileceğinizi keşfetmek için İşlemsel Analiz sayfamıza bakın.

    Fitness ve Sağlığı Geliştirme

    Dayanıklılığın son unsuru fiziksel ve zihinsel sağlıktır.

    Örneğin diyet ve stres arasındaki bağlantıları anlayarak ve uyku ile egzersizin önemini fark ederek sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğiniz hakkında daha fazla şey keşfetmek için diğer kişisel beceriler sayfalarımıza bir göz atın.

    Sonuç

    Esneklik, çok yönlü bir yetenektir.

    Zorluklarla yüzleşmek ve uygun şekilde yanıt vermek, kişisel ilişkilerimiz de dahil olmak üzere hem iç hem de dış tüm kaynaklarımızı kullanmamızı gerektirebilir.

    İyi haber şu ki, kaynaklarımızı iyileştirmek, dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olabilir ve bunu yapmanın birçok yolu var.

    İlgili Makaleler

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Başa dön tuşu