Ebeveynlik yetenekleri

Dikkatli Ebeveynlik

Farkındalık, olurken o anda mevcut olma kapasitesidir. Bu durum meydana gelen şeyin farkında olmak ve kabullenmekle ve zihninizin onu değiştirmeye çalışmasına izin vermemekle ilgilidir.

Farkındalık, son zamanlarda moda bir kelime haline geldi. Fakat bu onu daha az önemli hale getirmiyor.

Dikkatli ebeveynlik, çocuklarınızla o anda mevcut olma kavramıdır. Dikkatiniz, çocuklarınıza verebileceğiniz en büyük hediye olabilir ve dikkatli ebeveynlik, bunu yapmanıza yardımcı olmanın bir yoludur.

Doğal Zen Ustaları?

Çocuklar, özellikle küçük çocuklar, anı oldukça doğal yaşarlar.

Geçmişle ilgili çok az fikirleri vardır ve genellikle gelecek için hiç düşünmezler. Aslında, bunun farkında olmasalar da tamamen dikkatlidirler. Duygular hemen ortaya çıkar: acı, rahatsızlık, mutluluk, açlık.

Ama ebeveynler olarak o dünyadan uzaklaştık. Kısa veya uzun vadede geleceğe odaklanmaktan sık sık suçluyuz. Evden çıkmamız gerektiğinde, ne zaman döneceğimizi, ne pişireceğimizi, alacağımızı, yiyeceğimizi, giyeceğimizi ve yapacağımızı planlıyoruz. Kendimize bunu yönetmek için yapmamız gerektiğini söylüyoruz ki bu doğru olabilir.

Aynı zamanda, şu anda dikkatimizin çocuklarımızda olmadığı anlamına geliyor.

Durup tüm dikkatinizi çocuklarınıza vermek çok zor olabilir. E-postalarınızı kontrol etmek, telefon etmek, fırına yemek koymak veya köpeği beslemek olsun, her zaman yapacak başka bir şey vardır.

Ancak, gerçekte, işlerin genel şemasında hangisi daha önemli olabilir?

Çocuklarınızın başarılı olmasını istiyorsanız, onlarla iki kat daha fazla zaman ve yarısı kadar para harcayın.

İlgili Makaleler

Abigail van Buren

Farkında ve dikkatli olmak, sadece çocuklarınızın ne yaptığını görmek ve karşılık vermekle ilgili değildir. Aynı zamanda özünde empati ve duygusal zeka ile ilgilidir.

Genel olarak onların farkında değilseniz, çocuklarınızın duygusal olarak farkında olamazsınız. Duygulara karşı farkındalık ve karşılık verme, başka bir deyişle empati, kişisel ilişkilerin ve yuvarlak, mutlu çocuklar yetiştirmenin anahtarıdır.

Dikkat ve Farkındalık

Farkındalık tamamen dikkat ve farkındalıkla ilgilidir. Yargılayıcı olmayan bir yaklaşım gerektirir ve bu da kabullenmeye yol açar.

Buradaki fikir, duygularımızın çoğunun-örneğin mutsuzluk, korku, öfke ya da utanç-aslında gerçek olmadığı, geçmiş deneyimlerimize dayanarak zihinlerimiz tarafından yapılan yapılardır.

Nasıl hissettiğinin farkına vararak, hissettiğin anda, duyguyu daha yakından inceleyebilirsin ve bu, ‘gerçek’ değil, çok daha ‘kafanın içinde’ olur. Daha sonra sizi kontrol etmek yerine duygunun kontrolünü ele geçirebilirsiniz.

Hiç kimse, tamamen yargılayıcı olmayacağınızı veya korkmayacağınızı ve olanları kontrol etmeye çalışacağınızı söylemiyor. Ancak fikir şu ki, kendinizi bu şekilde tepki vermeye başladığını hissettiğinizde, bunun farkında olmanız ve geri çekilip kendinize ‘Bu nasıl hissettiriyor?’ Diye sormanız gerektiğidir.

Farkındalığa Doğru Hareket Etmek

Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting’in ortak yazarları Myla ve Jon Kabat-Zinn, tepki verme ve tepki verme arasında bir ayrım yapıyor.

  • Tepki vermek akılsızdır ve genellikle umutlarınız ve bağlarınız tarafından yönlendirilen duygusal bir tepkidir; örneğin, sessizce oturup huzur içinde çalışıp yemek yiyebilmek gibi;
  • Yanıt vermek dikkatlidir ve uygun bir yanıt oluşturabilmeniz için, tepkinizin ve bunun neden gerçekleştiğinin farkında olmanız için biraz zaman ayırmanızı gerektirebilir.

Bu nedenle, farkındalığa giden ilk adım, tepkilerinizin daha fazla farkına varmak ve yanıt vermeden önce onları yakalamaktır.

Öz Farkındalık ve Öz Düzenleme sayfalarımızı faydalı bulabilirsiniz.

Üst uç!
STOP Disiplini

Bir şeye yanıt olarak bir şey söylemeden veya yapmadan önce, sadece DURDURUN.

S-Dur. Sadece dur. Size ne olduğunun ve tepkinizin farkında olmak için durun.

T-Derin bir nefes alın.

O-Gözlemleyin. Nefes alışınıza dikkat edin ve nefes almanın sizi nasıl hissettirdiğini görün. Sonra bir tane daha alın ve etrafa bakın ve neler olduğuna dikkat edin.

P-Devam edin. Artık kendinizin farkında olduğunuza göre, daha uygun bir cevaba geçebilirsiniz.

Sadece nefesini fark etme fikri bazıları için biraz ‘hippi’ olabilir. Fakat temelde fizyolojiye dayanır.

Vücudun strese karşı doğal tepkisinin bir parçası olarak salınan adrenalin, stresten kaçabilmeniz için kanınıza daha fazla oksijen girmesi için daha sığ nefes almanıza neden olur. Derin nefes alarak bunu geçersiz kılarsanız, doğal olarak daha sakin hissedersiniz.

Nefes alıp vermenize odaklanmak aynı zamanda duygusal tepkinizi sakinleştirmenize ve kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Daha sonra, ne yaptığınızın tamamen farkında olarak çocuğunuza uygun şekilde yanıt verebilirsiniz.

Bu sadece sizin için ve çocuğunuzla olan ilişkiniz için daha iyi değil, aynı zamanda çocuğunuz için uygun şekilde nasıl tepki vereceği konusunda değerli bir ders.

Merhamet Yetiştirmek

Temelde, kabul edebilmek için hem kendinize hem de başkalarına şefkat duyabilmelisiniz.

Merhamet yargılayıcı değildir, sadece başka biriyle ‘hissedebilmektir’. Bazıları buna nezaket diyor.

Merhamet geliştirmek, hepimizin zaman zaman yaptığı bir ebeveyn olarak idealinizden eksik kaldığınızda kendinizi affetmenizi sağlayacaktır.

Ayrıca, çocuklarınızı kim veya ne olmasını istediğinizi değil, oldukları gibi kabul etmenizi sağlayacaktır.

Farkındalık Meditasyonla İlgili Değildir

Farkındalık, dünyadan uzaklaşmak ve kendimize ve düşüncelerimize zaman ayırmakla ilgili değildir. Aslında ondan çok uzak. Bunun yerine, gerçekten mevcut olmak ve yaşamın farkında olmakla ilgilidir.

Unutma, farkındalık hiçbir şey için değildir, basitçe öyledir. Kendi başına bir sondur.

Farkına vardığında kabul edebilirsin ama farkındalık sana bu kabulü vermez. Sık sık ‘Hayatının bitmesini dileme’ ve ‘Bunun tadını çıkar, yakında bitecek’ sözlerini duyarız. Farkındalık, bu iki şeyi başarmanıza ve tam şu anda tam burada olanlardan gerçekten zevk almanıza ve onu kabul etmenize yardımcı olur.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu