Kişisel yetenekler

Depresyon nedir?

Artık çoğu insan, çoğumuzun oldukça düzenli bir şekilde başına gelebilecek birkaç saatliğine biraz üzgün olmak ile depresyondan muzdarip olmak arasında bir fark olduğunu anlıyor.

Gerçek depresyon, düşük ruh hali veya anksiyetenin uzaması ve tedavi olmaksızın üstesinden gelinmesinin zor olmasıdır. Fark her zaman iyi tanımlanmamıştır ve ne zaman yardıma ihtiyaç duyulduğunu söylemek çok zor olabilir; Bazı insanların depresyonda olmanın bir damga taşıdığını düşünmesi bunu da zorlaştırır.

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Girer?

Kısa cevap, kimsenin bilmemesidir.

Depresyon bazı insanlarda ortaya çıkabilirken diğerlerinde aynı koşullarda olmayabilir. Genetik yatkınlık ve kişilik tipi bir rol oynayabilir.

Depresyon, kesinlikle bazen uzun süreli stres dönemlerine (Stres Nedir? Sayfamıza bakın) veya bir kişinin veya işin kaybına, özellikle de bu öfkeye neden olduğunda bir tepkidir (Öfke Nedir? Sayfamıza bakın).

Bazen depresyonun açık bir nedeni yoktur ve bazen çok sayıda vardır.

Depresyon biraz farklı şekillerde de olabilir: Daha fazla bilgi için Depresyon Türleri sayfamıza bakın.

Kimler En Çok Risk Altında?

Aşağıdaki faktörler, özellikle. Fakat yalnızca değil, depresyonla ilişkilidir: –

  • Beklenen veya olumlu olanlar bile büyük yaşam değişiklikleri
  • Sevdiklerinizle taciz veya çatışma yaşamak (daha fazlası için Zorbalık ile ilgili sayfalarımıza bakın)
  • Madde bağımlılığı sorunları yaşamak
  • Sebep ne olursa olsun sosyal olarak izole olmak
  • Diğer kronik hastalıklara, özellikle kronik ağrıya sahip olmak
  • Akrabalar arasında depresyon öyküsü.

Bu durum tipik hastaların hiçbir şekilde ‘yetersiz’ olduğu anlamına gelmez. Pek çok uçan kişi, özellikle kendileri ve başkaları için çok yüksek standartlar koyuyorlarsa ve çok meşgullerse ve bu nedenle strese yatkınlarsa, depresyona karşı savunmasızdır.

“Sakin Ol ve Devam Et” tutumu bazı durumlarda uygundur. Fakat diğerlerinde böyle bir tutum, birisine yapılan talepler basitçe çok büyükse, daha sonra daha fazla ıstıraba yol açar.

Depresyon Belirtileri

Depresyon testi yok.

Fiziksel olarak depresyon, beyindeki serotonin seviyelerinde bir azalma ile ilişkilidir ve uzun vadede beynin hipokamp adı verilen bir alanı, depresyonun bir nedeni veya sonucu olarak daha küçük olabilir.

Ancak bu değişiklikler yaşayan bir insanda kolayca görülemez.

Dolayısıyla depresyon teşhisi davranışsal semptomlara bağlıdır. Bunlar iyi belgelenmiştir (MIND özellikle iyi bir liste sağlar).

Aşağıdaki semptomlardan herhangi birinden uzun süre şikayet ediyorsanız, doktorunuza veya başka bir sağlık uzmanına gitmeyi düşünmelisiniz:

  • Düşük ruh hali, özellikle bu intihar düşüncelerine yol açıyorsa;
  • Kaygı, özellikle bu sizi genellikle rahatsız etmeyen şeylerin üzerindeyse (daha fazlası için Kaygı Nedir? Sayfamıza bakın);
  • Çok yorgun olsanız bile erken kalkmak veya uyumakta zorluk çekmek (daha fazlası için Uykunun önemi sayfamıza bakın);
  • Cinsiyete ilgi eksikliği;
  • Her zamanki en sevdiğiniz aktivitelerden zevk almak veya kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden ayırmak yok;
  • Sürekli ağlama veya ağlama;
  • Kendinize fiziksel olarak bakamama ve hatta kendine zarar verme;
  • İştah belirgin şekilde arttı veya azaldı.

Depresyonun bu yaygın semptomları o kadar kademeli olarak ortaya çıkabilir ki bir sorununuz olduğunu fark etmeniz çok zordur. Bazen bu duygular, tedaviye ihtiyaç duyacak kadar endişe verici hale gelmeden önce uzun süre ‘yüzeyin altında’ kalmıştır.

Aileniz ve arkadaşlarınız, kendiniz olmadığınızı fark etmiş olabilirler ve onlara yanlış bir şey olduğunu düşünüp düşünmediklerini sormaya değer olabilir.

Bunlar başınıza geliyorsa ancak sizi bunaltmıyorsa, sadece stres seviyenizi azaltmanız gerekebilir. Stresle Başa Çıkma ve Stresden Kaçınma sayfalarımızda birçok yararlı öneri var.

Çılgın?

Bazı insanlar depresyon konusunda çok yargılayıcıdır. Fakat bu çoğunlukla korku ve cehaletten kaynaklanmaktadır.

Depresyon gerçekten herkesin başına gelebilir ve genellikle hassas ve bağışlayıcı olanların başına gelebilir. Bu nedenle hastaları ‘deli’ veya ‘kaçık’ diye alay etmek haksız, haksız ve kesinlikle yararsızdır.

Depresyon için Hangi Tedaviler Mevcut?

Bunlar Depresyon Tedavileri sayfamızda tam olarak açıklanmıştır. Fakat kısaca sözlü tedaviler veya ilaçlar şeklini alırlar.

Konuşma tedavileri

Bu tür tedaviler arasında danışmanlık, psikoterapi veya BDT (Bilişsel Davranış Terapisi) yer alabilir. Bunlar birçok biçimde ve farklı süreler için gelir ve grup ve online terapiyi içerir. Tedavi ayrıca kendinizin ve vücudunuzun farkında olmayı öğrenen bazı farkındalık pratiğini de başlatabilir.

Finansal kısıtlamalar nedeniyle doktorunuz yalnızca belirli sayıda seans reçete edebilir. Bu nedenle sevk ettiğiniz kişinin ne yaptığını ve neyi kapsamadığını bildiğinizden emin olun.

İlaç tedavisi

Bu tür tedaviler genellikle antidepresan reçetelemeyi içerir ve bunların işe yaraması birkaç gün veya hafta sürer.

Reçete edilen antidepresanlar arasında Prozac ve diğer pek çok ilaç bulunur ve biri işe yaramazsa, etkileri farklı kişilerde farklı olduğu için bir başkası reçete edilebilir.

Bazen, depresyon şiddetliyse ve bir psikiyatriste sevk olursa, anksiyeteyi tedavi etmek için anti-psikotik ilaçlar da kullanılabilir.

Valium gibi sakinleştiriciler, anksiyeteyi bir seferde sadece birkaç saat tedavi eder ve oldukça bağımlılık yapar. Bu nedenle daha az sıklıkla reçete edilir veya yalnızca sınırlı sayıda verilir.

Kendinize Yardım Etmek İçin Ne Yapabilirsiniz?

Öncelikle, depresyonda olduğunuz için kendinizi affedebileceğinizden emin olun.

‘Sadece deli insanlar depresyona girer!’ Gibi inançlar ve ‘Başkalarına çok daha kötü şeyler olduğunda depresyona girmemeliyim’ yanlış ve yardımcı olmuyor. Başınıza gelenleri herkese anlatmak isteyip istemediğiniz size kalmış. Fakat utanmayın.

Depresyon yorucudur ve iyileşmek için işten izin almanız gerekebilir. Fakat iş arkadaşlarınız bununla başa çıkacak ve kendinizi daha iyi hissedene kadar kimsenin işine yaramayacaksınız.

Depresyon genellikle asla kaçamayacağınız ve zamanın çok yavaş geçtiği korkunç bir kara delik gibi hissedilir. Bunun gerçek olduğunu ve önceki mutluluğunuzun sadece bir hayal olduğunu düşünmek cazip geliyor. Kendinize bu korkunç duyguların ‘gerçek’ olmadığını, kimyasal bir dengesizliğin sonucu olduğunu ve geçeceklerini hatırlatmaya çalışın.

Depresyondayken kendinizi herhangi bir şey yapmaya motive etmek çok zordur ve melezden geçmeye çalışmaktan çok, her şey çok zor gelir.

Yapabiliyorsanız, sadece birkaç kısa mesaj yoluyla da olsa en sevdiğiniz insanlarla iletişimde kalmaya çalışın. Çünkü bu sizi daha az yalnız hissettirir.

Kısa bir yürüyüş olsa bile egzersiz son derece faydalıdır. Yürümek sizi evden çıkarır ve bu da tezahürat olabilir. Yeni bir şeyler denemek için muhtemelen en iyi zaman olmadığından, “Güzel bir hobi bulmalısın” diyen insanları görmezden gel!

Dinlenme, rahatlama ve biraz akılsız aktiviteler-bilgisayar oyunları, TV, bahçe işleri, sizin için ne işe yararsa-ihtiyacınız olan şey olma olasılığı daha yüksektir.

İntihar duygularınız varsa, birine söyleyin. Duygularınıza göre hareket etme tehlikesiyle karşı karşıyaysanız, acil durum servislerini veya Samaritans gibi bir kuruluşu hemen arayın.

Şu anda neye inanırsan inan, geleceğinde ne olacağını bilmiyorsun.

Gerçekten kimseye anlatmak istemiyorsanız, o zaman bir günlük veya günlük yazmayı deneyin ya da zaten tedavi görüyorsanız, danışmanınız veya terapistinizle bir sonraki randevunuza kadar orada bekleyin.

Bazen bir arkadaşlık isteyebilir. Fakat birini eğlendirmek için çok yorgun hissedebilirsiniz: bir arkadaşınıza birlikte yürümenin veya televizyon izlemenin rahatlatıcı bulacağını açıklamaya çalışın.

Depresyondan Kurtulabilir misiniz?

Cevap kesin bir evet, bu yüzden umudunuzu yitirmeyin.

Yavaş yavaş bulutlar yükselir, birkaç güzel gün geçirirsiniz ve sonra iyi günler, hayatınız yeniden normale dönene kadar kötü günlerden sayılır. İnsanlar çoğu kez nüksederler ama farkındalık her şeydir.

Depresyonun nasıl bir his olduğunu öğrendikten sonra, depresyonun yeniden başladığını hissetmeye başlayabilir ve buna göre kaçınarak harekete geçebilirsiniz.

Depresyon, hayatınızda kalıcı iyileştirmeler yapmak için bir tetikleyici olabilir-belirli inançlardan vazgeçmek, etkileme ihtiyacı, sizi mutsuz eden bir iş-ve bu nedenle uzun vadede aldığı dersler için minnettar olabilirsiniz.

Ayrıca daha az yargılayıcı ve mücadele eden diğerlerini daha çok kabul ettiğinizi fark edebilirsiniz.

Zihninizi Sağlıklı Tutma, Rahatlama Teknikleri ve Olumlu Düşünme sayfalarımızın tümü, gelecek için bazı iyi alışkanlıklar oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu