Kişisel yetenekler

Gevşeme Teknikleri-Rahatlamayı Öğrenmek

Rahatlamak için zaman bulmak zor. Çoğumuz muhtemelen pillerimizi rahatlatmak ve yeniden şarj etmek için yeterince zaman harcamadığımızı kabul ederdik. Her zaman bir yerden bir yere koşturmakla, işlerimizi yapmakla, evleri ve aileleri yönetmekle çok meşgulüz.

Bununla birlikte, gevşemenin tersi gerilim veya strestir. Kendinize rahatlamak için zaman vermezseniz, giderek daha stresli hissedersiniz. Hem evde hem de işte üretkenliğiniz düşecek. Sonuç olarak muhtemelen daha da stresli hale geleceksiniz. Bunun, sağlığınız ve ilişkilerinizin yanı sıra çalışma yeteneğiniz üzerinde zincirleme etkileri olması muhtemeldir. Rahatlamak için zaman ayırmalısın.

Bu sayfa gevşemenin önemini açıklar ve gevşemenize yardımcı olmak için yaptığınız şeyi değiştirebileceğiniz yollar için bazı fikirler sunar. Ayrıca yararlı bulabileceğiniz bazı basit gevşeme tekniklerini de açıklar.

Stres ve Gevşemeyi Dengelemek

Biyolojide, çalışan kaslar gergin veya stresli kaslar olarak bilinir. Çalışmayı bıraktıklarında rahat olarak bilinirler.

Aynı şey insanlar için de geçerli: stres veya gerginliğin muhalefeti gevşemedir.

Hepimiz kaslarınızı sürekli germenin ve çalıştırmanın imkansız olduğunu anlıyoruz. Bir süre sonra-bazı kaslar için şaşırtıcı derecede kısa bir süre-yorulurlar ve bu kasları tekrar kullanmadan önce biraz gevşemeniz gerekir. Aynı şey bizler için de geçerlidir.

Kesin miktar bireyler arasında değişse de, hepimiz belirli bir miktarda stresi yönetebiliriz. Bununla birlikte, strese maruz kaldığımızda, daha fazla strese girmeden önce rahatlamamız ve yenilenmemiz gerekir.

Gereken gevşeme miktarı, stres düzeyine ve strese maruz kaldığınız süreye bağlı olarak değişecektir. Aynı zamanda bir birey olarak size de bağlı olacaktır. Bununla birlikte, genel bir kural olarak, yaşamınızdaki stresi ve rahatlamayı dengelemeniz gerekir.

Uyarı kelimesi

Günümüzün yoğun, stresli dünyasında, tüm stresin kötü olduğunu düşünmeye programlandık.

Ancak, durum bu olmak zorunda değildir. Makul miktarda stres bizim için fena değil: hem motive edici hem de enerji verici olabilir.

Fazla stresli olmanın yanı sıra çok rahat ve geriye yaslanmış olmak da mümkündür. Bu durumdaki insanlar fırsatları kaçırabilir ve ayrıca motive olmayı daha zor bulabilir.

Anahtar, yaşam deneyimlerini optimize etmek, sağlıklı kalmak, daha fazlasını başarmak ve potansiyelimize ulaşmak için stres ve rahatlamayı dengelemektir. Bunu yapmak için bedenimizin ve zihnimizin bize söylediklerini dinlememiz ve nasıl ve ne zaman gevşeyeceğimizi öğrenmemiz gerekir.

  • Kendi duygularınızı ve başkalarının duygularını dinlemeyi nasıl öğrenebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Duygusal Zeka sayfamıza bakın.
  • Detaylar için bu sayfaya bakabilirsiniz: Stres nedir? Stresin belirtileri ve tetikleyicileri hakkında daha fazla bilgi için.

Rahatlamanıza Yardımcı Olacak İpuçları

Meditasyon gibi belirli rahatlama teknikleri dahil, gevşemenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, daha iyi bir iş-yaşam dengesi bulmanın bir yolu olarak yaşama ve çalışma şeklinizde daha büyük değişiklikler yapmaya değer olabilir.

Örneğin:

1. Endişelenmemeye Çalışın

Endişelenmemek genellikle söylemek yapmaktan daha kolaydır. Ancak denemeye değer.

Adsız Alkolikler tarafından benimsenen Serenity Prayer, sizi endişelendiren şeyler hakkında düşünmenin yararlı bir yolunu sağlayabilir.

Tanrım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme huzuru, yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti ve farkı bilmek için bilgelik ver.

Reinhold Niebuhr (1892–1971).

“Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmek”, kendinizi çok fazla endişelenmekten alıkoymanın iyi bir yoludur. Bu durum özellikle daha önce olmuş şeyler için geçerlidir. Geçmiş hatalarınız üzerinde durmaktan kaçının. Bunun yerine, gelecekte ne yapacağınızı veya ne yapacağınızı zihninizde not edin.

Bir şeyler yapmak veya bir bulmaca yapmak gibi zihninizi meşgul eden bir etkinliğe katılarak zihninizi dağıtmaya çalışmak da yardımcı olabilir. Basit bir gülümseme eylemi aynı zamanda ruh halinizi yükseltmeye, gerginliği gidermeye ve zor durumları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir arkadaşınızla konuşmak, bir komedi izlemek veya eğlenceli bir hikaye okumak gibi sizi güldürecek bir şeyi kasıtlı olarak yapabilirsiniz. Tamamen mutlu hissetmeyebilirsiniz. Fakat gülümseyerek ve gülerek doğal olarak gerilimi giderir ve daha rahat hissedersiniz. Gülmek güçlü bir stres gidericidir (ve bunun hakkında daha fazla bilgi için Kahkaha Terapisi sayfamıza bakın).

2. Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alın

En stresli durumlardan biri, hayatınızın kontrolünüz dışında olduğunu hissetmektir: diğer insanlar sizin için tüm kararları veriyor.

Hayatınızı kimin kontrol ettiğini düşünmek için zaman harcayın ve gerekirse bir kısmının kontrolünü geri alın. Örneğin, girişkenliğinizi geliştirin ve birisinin çok şey istediğini düşündüğünüzde ‘hayır’ demeye başlayın. Bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için Girişkenlik sayfalarımıza bakın.

Evde Koçluk sayfamızdaki Kendi Kendine Koçluk bölümü, kendinizi kendi hayatınızın CEO’su olarak düşünmenizi önerir. ‘Hissedarlarınızın’-örneğin patronunuzun, çocuklarınızın ve partnerinizin-sizin için her şeyi kontrol etmesine izin vermeyin. Onların ne kadar kontrole sahip olmasını istediğinizi ve ne kadar istediğinizi düşünün.

Herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır ve sizinkilerin farkında olmak iyidir. Ancak, onlar için kendinizi cezalandırmayın. Bunun yerine, güçlü yönlerinizi kullanmayı öğrenin ve zayıf yönlerinizi kabul edin. Özellikle, zayıf yönlerinizin çoğuna aynı anda meydan okuyan gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin. Bu daha emin ve pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır. Bununla ilgili daha fazla bilgi için Öz Motivasyon sayfamıza bakın.

3. Hem Zihinde hem Beden Zinde ve Sağlıklı Kalın

Hangi biçimde olursa olsun egzersizin stresi azaltmak ve gevşemeye yardımcı olmak için yararlı olduğu bilinen bir gerçektir.

Yürüyüşe çıkın veya yüzün, merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun, biraz müzik çalın ve dans edin veya çevrenizdeki havayı yumruklayın-zevkiniz ne olursa olsun, uygun bir egzersiz şekli bulun ve bunu düzenli olarak yapma alışkanlığı edinin.

Daha fazla bilgi için Egzersizin Önemi sayfamıza bakın.

Ancak egzersiz yapmanız gereken tek şey vücudunuz değildir. Stres aynı zamanda can sıkıntısından veya zihninizin yetersiz uyarılmasından da kaynaklanabilir. Durum buysa, yeni bir beceri öğrenin, yeni bir hobi edinin, yerel bir gruba veya topluma katılın ya da masa oyunları oynayın: zihninizi harekete geçirecek bir şeyler bulun. Zihninizi sağlıklı tutmakla ilgili sayfamızda bununla ilgili daha çok şey var.

Sayfamızda stresi nasıl azaltacağınıza dair daha fazla fikir var: Stresle Başa Çıkmak.

Rahatlamayı Öğrenmek: Bazı Temel Rahatlama Teknikleri

Birçok farklı gevşeme tekniği mevcuttur. Bir veya daha fazla kişinin size diğerlerinden veya farklı zamanlarda daha iyi uyması muhtemeldir. Bu nedenle sizin için veya belirli durumlarda neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.

Çoğu zaman zihnimiz dış etkilere odaklanır-çevremizde ve hayatımızda olup biten şeyler. Rahatlamanın temel ilkesi, dikkatimizi tekrar kendimize odaklamaktır. Bu durum iç gerilimlerimizin daha fazla farkına varmamızı ve onları hafifletmek için çalışmamızı sağlar.

  • Rahatlamak için nefes almak

    Derin ve düzenli nefes almak, kendinizi sakinleştirmenin çok iyi bir yoludur. Aynı zamanda rahatlamanın iyi bir yoludur çünkü hızlı ve basittir.

    Mümkünse burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alarak başlayın. Onu karnınıza doğru çekmeye çalışın. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu on kez tekrarlayın.

    Bu durum günde birkaç kez veya stresli hissetmeye başladığınız herhangi bir zamanda yapmaya değer. Sizi biraz yavaşlatır ve sakin kalmanıza yardımcı olur.

  • Aşamalı Rahatlama

    Bu teknikte, her bir parçayı sırayla gererek ve gevşeterek vücudunuzda yolunuzu bulursunuz.

    • Adım 1. Yerdeki kilim veya paspas veya sağlam bir yatak gibi rahat ve sağlam bir yere uzanarak başlayın. Bu teknik sırasında herhangi bir noktada ağrı veya kramp hissederseniz, durun. Rahat ol.

    • Adım 2. Rahatlayın ve zihninizi boşaltmaya çalışın. Yavaş, derin ve rahat nefes alıp, yavaşça ve bilinçli olarak tüm kaslarınızı tek tek gevşetin.

    • Adım 3. Derin, sakin ve eşit bir şekilde nefes alarak vücudun her seferinde bir ana kas bölgesi etrafında çalışmaya başlayın. Her kas grubu için, kasları sıkıca sıkın ve birkaç saniye tutun, ardından tamamen gevşetin. Nasıl hissettirdiğine dikkat ederek tekrarlayın.

      Bunu sırayla ayaklarınız, baldırlarınız, uyluklarınız, kalçalarınız, karnınız, kollarınız, elleriniz, omuzlarınız ve yüzünüz için yapın.

    • Adım 4. Vücudun etrafında dolaşmayı bitirdiğinizde, yaklaşık 10 ila 15 dakika hareketsiz yatın. Yavaşça kalkmayı unutma. Çünkü bir süre uzandıktan sonra biraz komik hissedebilirsin.

  • Alternatifler

    Aşamalı gevşemeye daha hızlı bir alternatif için, ayaktayken tüm vücudunuzu sıkmayı ve ardından bilinçli olarak gevşemeyi de deneyebilirsiniz. Bu durum işte veya diğer, daha halka açık yerlerde daha uygun olabilir. Sonuçlar pek tatmin edici değil. Fakat gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca özellikle boynunuz ve omuzlarınızda olmak üzere özellikle gergin olan kaslara masaj yapmayı deneyebilirsiniz.

  • Daha spesifik gevşeme teknikleri için, sayfalarımızı okumak isteyebilirsiniz:

    • Farkındalık-Meditasyon yoluyla şimdiye odaklanmak.
    • Aromaterapi-Uçucu yağların ve kokularının terapötik kullanımı.
    • Kendi Kendine Hipnoz-Nazik, rahatlatıcı bir transa neden olmak için zihninizi gevşetin.
    • Kahkaha Terapisi-Kahkaha ve kahkaha yogası rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza nasıl yardımcı olabilir.
    • Müzik Terapisi-Müziğin gücü, müzik dinlemenin rahatlamanıza nasıl yardımcı olabileceği.

    Özetle

    Pek çok insan için kontrollü ve bilinçli rahatlama, rutinlerinin bir parçası değildir. Bununla birlikte, hayatınız boyunca nasıl rahatlayacağınızı ve rahatlamak için zaman ayıracağınızı öğrenmek önemlidir.

    Bu tekniklerden birini veya birkaçını veya diğerlerini kullanarak bilinçli rahatlama, stresi ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha fazla egzersiz yapmak veya taleplere hayır demeyi öğrenmek gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri de stresi azaltmaya ve kendinizi daha güvenli, yaratıcı ve üretken hissetmenize yardımcı olabilir.

    İlgili Makaleler

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Başa dön tuşu