Kişisel yetenekler

Duyguları Tanıma ve Yönetme

Duygusal Zeka ile ilgili sayfamız, sizin ve başkalarının duygularını anlamanın neden önemli olduğunu açıklar.

Bu sayfa kendi duygularınızı tanımanıza ve anlamanıza yardımcı olur ve bazen neden bu kadar güçlü olduklarını açıklar. Kendi duygularınızı nasıl kullanabileceğiniz ve onlardan yararlanabileceğiniz. Fakat tamamen onlar tarafından yönetilmeyecek şekilde nasıl yönetebileceğiniz hakkında bazı pratik fikirler sunar.

Duygular nedir?

Duygular, hislerdir. Duygularınızı anlamaya başlamak için kendinize iki soru sormanız gerekir:

  • Nasıl hissediyorum?
  • Nasıl bilebilirim?

Ama başkalarının da duyguları var. Kendi duygularınızın farkında olmanın yanı sıra, başkalarının da farkında olmanız gerekir.

Ayrıca sormanız gerekiyor:

  • Başkaları nasıl hissediyor ve ben nasıl bilebilirim?

Başkalarının nasıl hissettiğini anlamanın birkaç yolu vardır. Fakat özellikle ne söylediklerini ve vücut dilleri de dahil olmak üzere nasıl davrandıklarını gözlemleyerek. Araştırmalar, iletişimin %80’den fazlasının sözlü olmadığını, yani bunun vücut dili ve yüz ifadesinden geldiğini gösteriyor. Çoğumuz duygularımız hakkında konuşmaktan hoşlanmıyoruz, özellikle de bizim için gerçekten önemliyse, bu yüzden vücut dilimizde daha da fazla ifade edilme eğilimindeyiz. Daha fazla bilgi için Sözlü Olmayan İletişim sayfamıza bakın.

Duygular ve Beyin

Duygular bilinçli olarak kontrol edilmez. Beynin duygularla ilgilenen kısmı limbik sistemdir. Beynin bu bölümünün insanlık tarihinin oldukça erken dönemlerinde evrimleştiği ve onu oldukça ilkel hale getirdiği düşünülüyor. Bu durum duygusal bir tepkinin neden genellikle oldukça basit. Fakat çok güçlü olduğunu açıklar: ağlamak, kaçmak veya bağırmak istersiniz.

Çünkü bu yanıtlar hayatta kalma ihtiyacına dayanıyor.

Duygular, hafıza ve deneyimle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Daha önce başınıza kötü bir şey geldiyse, aynı uyarana karşı duygusal tepkiniz muhtemelen güçlü olacaktır.

Bebekler duygu hissederler. Fakat muhakeme edemezler. Duygular da değerlerle yakından bağlantılıdır: Duygusal bir tepki, size anahtar değerlerinden birine meydan okunduğunu söyleyebilir. Bununla ilgili daha fazla bilgi için Dilts’in Mantıksal Düzeyleri sayfamıza bakın.

İlgili Makaleler

Hafıza ve değerlerle olan bu bağlantıyı anlamak, size duygusal tepkinizi yönetmenin anahtarını verir. Duygusal tepkilerinizin mevcut durumla ya da mantıkla pek ilgisi yoktur. Fakat bunların üstesinden mantıkla ve tepkilerinizin farkında olarak gelebilirsiniz.

Bunu dene:

Duygusal tepkilerinizi fark etmek için biraz zaman ayırın ve değerler, anılar veya deneyimler olsun, bunların arkasında neler olabileceğini düşünün.

Ayrıca neyin olumlu duygularla sonuçlandığını ve neyin daha olumsuz olduğunu düşünün.

Unutma, nasıl hissettiğini değiştirebilirsin.

Bununla ilgili daha fazla bilgi için Nöro-Dilsel Programlama sayfamıza bakın.

Duyguları Yönetmeyi Öğrenmek

Duyguların nasıl yönetileceği ve kontrol edileceği hakkında çok şey söylendi ve yazıldı.

Nasıl hissettiğinizi seçebilirsiniz. -Anon

Başkalarını kontrol edemezsiniz. Fakat onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. -Anon.

Herkes sinirlenebilir-bu kolaydır. Fakat doğru kişiye ve doğru dereceye kadar, doğru zamanda, doğru amaç için ve doğru şekilde kızmak-bu herkesin gücü dahilinde değildir ve kolay değildir. -Aristo

Aşağıdaki ızgara, yüksek ve düşük ve negatif ve pozitif enerji arasındaki dengeyi gösterir:

Yüksek pozitif enerji, iyi performans göstermenizi sağlar. Fakat bu durumda sonsuza kadar kalamazsınız. Er ya da geç enerjiyi azaltmanız gerekir. Pozitif olun, çabucak iyileşeceksiniz. Daha olumsuz duygulara daldığınızda kendinizi tükenmiş hissedeceksiniz.

Yüksek negatif enerji oldukça rahatsız edici bir yerdir: her zaman hayatta kalmak için savaşıyormuşsunuz gibi hissettirir. Yine, tükenmişliğe yol açabileceği için enerjiyi bir noktada azaltmanız gerekecek.

Duyguları Yönetmenize Yardımcı Olacak Olumlu Eylemler

Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak bir dizi eylem vardır. Birçoğu çok geneldir. Fakat bunları deneyin çünkü işe yaradıklarını görebilirsiniz.

  • Egzersiz: Bu durum beyinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan dopamin gibi ödül ve zevk kimyasalları salgılar. Formda olmak sizi daha sağlıklı kılar ve bu da duyguları yönetmenize yardımcı olur.
  • Başkalarına karşı nazik olun. Çünkü bu, kendiniz için endişelenmenize engel olur.
  • Açık olun ve etrafınızda olup biteni kabul edin. Neler olduğunu takdir etmeyi öğrenin ve başkalarını veya durumları aşırı eleştirmekten kaçının. Bu durum şu anda olup bitenlerin farkında olmakla ilgili olan farkındalık ile bağlantılıdır.
  • Konuşmak güzel. Diğer insanlarla zaman geçirin ve onların arkadaşlıklarının tadını çıkarın.
  • Dikkatinizi dağıtın. Evet, gerçekten o kadar sığsın. Biraz televizyon seyretmek, kitap okumak veya internette gezinmek muhtemelen kendinizi biraz keyifsiz hissettiğinizi unutmanıza yardımcı olacaktır.
  • Olumsuz düşünceye teslim olmayın. Kendinizi olumsuz düşünceler içinde bulursanız, onlara karşı kanıt arayarak onlara meydan okuyun.
  • Dışarıda zaman geçirin. Özellikle doğanın etrafında temiz havada olmak duyguları yatıştırmaya çok yardımcı olur. Ufukları görmemiz gerektiğine dair kanıtlar var. Bu yüzden bir tepeye çıkıp manzaraya bakabilirseniz yapın.
  • Minnettar ol. İnsanlara sizin için güzel şeyler yaptıkları için şahsen teşekkür edin ve bunu unutmayın.
  • Güçlü yönlerinizi oynayın. Bu genellikle zevk aldığınız şeyleri yapmak anlamına gelir. Fakat aynı zamanda sizin için iyi olan şeyleri yapmayı da içerir.
  • Hayatınızdaki iyi şeylere dikkat edin. Eski moda terimlerle, kutsamalarınızı sayın.

Bu liste oldukça eski moda gelebilir, ama o zaman belki de büyükbabalarımız unutmuş olabileceğimiz duyguları yönetme konusunda bir iki şey biliyorlardı. Sizin için doğru dengeyi bulmak, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.

Duyguya Sebep Uygulama

Yukarıda söylediğimiz gibi, nasıl hissettiğinizi değiştirebilirsiniz. Anahtar, duygusal tepkinizin farkında olmak ve arkasında ne olabileceğini anlamaktır. Bu şekilde duruma bir sebep uygulayabilirsiniz.

Örneğin, kendinize olası hareket tarzları hakkında bazı sorular sorabilirsiniz, örneğin:

  • Bu durum hakkında ne hissediyorum?
  • Bunun hakkında ne yapmam gerektiğini düşünüyorum?
  • Bunun benim ve diğer insanlar için nasıl bir etkisi olabilir?
  • Bu eylem değerlerime uyuyor mu?
  • Değilse, daha iyi uyan başka ne yapabilirim?
  • Bunu sorabileceğim ve bana yardım edebilecek başka biri var mı?

Bu durum tepki vermeden önce duygusal bir tepkiye mantık uygulamanıza yardımcı olur.

Nöro-Dilbilimsel Programlama sayfamızda bununla ilgili daha çok şey var.

Misal

Karanlıkta olmaktan korktuğunuzu varsayalım çünkü çocukken karanlık bir odaya kapatıldığınızda.

Daha önceki deneyiminizden dolayı karanlığa karşı her zaman duygusal bir tepkiniz olur. Ama kendinize artık büyüdüğünüzü ve sizi korkutacak hiçbir şeyin olmadığını hatırlatabilirsiniz. Tek yapmanız gereken ışığa doğru yürümek ve onu açmak.

Bunu uygulayarak, beyninizin korkmanıza gerek olmadığını anlamasına ve limbik sisteminizi yavaş yavaş yeniden eğitmesine yardımcı olabilirsiniz.

Duygularla Karar Verme

Karar verirken, mantık, duygu ya da ikisinin karışımından yararlanabilirsiniz.

Duygusal kararlar bazen ‘anın sıcağında’ alınmış gibi görülür. Fakat duygular çoğu kararda farkında olabileceğimizden daha büyük bir rol oynar. Örneğin, evliysen, evlenip evlenmeme kararını önemli ölçüde düşündüğünü bilirsin. Ancak çok azı kararın yalnızca mantık temelinde verildiğini iddia edebilir.

En iyi kararlar hem mantık hem de duygu kullanılarak alınır.

Yalnızca birini veya diğerini kullanırsanız, kararlarınız çok dengeli olmayabilir veya duygusal ihtiyaçlarınızı desteklemeyebilir. Bunun yerine, duygusal tepkinizi daha rasyonel düşüncelerle birleştirmeniz gerekir.

Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

  • Karar vermeden önce durmak, kendinize düşünmek için bir şans vermek.
  • Her olası eylemin bir sonucu olarak nasıl hissedeceğinizi düşünün.
  • Sonuç olarak neler olabileceğini ve kararınızın başkalarını nasıl etkileyebileceğini düşünün. Bu etkilerden memnun olur musun?
  • Karar vermeden önce biraz zaman ayırın.
  • Kararı değerlerinize aykırı düşünün. Onlara uyuyor mu? Değilse neden olmasın?
  • Saygı duyduğunuz birinin kararınız hakkında ne düşüneceğini düşünün. Bundan memnun musun
  • Son olarak, herkes aynı eylemi gerçekleştirirse ne olacağını düşünün. Eğer bu bir felaket olacaksa, muhtemelen yapmamak en iyisidir.

Duygular Önemlidir

Kendimizin ve başkalarının duygularının farkında olmak işe yarar. Duygusal açıdan son derece zeki insanlar bunu her zaman yapar. Diğerleri gibi, geliştirilebilen ve edinmeye değer bir beceridir.

İnsanların söylediklerinizi unutacağını, yaptığınızı unutacağını. Fakat onlara nasıl hissettirdiğinizi asla unutmayacağını öğrendim.

Maya Angelou

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu