Kişisel yetenekler

Müzik terapisi

Bu sayfa, özellikle stresi yönetmek ve azaltmak için uygun olan gevşeme tekniklerini kapsayan bir dizi makalenin parçasıdır.

Stres seviyeniz veya tanıdığınız birininki hakkında endişeleniyorsanız, bir doktor veya danışmandan profesyonel yardım almalısınız. Tedavi edilmeden bırakılan stres, sağlığınız ve refahınız için tehlikeli olabilir.

Bu sayfa, stresi yönetmenin veya azaltmanın bir yolu olan rahatlamanıza veya gerginliği gidermenize yardımcı olması için müziği nasıl kullanabileceğiniz hakkında bilgi sağlar.

Rahatlamaya yardımcı olmak için her zaman kullanabileceğiniz bu sayfada anlatılan kişisel müzik terapisi ile profesyonel müzik terapistleri arasında önemli bir ayrım vardır. Müzik terapistleri, her yaştan danışanla çalışan ve insanların duygularını ifade etmelerini sağlamak için müzik aletleri ve ses kullanan, oldukça eğitimli bireylerdir.

Profesyonel müzik terapistlerinin çalışmaları hakkında daha fazla bilgi için bakınız:

  • İngiliz Müzik Terapisi Derneği
  • Amerikan Müzik Terapisi Derneği

Ses Bizi Nasıl Etkiler?

Ses terapisi, bedeni ve zihni iyileştirmek için ses dalgalarının kullanılmasını içerir.

Bu tür sesler, geleneksel olarak müzik olarak düşündüğümüz şeyler değil, genellikle davullar, gonglar veya daha modern ultrasonik makinelerin yarattığı sürekli tonlardır. Ses terapisinin arkasındaki teori, tüm vücudumuzdaki hücrelerin doğal bir frekansta titreşmesidir. Bu frekanslar, hastalık veya fiziksel stres nedeniyle yanlış hizalanabilir veya başka şekilde değişebilir.

Vücudun veya vücudun bir kısmının belirli bir frekansta bir sese maruz bırakılmasıyla bu tür problemler iyileştirilebilir. Bir örnek, stresin neden olabileceği kas ağrılarını ve ağrılarını tedavi etmek için önceden belirlenmiş ve sabit bir frekansta belirli bir sesin kaydını çalmaktır.

Bazı insanlar ses terapisinin kendileri için iyi çalıştığını iddia ederken, diğerleri daha şüpheci olmaya devam ediyor. Ses terapisinin etkililiğinden bağımsız olarak, müziğin bizi etkileyebileceğine ve rahatlamaya ve stresten kurtulmaya yardımcı olmak için etkili bir şekilde kullanılabileceğine dair çok az şüphe var.

Müziğin Gücü

Müziğin ruh halimizi değiştirebileceği, duyguları harekete geçirebileceği ve hatta alışılmadık şekillerde davranmamıza neden olabileceği iyi bilinen bir gerçektir. Müziğin bize hissettirebileceği pek çok yol vardır:

İlgili Makaleler
  • Vatanseverlik-Ulusal marşlar ve bir ülke veya coğrafi bölge ile ilişkili diğer müzikler.
  • Sadakat-Spor etkinlikleri, okullar, kulüpler ve diğer organizasyonlarla ilişkili müzik ve sesler.
  • Spiritüel-İlahiler, ilahiler, müjde ve diğer müzik ve din veya ilahi ile ilişkili sesler.
  • Nostaljik-Müzik bize hem iyi hem de kötü zamanlar geçmişini hatırlatabilir.
  • Aşk-Müzik, sevgiyi ifade etmek için ve bir sevgi işareti olarak kullanılabilir.
  • Nefret-Müzik, savaşta ve şiddette ve öfkeyi teşvik etmek için kullanılabilir.
  • Enerjik-Müzikteki ritimler ayağımıza vurmamızı, ellerimizi çırpmamızı ve dans etmemizi sağlayabilir. Müzik fiziksel egzersize yardımcı olabilir.
  • Mutlu-Müzik ruh halimizi değiştirebilir, gülümsememizi, gülmemizi ve birlikte şarkı söylememizi sağlayabilir.
  • Üzgün ​​- Müzik bizi melankolik, kasvetli ve hatta depresyonda hissettirebilir. Müzik bizi ağlatabilir.
  • Heyecanlı-Müzik genellikle bizi heyecanlandırmak için kullanılır, örneğin bir lunaparkta veya bir filmdeki bazı gergin anlarda.
  • Tahriş-Sevmediğimiz müzik, kafanıza takılan ve defalarca tekrarlanan bir ‘kulak kurdu’ gibi bizi rahatsız edebilir.
  • Açıklanamayan-Bazen müzik, boynunuzun arkasında duran tüyler veya daha çok nostalji, zevk, öfori, şaşkınlık veya dehşet gibi güçlü hislerle ilişkilendirilen tüyler gibi açıklanamayan fiziksel reaksiyonlara neden olabilir.

Yukarıdaki liste hiçbir şekilde eksiksiz değildir, müzik ve ses bizi akla gelebilecek tüm şekillerde etkiler-tam olarak dinlemesek veya dikkatimizi vermediğimizde bile. Müziğin bu nedenle etkili bir rahatlama tekniği olarak da kullanılabileceği açık olmalıdır-stres seviyelerini azaltmanın ve gerilimi serbest bırakmanın bir yolu.

Sizin İçin Ne İşe Yarar?

Müziği rahatlama aracı olarak kullanmanın bir problemi, herkesin farklı zevklere sahip olmasıdır. Sizin için en uygun olanı bulmanız gerekir.

Müzik tarzları ve türleri o kadar çeşitlidir ki, size en uygun belirli bir tarzı bulmak zor olabilir.

Ayrıca, farklı stiller, farklı zamanlarda ve farklı şekillerde rahatlamanıza yardımcı olabilir. Hafif klasik müzik dinlerken mum ışığında ılık bir banyo bazen işe yarayabilir, oysa yüksek sesli rock müziği dans ederek veya şarkı söyleyerek bastırılmış gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

Bu nedenle, ne tür müziğin size hangi koşullarda yardımcı olabileceğini bulmanız önemlidir. Dinlemekten zevk aldığınız stilleri, sanatçıları, bestecileri ve türleri bulmak için müzik repertuarınızı artırmaya çalışın.

Online veya kablosuz olarak farklı radyo istasyonlarını dinleyin, yeni müzikler satın alın veya ödünç alın ve deneyin; size hitap eden yepyeni bir müzik alanı keşfedebilirsiniz.

Kişisel Müzik Terapisi

Müzikle rahatlama, dinlerken mutlaka oturmak veya yatmak anlamına gelmez. Fakat bu özellikle rahatlatıcı olabilir.

Müziğin terapötik faydalarından çok daha aktif durumlarda, spor sırasında, işte, yemek pişirirken ve bahçede çalışırken elde edilebilir-MP3 çalarlar ve akıllı telefonlar gibi modern teknolojiyle müzik gerçekten taşınabilir ve özelleştirilebilir hale geldi. herhangi bir yer.

Aktif olarak müzik dinleyerek-bu sadece müzik duymak değil, bilinçli olarak dinlemek anlamına gelir-beyninizi meşgul eder ve onu diğer düşüncelerden uzaklaştırırsınız.

Eğer bir şey hakkında stresliyseniz, o zaman problemleriniz, endişeleriniz ve endişeleriniz beyin vaktinizin çoğunu kaplar ve sizi yorgun ve huzursuz eder-klasik stres semptomları. Müzik sağlıklı ve düşük maliyetli bir kaçış sunabilir, ruh halinizi değiştirebilir ve hatta sizi gülümsetebilir.

Müziğin keyfini çıkarmanın bazı yolları:

  • Tamamen rahatlatıcı-Gevşeme Teknikleri ana sayfamızda belirtilen temel rahatlama tekniğini kullanmayı deneyin. Rahatlatıcı müzik dinlemek için kulaklık veya gürültü azaltıcı kulak içi kulaklık kullanın. Sesi sizin için rahat bir düzeye ayarlayın, ne çok yüksek ne de çok sessiz. Rahatlayın ve müzik dinlemeye konsantre olun.
  • Bir korkunun üstesinden gelmek-bunun güzel bir örneği uçakta. Pek çok insan, özellikle kalkış ve iniş sırasında uçmakla ilgili belirli endişelere sahiptir. Kulaklığınızı veya kulak tomurcuklarınızı kullanın ve gözlerinizi kapatın veya bir göz maskesi kullanın-korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olması için rahatlatıcı bir müzik seçin. Yolcu arkadaşlarınızı hatırlayın, uçağın gürültüsü müziğinizin çoğunu iptal edebilir ancak başka birinin kulaklıklarını duymak çok can sıkıcı olabilir.
  • Hayal kırıklığının üstesinden gelmek-özellikle işe geç kalıyorsanız veya başka bir randevuya geç kalıyorsanız, trafikte sıkışıp kalmak, sizin de başınıza gelip gelmediğini bileceğiniz gibi çok sinir bozucudur. En sevdiğiniz müziklerden bazılarını arabaya koymayı deneyin (uygun olduğunda)-sesi açın ve şarkı söyleyin veya mırıldanın. Bu durum bu tür durumların stresini azaltmanın harika bir yolu olabilir.
  • Egzersiz yaparken-egzersizin kendisi iyi bir stres gidericidir ve zihninizin gevşemesine yardımcı olabilir-kortizol (stres hormonu) seviyeleriniz düşerken endorfin (anti-stres hormonu) seviyeleriniz artar. Müzikle egzersiz yapmak, zihninizi egzersiz yaptığınız gerçeğinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir, özellikle de bunu sıkıcı veya fiziksel olarak zor buluyorsanız, aslında daha iyi bir egzersiz yaparsınız. Eğer spor salonuna gittiyseniz, çoğu insanın müzikle nasıl egzersiz yaptığını fark edeceksiniz. Egzersizinizin ritmine uygun bir ritme sahip müzik seçin, eğer müziğe konsantre olursanız vücudunuz bir ritme girecek ve hedeflerinize daha kolay ulaşacaksınız.
  • Ne zaman uygunsa-çevrenize uygun ve mümkün olduğunda müziğinizi daha sık dinlemeyi deneyin.

Vokal Tonlama

Vokal tonlama, iç sakinliği yaratmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için sesinizi kullanmanın bir yöntemidir.

Vokal tonlama şarkı söylemiyor ve bu nedenle şarkı söyleme yeteneğiniz ya da kendinizi ‘ton sağır’ olarak görüp görmediğiniz önemli değil.

Tonlama, birçok bastırılmış duygu ve hayal kırıklığımız olduğu fikrine dayanır. Bize erken yaşlardan itibaren, çoğu günlük durumda sessiz olmamız öğretilir, yüksek ses çıkarmanın cesareti kırılır veya öfke veya saldırganlık işareti olarak görülür.

Tonlama, sesin serbest bırakılması yoluyla bastırılmış duyguları ve duyguları serbest bırakmanın bir yolunu sağlar ve bizi rastgele yüksek sesler ve sesler çıkarmaya teşvik eder.

Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için biraz vokal tonlamayı deneyin.

Uzatın, uzatın, yüksek sesler yapın: bağırışlar, homurtular, çığlıklar, uğultular. Nasıl ses çıkardığınız konusunda endişelenmeyin, sadece size doğru gelen sesleri çıkarın. Kahkaha terapisinde olduğu gibi, vokal tonlama, stresle ilişkili ana hormonlar olan adrenalin ve kortizolün azaltılmasına yardımcı olabilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu