Kişisel yetenekler

Kendi Kendine Hipnoz ve Hipnoterapi

Bu sayfa, özellikle stresi yönetmek ve azaltmak için uygun olan gevşeme tekniklerini kapsayan bir dizi makalenin parçasıdır.

Stres seviyeniz veya tanıdığınız birininki hakkında endişeleniyorsanız, bir doktor veya danışmandan profesyonel yardım almalısınız. Tedavi edilmeden bırakılan stres, sağlığınız ve refahınız için tehlikeli olabilir.

Kendi kendine hipnoz veya hipnoterapi, özellikle belirli bağımlılıklar gibi problemli davranışlarla uğraşırken, stresi azaltmanın ve zihni yeni fikirlere veya düşünce süreçlerine açmanın başarılı bir yolu olabilir.

Hipnoterapi, aslında düşünme şeklimizi yeniden programlamanın bir yoludur. CD’ler, kasetler, MP3’ler ve diğer kayıtlar dahil olmak üzere birçok kendi kendine hipnoz kaynağı vardır. Bu tür materyalleri kullanmadan önce, kayıtların saygın ve eğitimli bir hipnoterapist tarafından üretildiğinden emin olun. Herhangi bir kendi kendine hipnoz girişiminde bulunmadan önce bu sayfayı tam olarak okuyun ve ilgili süreçleri anlayın.

Modern Hipnozun Kısa Tarihi

Hipnotizma konusunda, özellikle Batı kültürlerinde çok fazla şüphecilik ve şüphe var. Bu şüphecilik, kısmen hipnozun bir eğlence biçimi olarak kullanılmasından ve ayrıca konuyla ilgili bazı orijinal teorilerden kaynaklanmaktadır.

Franz Anton Mesmer, genellikle modern hipnoz teorisinin atası olarak kabul edilir ve muhtemelen konuyu çevreleyen bazı şüphecilikten sorumludur. Alman bir doktor olan Mesmer, astronomiye büyük ilgi duyuyordu ve evrendeki tüm nesneler arasında aktarılacak görünmez bir kuvvetin-enerji için bir kanal-olduğuna inanıyordu. Gök cisimlerinden gelen bu ‘kozmik enerji’, bir kişi tarafından diğerinin davranışını etkilemek için kullanılabilir. Mesmer. Bu enerji aktarımının sonucunu, ‘büyülemek’ kelimesinin kökenini açıklayan ‘büyülülük’ olarak adlandırdı. Artık Mesmer’in teorisinin tamamen saçma olduğunu biliyoruz. Fakat fikirleri bugün hala hipnoz ve hipnoterapinin nasıl değerlendirildiğini etkileyebilir.

Ancak günümüzde hipnotizm, geleneksel tıp tarafından, stresi ve dolayısıyla yüksek tansiyonu azaltmak, migren, uyku bozuklukları ve sigara gibi bağımlılıkları yenmelerine yardımcı olmak gibi bir dizi sorunu tedavi etmenin bir yolu olarak kabul edilmiştir. Dahası, hipnoz ve hipnoterapi, benlik saygısı ve kişisel güveni artırmanın yanı sıra topluluk önünde konuşma korkusu gibi ilgili sorunların üstesinden gelmek için de kullanılabilir. Günümüzde hipnoz dünya çapında kolejlerde öğretilmekte ve en popüler ve en çok bilinen tamamlayıcı tıbbi tekniklerden biri haline gelmiştir.

Hipnoterapi Nasıl Çalışır?

Sigmund Freud’un çalışmasına dayanarak-insan zihni üç farklı bilinç alanına ayrılabilir; bilinçli, bilinçaltı ve bilinçsiz. Zihnin her bir parçasını bir derinlik ölçeğinde düşünmek faydalı olabilir.

Freud, bilinçli zihnin, zihnin en üst veya en sığ kısmı olduğuna ve doğrudan farkında olduğumuz şeyleri, örneğin stres seviyelerini anlamlandırmaktan sorumlu olduğuna inanıyordu.

Bilinçaltı zihin çoğu zaman bilincin altında, daha derin bir seviyededir-bu nedenle o kadar kolay erişilebilir değildir ve geçmişte deneyim yoluyla öğrendiklerimize bağlı olarak belirli durumlara veya koşullara nasıl hissedebileceğimizi veya tepki verebileceğimizi kontrol eder. Aynı zamanda nefes alma gibi temel vücut işlevlerimizi de kontrol eder ve düzenler.

İlgili Makaleler

Bilinçsiz zihin, zihnimizin en derin kısmıdır ve ulaşılması çok daha zordur-travmatik olayların bastırılmış anılarını içerebilir.

(Psikodinamik danışmanın rolü ve yaklaşımı hakkında daha fazla bilgi için Danışmanlık Yaklaşımları sayfamıza bakın).

Hipnotizma, zihinlerimizin derinliklerine dalmanın ve bilinçaltımızı yeniden yazmanın veya yeniden programlamanın mümkün olduğu rahat bir duruma ulaşarak çalışır.

Fiziksel ve zihinsel gevşeme yoluyla, kendi kendine hipnoz, insanların bilinçli zihinlerini atlamasına ve bilinçaltına olumlu düşünceler ve fikirler katmasına izin verebilir. Hipnotik durumdan ‘uyandıktan’ sonra, bilinçaltındaki yeni düşünceler ve fikirler, sonunda bilinçli zihni etkileyecek ve karşılığında davranışların değişmesine yol açabilir.

Hipnoterapi ‘hızlı bir çözüm’ olduğunu iddia etmez, bu tür yöntemler bilinçaltının yeni mesajları alıp uygulayabilmesi için azim ve pratik gerektirir.

Kendi Kendine Hipnoz veya Hipnoterapi Kullanma

Kendi kendine hipnoz veya reçeteli hipnoterapinin başarılı bir şekilde çalışması için sürece açık fikirli yaklaşmak önemlidir. Bunu yapmak için yapmanız gerekenler:

  • Hipnotize edilmek İSTİYORUM
  • Aşırı şüpheci olmayın
  • Hipnotize edilmekten korkmayın
  • İlgili süreçleri aşırı analiz etmemek

Ayrıca kendi kendine hipnozu neden kullanacağınızı ve kendinize hangi mesajları vermek istediğinizi-bilinçaltınıza hangi fikirleri yerleştirmek istediğinizi de düşünmelisiniz. Hipnotik bir duruma ulaştığınızda kullanacağınız bazı kısa ifadeler üzerinde çalışın.

Bu tür ifadelerin şunlar olması gerekir:

  • Gerçek ve dürüst-gerçekten yapmak ya da başarmak istemediğiniz şeylerin fikirlerini bilinçaltınıza yerleştirmede başarılı olmayacaksınız.
  • Olumlu-ifadelerinizin olumlu nitelikte olması gerekir
  • Basit-ifadelerinizin birkaç kelimeden uzun olmamak kaydıyla çok anlaşılır olması gerekir

Kişisel hipnotik ifadelerin bazı örnekleri şunları içerir:

  • İşyerinde stresi azaltmak için şunları kullanabilirsiniz: ‘İşte rahatım’
  • Sigara içmek gibi bağımlılık yapıcı bir alışkanlığa yardımcı olmak için şunu kullanabilirsiniz: ‘Ben sigara içmiyorum’
  • Bir topluluk önünde konuşma etkinliğinden önce gerginliğinizi azaltmaya yardımcı olmak için şunları seçebilirsiniz: ‘Ben kendime güvenen bir konuşmacıyım’

Bu ifadelerin kendi bilinçaltınıza gönderilen mesajlar olduğunu unutmayın-‘ben’ kullanın, belirli eylemlere odaklanın ve ifadelerinizi her zaman şimdiki zaman gerçekleri olarak hazırlayın. Başlamak için bir veya iki cümleye konsantre olun-bunları hafızanıza aktarın ve zihninizde bunlara odaklanın.

Kendi Kendine Hipnozu Etkinleştirme Adımları

İlk kez kendi kendine hipnoz girişiminde bulunmadan önce, yakın çevrenizden birine ne yaptığınızı söylemeniz yararlıdır. Hipnotik bir duruma ulaşmak biraz uyumak gibidir ve bir başkasına kestireceğinizi söylerken daha rahat olabilirsiniz. Başkasına söyleyerek, muhtemelen rahatsız edilmezsiniz veya rahatsız olabileceğinizden endişelenmezsiniz. Kendi kendine hipnozun amacının bir kısmı, yakın çevrenizden-uyurken olduğu gibi-daha az farkında olmanızdır. Bu nedenle acil bir durum varsa, yakındaki biri sizi ‘uyandırabilir’.

  • Süreci başlatmak için fiziksel olarak rahat ve rahat hissetmeniz gerekir. Gevşeme Teknikleri sayfamızda ana hatları verilen gibi temel bir rahatlama tekniği kullanmayı deneyin.
  • Vizyonunuzu ve dikkatinizi odaklayabileceğiniz bir nesne bulun-ideal olarak bu nesne, önünüzdeki duvara veya tavana hafifçe yukarı bakmanızı gerektirecektir.
  • Zihninizi tüm düşüncelerden arındırın ve sadece nesnenize odaklanın. Bunu başarmak elbette oldukça zordur. Fakat düşüncelerin sizi terk etmesine izin vermek için zaman ayırın.
  • Gözlerinizin farkına varın, göz kapaklarınızın ağırlaştığını ve yavaşça kapandığını düşünün. Gözleriniz kapandığında, derin ve eşit nefes alırken nefesinize odaklanın.
  • Her nefes verdiğinizde daha çok rahatlayacağınızı kendinize söyleyin. Nefesinizi yavaşlatın ve her nefeste daha derin ve daha derin gevşemeye izin verin.
  • Bir nesnenin nazikçe yukarı aşağı veya yana doğru hareketini görselleştirmek için zihninizin gözünü kullanın. Belki bir metronomun eli veya bir sarkaç-düzenli, yavaş ve sabit bir salınımı olan herhangi bir şey. Zihninizin gözünde öğenin ileri geri veya yukarı aşağı sallanmasını izleyin.
  • Yavaşça, yavaşça ve monoton bir şekilde kafanızdaki ondan geriye doğru sayın ve her sayıdan sonra rahatladığımı söyleyin. ’10 Rahatlıyorum ‘…’ 9 Rahatlıyorum ‘vb.
  • İnanın ve kendinize geri sayımı bitirdiğinizde hipnotik durumunuza ulaşacağınızı hatırlatın.
  • Hipnotik durumunuza ulaştığınızda, hazırladığınız kişisel ifadelere odaklanmanın zamanı gelmiştir. Her bir ifadeye odaklanın-zihninizin gözünde görselleştirin, düşüncelerinizde tekrarlayın. Rahat ve odaklanın.
  • Kendinizi hipnotik durumunuzdan çıkarmadan önce bir kez daha rahatlayın ve zihninizi boşaltın.
  • Yavaş ama giderek artan enerjik bir şekilde 10’a kadar sayın. Hipnotik durumunuza geri sayarken daha önce kullandığınız süreci tersine çevirin. Sayarken, her numara arasında olumlu bir mesaj kullanın. ‘1, uyandığımda tam bir gece uyuyormuş gibi hissedeceğim’… vb.
  • 10’a ulaştığınızda tamamen uyanık ve canlanmış hissedeceksiniz! Yavaşça bilinçli zihninizin günün olaylarına yetişmesine izin verin ve tazelenmiş hissetmeye devam edin.
  • Ayrıca deneyin: Yoga Nidra: Rahatlama ve Stres Giderici Meditasyon

    Kendi kendine hipnoz rutinini ne kadar çok uygularsanız ve tekrar ederseniz, o kadar başarılı olur ve hipnotik duruma o kadar kolay ulaşırsınız.

    Hipnoterapinin birçok insan için işe yaradığını ve sizin için işe yarayabileceğini unutmayın-güç inanmada yatar.

    İlgili Makaleler

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Başa dön tuşu