Kişisel yetenekler

Kişisel Değişim Yönetimi Becerileri

Neden bazı insanlar hayatın getirdiği tüm değişikliklere nazikçe yelken açarken diğerleri kahvaltılık gevreklerini bile değiştirmek zorunda kaldıklarında üzülüyor?

Anahtar, değişimi nasıl gördüğünüz ve belirsizliği kabul etme seviyenizdir.

İnsanlar olarak en stresli bulduğumuz şeyin belirsizlik olduğuna dair pek çok kanıt var, kendi içinde değişim değil. Boşanma veya evlilikten ayrılma gibi en zor yaşam olayları bile belirsizlik açısından daha stresli olabilir.

Çoğu zaman olay değil, ‘ne yapacağım’ ya da ‘çocuklar nasıl başa çıkacak?’ Endişesi. insanlar zor buluyor. Ancak, ister iş ister yaşam olayları yoluyla olsun, kendi yaşamınızdaki değişimi yönetmenize yardımcı olacak geliştirebileceğiniz bazı basit beceriler vardır.

Stres: Biraz Arka Plan

Stres yönetimi ile ilgili sayfalarımız, stresi ve stresli yaşam olaylarını anlama hakkında daha fazla bilgi sağlar. Fakat burada stresin tamamen zihnimizde olmadığını tekrarlamakta fayda var. Stres, baş dönmesi, gerilim tipi baş ağrıları, ishal ve uykusuzluk gibi gerçek fiziksel semptomlara neden olabilir ve bu da kendinizi daha kötü ve daha da stresli hissetmenize neden olabilir.

Bu tür bir ‘olumsuz geri bildirim döngüsü’ doğada yaygındır ve sizi durdurmak için tasarlanmıştır! Vücudunuz size bir şey söylemeye çalışıyor ve eğer onu dinlemezseniz, kendinizi gerçekten çok hasta olurken bulabilirsiniz.

Stresin belirtilerini görmezden gelme ve kendi kendilerine gitmelerini umma. Yapmayacaklar. Bunun yerine, nedenlerle ilgilenmeniz gerekir.

Stresle mücadele ediyorsanız ve sizi rahatsız ediyorsa, bir danışman veya sağlık hizmeti sağlayıcısından profesyonel yardım almalısınız.

Kontrolsüz bırakılan stres, depresyona potansiyel olarak ciddi bir akıl hastalığına yol açabilir, sayfalarımızda daha fazla bilgi edinin: Depresyon Nedir ?, Depresyon Türleri ve Depresyon Tedavileri.

Değişimle Başa Çıkmak

Değişiklikle uğraşırken hepimizin aşağı yukarı aynı süreçten geçtiğine dair pek çok kanıt vardır. Fakat bazı aşamalar diğerlerinden daha uzun sürebilir.

Elizabeth Kubler-Ross, insanların ölümcül bir hastalığa sahip oldukları haberini nasıl kabul ettiklerini inceledi ve Geçiş veya Değişim Eğrisi adlı bir model geliştirdi. Daha sonraki çalışmalar, insanların yaslara ve ayrıca iş yerindeki değişikliklere benzer şekilde tepki verdiğini gösterdi.

Model, insanların oldukça yüksek seviyelerde enerji ve güven ile bir inkar durumunda başladığını. Fakat daha sonra desteğe ihtiyaç duyduklarında bu güven ve enerjinin azaldığını ve sonra öfkelenerek ‘Neden ben?’ Gibi sorular sorduğunu gösteriyor. Daha sonra durumlarını ve yeni seçeneklerini keşfetmeye ve kabullenmeye başlarlar.

Sayfamızda modeller ve değişim teorisi hakkında daha fazla bilgi var: Değişimi Anlamak.

Kişisel Değişimi Yönetmek

Adsız Alkolikler tarafından benimsenen, Huzur Duası denilen bir dua vardır. Diyor ki:

Tanrım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme huzuru, yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti ve farkı bilme bilgeliği ver.

Reinhold Niebuhr (1892–1971).

Oldukça düzensiz hale gelse de, bu, hayatınızdaki değişimi yönetmek için mantıksız bir yaklaşım değildir.

Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Kabul Etmek

Değişimi kucaklayanların genellikle yaptıklarını söyledikleri şeylerden biri, değiştirilemeyecek olanı kabul etmek ve yalnızca kendilerini değiştirebilecekleri konusunda endişelenmektir.

Endişelenmekten vazgeçmek çok zor olabilir. Fakat üzerinde kontrol sahibi olmadığınız şeyler için strese girmenin bir anlamı yok.

Kendinizi gece uyanık yatarken bir şey hakkında endişelenirken bulursanız, kendinize sorun:

“Bunun olma olasılığını veya gerçekleşmesi durumunda sonucu değiştirmek için herhangi bir şey yapabilir miyim?”

Cevap gerçekten yankılanan bir ‘Hayır’ ise, sorunu bir kenara bırakın. Olabilecek ya da olmayabilecek. Fakat endişelenmenin bir anlamı olmayan bir şey olarak bir kenara koyun. O zaman ve bu önemlidir. Bunun yerine zihninizi meşgul edecek başka bir şey bulun!

Yapabileceklerinizi Değiştirmeyi Planlamak

Bir sonraki adım, kontrolünüzün olduğu konuları ve alanları ele almaktır. Potansiyel değişim hakkında endişelenmek yerine, kendinize iki soru sorun:

  • Gerçekçi olarak, bu olayın gerçekleşme olasılığını değiştirmek için yapabileceğim herhangi bir şey var mı ve öyleyse ne?
  • Gerçekçi olarak, sonucu benim için daha uygun hale getirmek için yapabileceğim herhangi bir şey var mı ve öyleyse ne?

Buradaki anahtar kelime gerçekçi: bunlar bir şeyleri değiştirmek için gerçekten yapabileceğiniz eylemler olmalı, ‘üç hafta içinde tesisatçılık yeterliliği alacağım ve gördükleri en iyi öğrenci olacağım’ gibi ‘ideal dünya’ şeyler değil.

Sonucu nasıl değiştirebileceğinizi düşünmeden önce, ideal sonucunuzun neye benzeyeceğini ve bunun yine de ne kadar olası olduğunu düşünmek önemlidir.

Konular üzerinde düşünmek ve sonraki adımlarınızı planlamak için daha fazla yardım için, sayfalarımıza bir göz atın: Stratejik Düşünme ve Eylem Planlama.

İş-Yaşam Dengesi sayfamıza bakın

Farkı Bilmek İçin Bilgelik

Bu durum değişimi zarif bir şekilde yönetmenin son unsurudur.

İyi stratejik düşünürler gibi, kişisel değişimi iyi kabul edenler ve yönetenler, ne istedikleri konusunda net olanlardır. Neyi değiştiremeyeceklerine hızlıca karar verirler ve onu bir kenara koyarlar. Değişim için gerekli adımları atma ve değiştirebilecekleri unsurları kontrol altına alma konusunda da etkilidirler.

Ve sonunda…

Hatırlanması gereken en önemli unsur şudur:

Neyi değiştirip değiştiremeyeceğiniz ve bu konuda ne yapacağınız konusunda son kararınızı verdikten sonra, buna bağlı kalın.

Kararınızı kabul edin ve devam edin. Sürekli olarak ‘eğer’ diye endişelenmeyin. Çünkü bu, kontrol edemediğiniz şeyleri park etmek için yaptığınız tüm iyi çalışmayı baltalayacaktır. Hiçbir şeyi gerçekçi bir şekilde yapamamanızın nedeninin ‘Hayatımda bununla başa çıkacak zamanım olmayacak kadar çok şey var’ olması bile önemli değil. Bu iyi. Kendinize bir mola verin ve kendi bilgeliğinizi kabul edin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu