Duygusal Eğitim

Öfke ile nasıl başa çıkılır?

Öfke, kendimizi hayal kırıklığına neden olan veya haksız olan durumlarda bulduğumuzda ortaya çıkan duygudur. Temel bir duygudur. Bu nedenle, özellikle anne veya baba olduğunuzda, zaman zaman huzursuz hissetmeniz normaldir. Öfkeyi nasıl yöneteceğimizi bilmek, çocukların eğitimi ve nihayetinde genel refahımız için çok önemlidir.

María José Bosch’a göre, öfkemizi tetikleyen nedenler hakkında ne kadar çok düşünürsek, kızmamız için daha fazla neden ve gerekçe gerekir. Bu nedenle, öfkenin nasıl anlaşılacağını ve yönlendirileceğini bilmek, daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmek için gerekli bir öğrenmedir. Ama duyguları nasıl tanımlarız? Ne içeriyor?

Öfke: temel bir duygu

Duyguların birkaç tanımı vardır: istemsiz dürtüler, çevresel uyaranlara tepkiler ve hatta bilişsel ve nörokimyasal süreçler. Bunlar terleme veya ajite nefes alma gibi organik değişikliklere neden olur.

Bununla birlikte, mükemmel bir şekilde yeterli bir duygu tanımı, psikolog Daniel Goleman’a aittir. Ona göre bir duygu, bir duyguya ve onun karakteristik düşüncelerine, onu karakterize eden psikolojik veya biyolojik koşullara ve bir dizi eyleme eğilimine atıfta bulunur.

Duygular, uyarlanabilir bir işlev gerçekleştiren vücuttan gelen mesajlardır. Öfke, neşe, üzüntü, tiksinti, korku ve şaşkınlık içeren temel duygular grubuna aittir, bu nedenle hayatta kalmak için temel bir işlev sunmak gerekir.

Düşünceler veya duygular gibi öznel bir deneyimle açığa çıkan öfke duygusu, fizyolojik ve nörokimyasal aktivasyona neden olur ve bu da belirli bir reaksiyona yol açar. Bununla birlikte, bireysel kişilik ve sosyo-kültürel geçmiş gibi bir dizi koşullandırma faktörü açıkça birbirinden ayrılmaktadır.

Duyguları Tanımlamak: Öfke Yönetiminin Anahtarı

Duyguları tanımlamak, refahımızın anahtarıdır ve sosyal etkileşimlerde temeldir. Zamanla bir durumun öfke yarattığını fark edersek, bu bizi şaşırtmaz ve duyguları daha etkili bir şekilde yeniden yönlendirmek ve yönetmek için hazır olacağız.

İnsanlar duyguları çok farklı şekillerde yaşarlar. Aslında, her kişiye, kendimizi içinde bulduğumuz duruma ve geçmiş deneyimlerimize bağlıdır.

Öyleyse, bir durumun bize ne zaman öfkelenebileceğini belirlemek için, önce kendimizi bilmemiz ve analiz etmemiz ve bizi en çok neyin rahatsız ettiğini veya neyin sinirlendirdiğini bulmamız gerekir. Böylelikle “yüksek riskli” olarak tanımladığımız bir durum ortaya çıktığında hazır olacağız.

Vücudumuzun bize gönderdiği fizyolojik sinyallerde, herhangi bir zamanda patlayabileceğimizi bizi uyarabilecek bazı işaretler bulunur. Bu işaretleri tanıyabiliyorsanız, öfkenizi yönetmek için de adımlar atabilirsiniz:

  • Hızlandırılmış solunum
  • Genel olarak mide bulantısı ve mide rahatsızlığı.
  • Özellikle omuzlarda kas sertliği.
  • Ter
  • Çeneler kaynaklı veya sıkılmış yumruklar

Düşüncemizde bulduğumuz en görünür ve tespit edilebilir işaretlerden bir diğeri. Olumsuz fikirlerin ve düşüncelerin seli sadece öfkemizi ve öfkemizi besleyecek ve ağırlaştıracaktır.

Öfke ile başa çıkmak için 4 fikir

  • Öncelikle duyguyu kabul edin. Temel duyguların bir amacı vardır. Öfke söz konusu olduğunda, bir şeyin haksız olduğunu düşündüğümüzde kendini gösterir. Bu duyguyu bastırmak veya engellemek bu nedenle öz güvenimizi etkileyebilir.
  • Duyguyu tanımlamak, onu kontrol edebilmek için gerekli adımdır. Kızgın olduğumuzu bilmek ve söylemek, bir şeyin bizi rahatsız ettiğini, bizi rahatsız ettiğini veya kendimizi kötü hissettirdiğini kabul etmek duyguları tanımlamamıza ve kararlarımızın kontrolünü geri almamıza yardımcı olur.
  • Öfkeye karşı sakinlik en iyi silahtır. Sabırsızlık öfkemizi artırır ve onu haklı çıkarmamıza yardımcı olur. Bu nedenle, her ne kadar açık olsa da, öfke dalgasını durdurmanın en iyi yolu sakinliktir. Koşun veya yürüyün, derin bir nefes alın, rahatlatıcı bir aktivite yapın veya sadece sessiz bir yere gidin.
  • Ne olduğunu düşünün. Bu gerçekten önemlidir, çünkü olanları düşünmek, deneyimlerimizden öğrenmemize ve gelecekte öfkeyle başa çıkmamıza yardımcı olur. “Neden bu kadar üzüldüm”, “Bunu nasıl çözebilirim?” Gibi sorular Veya “Bu konuda bir şey yapabilir miyim yoksa gitmesine izin mi vermeliyim?” Durumu analiz etmenize ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olun.

Bosch’a göre, üzüntü gibi öfke de kendi kendini sürdüren bir duygudur. Bu nedenle sizi kızdıran sebepler hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar çok kızarsınız. Sorunu tersine çevirmek, öfke patlamanızı yalnızca öfkeye dönüştürecektir. Kızgın olmak için daha güçlü nedenler bulmamıza yardımcı olmayacak.

Öfke, saldıran savunma davranışımızı harekete geçiren ve zarar vermek veya yok etmek için olumsuz geri bildirim üreten bir duygudur. Bunu engellemenin temel bir duygu olduğu doğrudur, ancak onu kontrol edemezsek yıkıcı olabilir.

“Öfkeye karşı, erteleme”.

-Sénéca-

Çocukların öfke nöbetlerinin olumlu yanı Çocukların duyguları aniden değişebilir ve öfke nöbetlerinin sebebidir, doğru duygusal gelişimin bir işaretidir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu