Kişisel yetenekler

Mikro Stresörleri Anlamak

Hepimiz eve taşınmak, iş değiştirmek, partnerinizle ayrılmak veya küresel bir pandemide yaşamak gibi ‘büyük bilet’ öğelerinin stresli olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, çok stresli olabilecek başka birçok küçük olay ve olay da vardır. Bunların çoğu ilişki temellidir. Daha da kötüsü, bu küçük gerilmeler, genellikle kendi içlerinde önemsiz olsalar da, kolaylıkla norm haline gelebilir ve bu da onları fark etmeyi çok zorlaştırır.

Zamanla bunlardan kaynaklanan stres seviyesi çok yükselebilir. Sırf onları gezinmeye çalışırken ‘normal’ bir günün sonunda kendimizi bitkin bulabiliriz. Bu sayfa, bu ‘mikro stresleri’ veya ‘mikro stres faktörlerini’ açıklar ve yaşamınızda bunları yönetmek için neler yapabileceğinizi açıklar.

Üç Tür Mikro Stres

Temmuz 2020’de Rob Cross, Jean Singer ve Karen Dillon, Harvard Business Review’de ‘mikro stres’ olarak adlandırdıkları şey hakkında bir makale yayınladılar. Bulguları, çok çeşitli endüstrilerde yaklaşık on yıl süren kapsamlı araştırmalara dayanıyordu.

Doğrudan evde veya işte diğer insanlarla nasıl etkileşim kurduğumuzdan kaynaklanan 12 mikro stres buldular ve bunları üç türe ayırdılar:

  • Kişisel kapasitenizi azaltan stresler

    Kişisel kapasiteniz, hayatınızı yönetmek için sahip olduğunuz zaman ve enerji miktarı ile evde ve işte karşılaştığınız tüm taleplerdir.

    Genel olarak konuşursak, bu stresler ya sizin için fazladan iş yapar ya da mevcut işinizi yapmayı zorlaştırır. Ev veya işle ilgili olabilirler.

    Bu mikro-streslerin örnekleri, diğer insanların söz verdiklerini veya kararlaştırılan son teslim tarihine kadar teslim etmedikleri zamanları içerir. Bunu genellikle işle ilişkilendiririz, ancak eşiniz biraz alışveriş yapmaya söz vermişse ve örneğin unutursa, gönüllü çalışma yoluyla veya evde de olabilir.

    Artan iş seviyeleri, özellikle herhangi bir model olmadığında, bu kategoriye girer. Bu tür bir strese neden olabilecek diğer konular, özellikle sizden daha yaşlı olanlardan gelen öngörülemeyen davranışlar ve özellikle bu norm haline geldiğinde zayıf iletişimdir.

  • Duygusal rezervlerinizi azaltan stresler

    Duygusal rezervleriniz, duygularınızı yönetmenize ve baskı altında sakin kalmanıza izin veren şeydir.
    Çoğumuz muhtemelen, ya gözyaşlarına boğulmaya ya da çevremizdeki herkese bağırmaya başladığımız için çok stresli hissettiğimiz günler olmuştur: işte o zaman duygusal rezervleriniz azalır.

    Bununla ilgili daha fazla bilgi için, Öz Düzenleme ve Duygusal Zekanın diğer yönleri hakkındaki sayfalarımız ilginizi çekebilir.

    Duygusal rezervlerinizi azaltan stresler, sevdiğimiz biri hakkında endişelenmek, gelecek hakkında korkmak veya yaptığımız şeyin etkisi gibi olumsuz duygularla ilişkili olma eğilimindedir. Çok olumsuz insanlarla etkileşim kurmak da bu etkiye sahip olabilir.

  • Kimliğinizi veya değerlerinize meydan okuyan stresler

    Son stres grubu, kimliğinize veya değerlerinize yönelik zorluklarla ilgilidir.

    Değerlerimiz ve kimliğimiz çoğumuz için çok kişiseldir. Kendimizi nasıl tanımladığımızın merkezinde yer alırlar ve bu nedenle onlara meydan okuyan her şey, bireyler olarak bizim için etkili bir meydan okumadır (kutuya bakın).

    Değerleriniz veya kimliğinizle rutin olarak çatışan herhangi bir etkileşim veya olay bu nedenle çok stresli olacaktır. Bu stres faktörleri arasında değerlerinizle tutarlı olmayan bir şey yapmak için baskı altına alınması, özgüveninizin zayıflatılması veya ağınızın kesintiye uğraması yer alır.

    Bu son stresör grubunu diğer insanlar için fark etmesi oldukça zordur, çünkü değerleriniz ve kimliğiniz etrafınızdakiler tarafından her zaman açık değildir. Bunlar derinlemesine tutulan görüşler olabilir ve hatta bir çatışmaya neden olmaya başlayana kadar bunların bazılarından habersiz olabilirsiniz.

Mikro Stresörleri Yönetme

Stresi yönetmeyle ilgili geleneksel tavsiyeler # kendinizi uzaklaştırın, mola verin, biriyle konuşun ve benzeri # mikro stres faktörleri için gerçekten işe yaramaz. Çok fazla kaynaktan çok fazla var.

Bununla birlikte, bu mikro stres faktörlerini yönetmenize yardımcı olacak bazı umut verici yollar vardır. Yararlı bir şekilde, Cross, Singer ve Dillon’un çalışması, yapabileceğiniz ve yapmanız gereken üç ana eylem olduğunu gösteriyor.

  • Odaklanmak için yalnızca iki veya üç mikro stres unsuru belirleyin

    Hayatınızdaki her mikro stresi yönetemezsiniz.

    Bunun yerine, sadece birkaç tanesini belirlemeniz gerekir # ve bu da her insan için iki veya üç değil, sadece birkaç ilişki anlamına gelir! Hangi mikro stres faktörlerinin sizin için en önemli olduğunu belirlemekte zorlanıyorsanız, “Sizi Strese Eden Ne Var?” Testimizi yapmak isteyebilirsiniz.

    Sizin için en önemli olan iki veya üçünü belirledikten sonra, bunları azaltmak için harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, üzerinizdeki etkiden endişe duyan insanlarla konuşabilir ve stres düzeyini azaltmak için davranışınızı değiştirebilirsiniz.

  • Diğer ilişkiler ve aktivitelere zaman ayırın

    Mikro stres faktörlerinden her zaman uzaklaşamazsınız, ancak dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

    Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ilişkilere ve aktivitelere zaman ayırmak için bir seçim yapın.

    Bu sadece koşuya çıkmak ya da iyi bir kitap okumak anlamına gelmez, ancak bunlar önemlidir. En faydalı aktiviteler, diğer insanlarla anlamlı bağlantılar kurmanıza yardımcı olan aktivitelerdir. Bu, düzenli olarak bir arkadaşla koşuya çıkmak, toplulukta gönüllü çalışma yapmak veya çocuklarınıza bir projede yardım etmek olabilir. Önemli olan, başkalarına bir şeyler vererek kendi değerinizi artıran ve size bir amaç ve anlam duygusu veren bir şey yapmaktır.

  • Strese neden olan insanlardan kopmaya başlayın

    Mikro stresörlerle ilgili sorunun bir kısmı, zamanla bir modelin oluşmasıdır. Bir olay stresli değildir, ancak uzun vadede genel modelin yönetilmesi daha zordur.

    Bu nedenle, bir adım geri çekilip başkalarıyla olan ilişkilerinizi değerlendirmek önemlidir (ve bunu yapmak için What’s Stressing You Out? Testimizi kullanmak yararlı olabilir).

    Kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olmayan ve tam tersini yapan ilişkileri belirlediğinizde, kendinizi uzaklaştırmaya başlamanın zamanı gelmiştir.

    Kendinizi meslektaşlarınızdan her zaman uzak tutamazsınız ve belirli arkadaşları tamamen kesmek istemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, strese neden olan davranışları etkinleştirmeyi bırakabilir ve ilişkilerinizin etrafına bazı sınırlar koyabilirsiniz. Örneğin:

    • Verilen sözleri rutin olarak yerine getiremeyen ve size fazladan çalışmaya neden olan bir iş arkadaşınız varsa, sözlerinin belgelendiğinden ve yöneticinize (ve onlarınkine) kopyalandığından emin olun. Bu şekilde, çözmeniz gereken bir sorun haline gelmeden takip edebilirsiniz.
    • Sadece kendi kurallarına göre bir şeyler yapmak isteyen arkadaşlar gerçek arkadaş değildir. Her ikinizden de alıp vermeyi içeren daha eşit ilişkiler kurmaya çalışın.
  • Deseni bulmak ve sonra kırmak

    Mikro stres faktörlerini yönetmenin anahtarı, modeli tanımlayarak başlamaktır. Bunu yaptıktan sonra, kendi davranışınızda kalıbı kırmanıza ve yeni, daha üretken ve daha az stresli davranışlar oluşturmanıza yardımcı olacak değişiklikleri uygulamaya başlayabilirsiniz.

    İlgili Makaleler

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Başa dön tuşu