Ergenlik

Kaygınızın çocuklarınızı etkilemesini nasıl önleyebilirsiniz?

Çocuklar ebeveynlerinde gördüklerini jestler gibi taklit eder ve sözlerini ve eylemlerini tekrarlar. Çığlık atarsan bağırırlar, okursan okurlar. Eğer endişeliyseniz, onlara ne olduğunu tam olarak anlamasalar bile, bu endişeyi de hissedecekler ve buna göre davranacaklar.

Bu yazıda, endişenizin çocuklarınızı etkilemediğinden emin olmanıza yardımcı olacağız.

Çocuklar ebeveynlerinin endişesinin farkındadır

Çocukların ebeveynlerinin kaygılarını alıp taklit etmeleri normaldir. Çocuklar ebeveynlerinin stres düzeylerine karşı çok hassastırlar ve pasif strese bizim sandığımızdan daha açıktırlar.

Beyinleri hala gelişiyor, bu nedenle ebeveynlerinin davranışları gibi çevresel stres faktörlerine karşı çok duyarlılar.

Aslında araştırmalar, çocukların stresli bir durumda olmadıklarında bile ebeveynlerinin enerjisini beslediklerini ve bir ebeveyn ne kadar endişeli olursa, çocuklarının anksiyete ve stres düzeylerinin o kadar yüksek olduğunu göstermiştir. yüksek olacak. Başka bir deyişle, kendi kaygılarınızı farkına bile varmadan çocuklarınıza aktarmak çok kolaydır.

Çocuklarınızın beyinleri süngerlerdir ve size hayranlık duyarlar, davranışlarını model alırlar ve kendi davranışlarınıza ve söylediklerinize dayanarak kendi güvenlikleri hakkında ipuçları alırlar.

Endişeli veya endişeli olduğunuzu hissettiklerinde, dünyadan da korkarlar. Bununla birlikte, ebeveynler yoğun duygularla baş etmenin sağlıklı yollarını örnek alarak liderlik ettiklerinde, çocuklarına kaygının korkulacak bir şey olmadığını, kabul edilmesi ve yönetilmesi gerektiğini öğretebilirler.

Kaygınızın çocuklarınızı etkilemesine izin vermeyin: korkularınızla yüzleşmeyi öğrenin

Öyleyse bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde ne yapmalısınız? Her şeyden önce, nasıl hissettiğinizi anlayın ve kabul edin. Onunla savaşmaya çalışmayın veya görmezden gelmeyin. Bu, semptomlarınızı şiddetlendirme ve endişenizi daha da kötüleştirme eğilimindedir. Unutmayın ki anksiyete de tıpkı diğer hisler gibi sadece bir his.

Kaygılarınızdan kaçmak yerine, korkularınızla yüzleşmeyi ve üstesinden gelmeyi öğrenin. Kaygıyla baş etmenin en iyi yolu, onunla doğrudan başa çıkmaktır. Anksiyete, korku kaybolana kadar defalarca temasa geçerek öğrenilemeyen, öğrenilmiş bir davranıştır: Kaygınızın çocuklarınızı etkilemesine izin vermeyin.

Kaygınıza meydan okuyun

Kaygılarınız hakkında gerçekçi olun. Kendinize şu soruyu sorun: “Olabilecek en kötü şey nedir? Bunun olabileceğini düşünmek gerçekçi mi? ”. Düşüncelerinizi sorgulamanıza ve endişelerinizin ne kadar gerçekçi ve olası olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda, olan bitenle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir teknik bulmak da önemlidir. Onun için :

  • Nefes alın: Derin nefes egzersizleri kaygı seviyelerini azaltmak için iyi bir taktiktir. Vücudun gevşeme reaksiyonunu harekete geçirirler. Dört saniye nefes almayı deneyin, ardından dört saniye yavaşça nefes verin ve birkaç kez tekrarlayın.
  • Kendiniz için güvenli bir yer bulun: Çoğu insan, yaptıkları işi bırakıp düşüncelerini sakinleştirmek ve yeniden başlamak için birkaç dakikalığına sessiz bir yere gitmeyi faydalı buluyor.
  • Dikkat dağıtıcı bir şey arayın: Endişeli olduğumuzda, beynimiz hızlanır ve düşüncelerimiz yarışmaya başlar. Kafanızdan çıkıp düşüncelerinizi yavaşlatmanız önemlidir. Bir podcast dinlemek, sayıları saymak veya bir hikaye anlatmak gibi zihninizin dikkatini dağıtabilecek ve beyninizin mantıksal yönünü tehlikeye atabilecek bir aktivite yapabilirsiniz.
  • Hedefe yönelik aktiviteler arayın: Yeterli zamanınız varsa ve bunu yapabiliyorsanız, dikkatinizi anlamlı, hedef odaklı bir aktiviteye odaklayın. Çamaşır yıkamak, sinemaya gitmek veya köpeği gezdirmek kadar küçük bir şey olabilir.

    Çocuklarınızla neler olup bittiğini konuşun

    Öfkenizi kaybederseniz veya çocuklarınızın önünde strese girmeye başlarsanız, onlarla nasıl hissettiğinizi konuşun. Onlara endişeli hissetmenin yaygın bir deneyim olduğunu ve çözülebileceğini gösterin.

    Çocuklarınız sizi endişelerinizle başa çıkarken ve başa çıkma stratejileri uygularken görürse, bu olumlu davranışlarda bulunma olasılıkları daha yüksektir.

    Onlara endişeli hissetmenin sorun olmadığını ve bunun çok yönetilebilir olduğunu öğretir. Bu, onları çevrelerindeki dünyayı keşfetmeleri ve oynamaları için daha rahat ve daha güvenli hale getirecektir.

    Ebeveyn olmak, çocuğunuza görmeyecekleri şeylerle başa çıkmayı öğretmekle ilgilidir. Onlara mantıksız korkularıyla yüzleşmenin ve onları yenmenin onlardan kaçınmaya çalışmaktan çok daha iyi olduğunu gösterin.

    Karantina Sırasında Çocuklarıyla Evde Kalan Ebeveynler İçin Bazı Kurallar Koronavirüs hepimizi etkileyen bir salgına neden oldu, bu yüzden birçok ebeveyn karantina sırasında çocuklarıyla birlikte evde kalıyor.

    İlgili Makaleler

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Başa dön tuşu