Kişisel yetenekler

Kaygınızı Yönetmek İçin 5 Akıllı İpucu

Kaygı zihninizi, davranışınızı ve bedeninizi etkileyebilir. Dünyada en sık görülen akıl hastalıkları arasındadır.

Anksiyete bozuklukları, bir kişinin kişisel ilişkilerinin yanı sıra çalışma yeteneğini de etkileyebilir ve anksiyeteden muzdarip bir kişi, etrafındaki insanlarla etkileşime girmekte zorlanır. Kısacası, kırmızı bayrakları belirlediğiniz anda, stres ve kaygı tetikleyicilerinizi yönetmek için çalışmaya başlamalısınız.

İşiniz, çalışmalarınız veya ilişkileriniz hakkında endişeli hissetmeniz normaldir. Hepimiz hayatımızın bir noktasında endişe duyuyoruz. Bu kaygı geçici bir durumdan daha fazlası haline geldiğinde, bir problem ortaya çıkar. Bazı insanlar için ara sıra yaşanan endişeli duygular kronik anksiyete ve depresyona dönüşebilir.

Bir kişinin yapabileceği en iyi şey, kaygılarının onları tüketmesini önlemektir. Hastalara doktorları tarafından her zaman yardımcı olmayan ilaçlar reçete edilebilir. Kronik anksiyetesi olan hastalar tüm yaşamlarını ilaçlara bağımlı olarak geçiremezler. Bir süre sonra, bu farmasötik ilaçlar yarardan çok zarar vermeye başlayabilir. Birçok insan doğal ilaçları veya kratom gibi bitkileri tercih ediyor. Altın keşiş kratom incelemelerini online olarak okuyabilir ve sizin için uygun olup olmadığını keşfedebilirsiniz.

Kaygınızı yönetmek için yapmanız gereken ilk şey, yaşam tarzınızda bazı ciddi değişiklikler yapmaktır. Sağlıksız bir hayat yaşayamaz ve tüm endişelerinizin ortadan kalkmasını bekleyemezsiniz. İlaç almaya devam etseniz bile, yaşam tarzınızı değiştirmezseniz size yardımcı olamayabilirler. Bu güce sadece siz sahipsiniz ve bu yüzden durumu kontrol altına almanız gerekiyor.

Kaygıyı uzak tutmanın en iyi yolu, olumlu şeyler yapmakla meşgul olmaktır.

İşte kaygınızı ve stresinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı akıllı ipuçları.

1. Bir Plan Yapın

Alışkanlıklarınız sağlıklı değilse diyetinize odaklanmak size yardımcı olmayacaktır. Boş zamanınızı boşa harcamak yerine, farklı hobiler ve beceriler geliştirmek için kullanın. Her zaman öğrenmen ve büyümen için yer vardır. Olumlu beceriler geliştirmeye zaman ayırın.

Bu kurala uymanın en iyi yolu bir plan yapmak ve sonra ona bağlı kalmaktır. Örneğin, tutkularınız neler? Her zaman hangi becerileri öğrenmek istediniz? Benim durumumda, resim yapmayı her zaman sevmişimdir. Aklımı meşgul etmek isteseydim, resim yapmayı ve çizmeyi öğrenmeyi hedefim haline getirirdim!

Hedef belirlemek hayatınıza anlam katacaktır. Ulaşmanız gereken becerileri belirleyin. Bu beceriler, bir sporu öğrenmekten iletişim becerilerini geliştirmeye kadar her şeyi içerebilir. Bu becerileri nasıl öğrenebileceğinizi öğrenin ve sonra pratik yapmaya başlayın.

2. Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı bir beden olmadan sağlıklı bir zihne sahip olamazsınız ve bunun tersi de geçerlidir. Hem vücudunuza hem de zihninize hitap eden bir diyet planı yapmalısınız.

Gıdalardaki mineral magnezyum, kaslarınızın ve dokularınızın gevşemesine yardımcı olur. Anksiyete, depresyon ve uykusuzluğun yaygın bir nedeni vücudunuzdaki magnezyum eksikliği olabilir. B vitamini ve kalsiyum alımınız yetersizse, bu anksiyete belirtilerine neden olabilir. Günlük diyetiniz, yapraklı yeşil sebzeler (bunlar en iyi demir kaynağıdır), tam tahıllı tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi mineraller açısından zengin yiyecekleri içermelidir.

Diyetinize sadece sağlıklı yiyecekler eklememelisiniz, aynı zamanda anksiyete semptomlarını ağırlaştırabilecek maddeleri de ortadan kaldırmalısınız. Nikotin, kafein ve uyarıcı ilaçlar adrenal bezinizi tetikler ve daha sonra ana stres hormonlarından biri olan adrenalin salgılar. Kafein, alkol ve abur cuburdan da kaçınmak en iyisidir. Taze yiyecekler her zaman yapay katkı maddeli işlenmiş gıdalardan daha iyidir.

3. Yüzme

Yüzmeyi biliyorsanız, haftada en az iki veya üç kez yüzmeye gitmelisiniz (her gün yapamıyorsanız).

Yüzme, stresi azaltmanın etkili ve eğlenceli bir yoludur. Suyun kendisi farklı hidroterapilerde kullanılır ve bu da ne kadar rahatlatıcı olabileceğini kanıtlar. Suyla temas halinde olmak, zihninizi ve vücut kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, suda olmanın beyne giden kan akışını artırarak oksijen ve besin tedarikini artırdığını belirtti.

4. Rahatlama Stratejileri Uygulayın

Gevşeme stratejileri arasında meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri bulunur. Rahatlamayı ve kontrol edemediğin şeyleri bırakmayı öğrenmelisin.

Her yerde ve her zaman nefes egzersizi yapabilirsiniz. Nefes egzersizleri, düşüncelerinizin dikkatini dağıtmaya ve dikkatinizi nefes alma eylemine odaklamaya yardımcı olabileceğinden, endişelerinden dolayı panik atak yaşayan insanlar için oldukça faydalıdır.

Düzenli olarak yoga ve meditasyon yapmak zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. İnsanlar yüzyıllardır yoga ve meditasyon yapıyorlar. Bu egzersizlerin amacı, içinizde neler olup bittiğinin daha fazla farkında olmaktır.
Yoga, zihninizi ve vücudunuzu iyileştirmek için düşük riskli bir yöntemdir. Sadece bir yoga dersinden sonra bile olumlu etkileri hissedeceksiniz. Tek yapmanız gereken bu egzersizi günlük olarak on ila on beş dakika harcamak ve birkaç gün içinde kendinizi daha sakin hissetmeye başlayacaksınız.

5. Problem Çözmeyi Öğrenin

Çoğu zaman, kaygının arkasındaki ana suçlu aşırı düşünmektir.

Bir konu hakkında düşünmeye başlıyorsunuz ve yavaş yavaş bu devasa karmaşıklığa dönüşüyor ki, kafanızı ayıramazsınız. Sorunun sizi endişelendirmesine izin vermek yerine mantıklı düşünmeye çalışın. Sorun çözülebilir mi? Cevabınız evet ise nasıl?

Problem çözme, bu gibi durumlarda yararlı bir beceridir, çünkü probleminize bir çözüm bulmaya başladığınızda kendinizi huzur içinde hissedeceksiniz. Sorunu çözemezseniz, bırakın gitsin! Kontrol edemeyeceğiniz bir şey yüzünden uykunuzu kaybetmenin bir anlamı yok.

Kaygınızı yönetmek, hayatınızı yaşama şeklinizle ilgilidir. Sağlıklı ve üretken bir yaşam tarzı sağlıklı bir zihne yol açacaktır! Güvende kal!

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu