Kişisel yetenekler

Farkındalık

Farkındalık nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık, şimdiki anın ve koşulların farkında olmaktır.

Farkındalık kavramı köken olarak Budisttir ve modern toplumda birçok farklı şekilde tanımlanabilir: örneğin, kişinin benimseyebileceği bir tür zihinsel tutum veya bir kişinin bilincini şimdiki zamanda sabitleyebilecek bir dizi teknik olarak.

İnsanlar aynı anda birçok düşünceyi düşünür ve çoğu geçmişle veya gelecekle veya soyut şeylerle ilgilidir.

Dikkatli olmak, zihninizi burada ve şimdi tutmak anlamına gelir. Bu çok sakinleştirici olabilir, endişelerin ve pişmanlıkların, özellikle meditasyonun odak noktası olduğunda, yalnız bırakılmasına izin verebilir.

Farkındalık şu anda medyada sık sık ciddi anksiyete ve depresyon, kronik ağrı ve modern yaşamdan bunalmış olma duyguları, stres rahatlama gibi birçok şeyin tedavisi olarak tartışılıyor.

Bununla birlikte, dikkatli olmak her zaman kolay değildir ve özellikle dikkatli meditasyonun etkili olabilmesi için düzenli uygulamaya ihtiyacı vardır.

Nasıl ‘Dikkatli’ olabilirim?

Kişi, sadece mevcut görevlere dikkat ederek günlük hayatta dikkatli olmayı seçebilir. Fakat farkındalık genellikle bunu yapmakla, belirli bir merak, açıklık ve kabul tutumuyla ilişkilendirilir. Bu şekilde, gerçek deneyiminize açık olabilirsiniz, önyargılar olmadan ve ona tepkilerinizden rahatsız olmadan.

Dikkat, kişinin zihnini tamamen ona odakladığında en keskin halindedir: böyle bir zihinsel odaklanma durumu meditasyon olarak tanımlanır. Meditasyon bazen uykuya dalmanın aksine ‘uyanık kalmak’ olarak tanımlanır.

Meditasyon, bir ses gibi belirli bir odak noktasının olduğu konsantrasyon aracılığı veya odağın şimdiki anın tüm yönlerine odaklandığı farkındalık meditasyonu olarak sınıflandırılabilir.

Bununla birlikte, şimdiki zamanın tam olarak farkına varmak, en azından başlangıçta bir yönüne özel dikkat göstererek elde etmek çok daha kolaydır. Bu nedenle iki tür meditasyon iç içe geçmiştir.

İlgili Makaleler

Nefesin vücuda girip çıkması, her zaman mevcut olduğu ve sadece kişinin ilgisini çekmeye yetecek kadar vücut hareketini içerdiği için dikkatli meditasyonda çok popüler bir ilk ilgi odağıdır.

Bazı insanlar tekrarlanan sessiz bir cümleyi (mantra olarak adlandırılır) veya bir dizi ritmik, basit hareketi tercih eder veya bir öğretmenden veya bir ses parçasından gelen sözlü talimatlar ve hatırlatmalarla bir meditasyonda yönlendirilmekten zevk alır. Pek çok rehberli meditasyon online olarak mevcuttur ve ayrıca kolayca bulunabilen birkaç uygulama vardır.

Hıristiyan rahip ve rahibelerin tefekkürlerinden İslam’ın bazı kısımlarında bulunan semazenlere kadar birçok din meditasyon hallerini bir araç olarak kullanır. Bununla birlikte, meditasyon uygulaması tamamen seküler de olabilir. Genelde insanlar dik bir sandalyeye sessizce otururlar, böylece rahat olurlar ama uyanık olurlar. Fakat uzanarak, otobüste oturarak veya hatta yürürken meditasyon yapabilirsiniz.

Farkındalık Ne İşe Yararlı Olabilir?

Farkındalığın getirdiği zihinsel ve fiziksel durum, birçok hastalığın tedavisinde yardımcı olabilir çünkü stres, kalp hastalığından bipolar bozukluğa kadar her şeyde anahtar faktördür.

Farkındalık aynı zamanda ‘hasta’ olmayan ancak daha mutlu ve anlamlı bir hayat yaşayabileceklerini hisseden birçok insana da yardımcı olur.

Bununla birlikte, farkındalığın belirli bir etkisinin olabileceği iki özel koşul vardır:

1. Depresyon

Depresyonda olduğumuzda, olumsuz düşüncelerimiz ve olumsuz ruh halimiz iç içe geçer.

Kendimizi berbat hissederiz, kötü bir insan olduğumuzu veya her şeyin berbat olacağını düşünürüz ve bu ruh halimizi daha da kötüleştirir. Aşağıya doğru bir spiralin içine girmek çok kolaydır, özellikle daha önce depresyondaysanız ve bizi neşelendiren şeylerden hiç zevk almayız ve perspektifte hiçbir şey göremeyiz.

Depresyon Nedir? Bu hastalık hakkında daha fazla bilgi için sayfa.

Farkındalık, depresyonla ilişkili olumsuz düşüncelerin yükselmesini durdurmaya yardımcı olur ve bize geçmişi yeniden yaşamak ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiki ana odaklanmayı öğretir.

Farkındalık, dünyayı doğrudan ve yargılamadan deneyimlememize yardımcı olabilir. Korkunç hissettiğimizi fark edebiliriz ama onunla savaşmaya çalışmak veya bizi endişelendirmesine izin vermek yerine kabul ederiz ve panik yapmayız. Umuyoruz ki, depresif bir durum bu şekilde önlenebilir veya en azından kabul edilebilir: Depresyonu olan insanlar depresyona girme konusunda sıklıkla suçlu veya endişeli hissederler ve bu durumu daha da kötüleştirir.

Bu teknikler bazen Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi veya MBCT olarak adlandırılır.

2. Kronik Ağrı

Kronik ağrı çeken insanlar orada sıkışıp kaldı çünkü beyinleri orijinal ağrılı bir durum sırasında ağrıya uyum sağladı.

Dolayısıyla, fiziksel bir perspektiften iyileştirilmiş olsalar bile, beyinleri acı hissetmeye o kadar iyi bağlanmıştır ki, bedenin aslında herhangi bir tehdit altında olmadığına çok fazla ikna olurlar.

Hastalar genellikle iyi bir gün geçirdikleri, çok fazla şey yaptıkları ve ardından kötü bir veya birkaç gün geçirdikleri, aktivite döngüsü olarak bilinen bir süreçte mahsur kalırlar.

İhtiyaç duyulan beynin ‘yeniden bağlanması’ genellikle hastanın kendi sınırları içinde kalması ve ardından faaliyet düzeyini kademeli olarak artırması ile yapılır. Paradoksal olarak, beynin belirli bölgelerden ‘korkmasını’ önlemek için vücudu nazikçe çalıştırmak da çok önemlidir.

Hastalar genellikle ağrılı bir alanı asla hareket etmemesi için sert bir şekilde tutmaya çalışırlar ve sonuçta ortaya çıkan sıkılmış kaslar daha fazla ağrıya neden olabilir!

Farkındalık, acı çeken kişinin önce acılarının farkına varması ve sonra onu kabul etmesi anlamına gelir, daha sonra acı çektiklerinden ve daha sonra bir şey yapamayacaklarından endişelenmek yerine.

Aynı zamanda, acı çekenlerin ne zaman dinlenmeleri gerektiğinin farkında oldukları ve kendilerini çok fazla zorlamadıkları ve böylece aktivite döngüsünden kaçındıkları anlamına gelir. Bu süreç kolay değildir ve kronik ağrı programları genellikle tam bir ağrı yokluğuyla sonuçlanmaz.

Bununla birlikte, hastalar genellikle ağrılarını çok daha iyi yönettiklerini ve bunun sonucunda hayattan çok daha fazla keyif aldıklarını fark ederler. Vidyamala Burch bu konuda geniş yazılar yazdı ve ağırlıklı olarak farkındalığa dayanan ‘Nefes Çalışmaları’ programları binlerce insana yardımcı oldu.

Şirketler, hastaneler ve okullar gibi birçok kuruluş farkındalık eğitiminin çalışanları ve müşterileri için çok yardımcı olduğunun farkına varıyor.

Yavaşça nefes alıp etrafınızdaki küçük ayrıntıları fark etmek için sadece birkaç sessiz dakika ayırarak, farkındalığın birçok faydasını kendiniz için deneyimlemeyi deneyin.

Olumlu Düşünme ve Gevşeme Teknikleri sayfalarımızı okuyarak devam edin ve eğer farkındalığınızı geliştirmek istiyorsanız, bu basit alıştırmaları deneyin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu