Kişisel yetenekler

Öfke Kontrol Terapisi

Öfkenizi yönetmenize yardımcı olacak adımlar ve eylemler vardır. Öfke Yönetimi sayfamız bunlarla ilgili bilgiler vermektedir. Çoğu insan için bu adımları atmak öfkelerini kontrol altına almak için yeterli olacaktır. Bununla birlikte, bazı kişiler için ve bazı zamanlarda, öfke sorunlarına yardımcı olmak için profesyonel bir danışman veya psikoterapistin hizmetlerinden yararlanmak uygun olabilir.

Bu sayfa, öfke yönetimi için mevcut olan ana terapi türlerini ve her bir formda nelerin yer aldığını açıklar ve tartışır. Bu terapiler, danışmanlık gibi konuşma terapilerini ve öfke yönetimi programlarını içerir.

Öfke Yönetimi Terapisinin Amaçları

Öfke yönetimi terapisinin birkaç amacı vardır. Bunlar şunları içerir:

  • Sizi neyin kızdırdığını (öfkeyi tetikleyen veya tetikleyen) fark etmenize yardımcı olmak ve öfkeniz hakkında kendinize “Ne tür insanlar veya durumlar beni kızdırır?”, “Öfkelendiğimde ne yaparım? ? ”Ve“ Öfkem çevremdekileri nasıl etkiliyor?”. Bir duyguyu anlamak, onu etkili bir şekilde yönetebilmenin ilk adımıdır.

  • Saldırgan olmadan bu tetikleyicilere en iyi şekilde nasıl yanıt vereceğinizi öğretmek için (Saldırganlıkla Başa Çıkma sayfamıza bakın).

  • Öfke tetikleyicileri etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak belirli becerileri öğrenmenizi sağlamak için.

  • Düşüncelerinizin mantıklı veya rasyonel sonuçlara götürmediği zamanları belirlemenize yardımcı olmak için. Danışmanınız veya terapistiniz, nasıl düşündüğünüzü ve belirli durumlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

  • Size nasıl rahatlayacağınızı, nasıl sakin kalacağınızı ve bir öfke dalgası hissettiğinizde nasıl huzurlu olacağınızı öğretmek için. Gevşeme Teknikleri ve Farkındalık sayfalarımızı okumanızı da faydalı bulabilirsiniz.

  • Nasıl iddialı olacağınızı öğrenmenize yardımcı olmak için. Kendinizi iddialı bir şekilde ifade edebildiğinizde, durumların kontrolünde daha fazla hissedeceksiniz ve bu nedenle kızgın ve saldırgan olma olasılığınız azalacak (daha fazlası için Girişkenlik hakkındaki sayfalarımıza bakın).

  • Bazı problem çözme tekniklerini öğrenmenize yardımcı olmak için. Sorunları çözmek, kendinizi güçlendirebilir ve öfke veya hayal kırıklığını tetikleme riskini azaltır (daha fazlası için Sorun Çözme sayfalarımıza bakın).

Öfke yönetimi terapisi, öfke ve sakinliğin siyah-beyaz duygular olmadığını görmenize yardımcı olmak için de tasarlanmıştır.

Tüm duygularda olduğu gibi, değişen derecelerde öfke vardır: Hafifçe sinirli olabiliriz veya tam bir öfke içinde olabiliriz. Uzun süredir öfke yaşayan insanlar, farklı öfke seviyeleri olduğunu görme yeteneğini kaybetmiş olabilirler ve bir profesyonel bu dengesizliği yeniden ele almanıza ve örneğin tahriş ve öfke arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Konuşma Terapileri ve Danışmanlık

Danışmanlık, öfke yönetimi de dahil olmak üzere çok çeşitli sorunlar ve sorunlar için kullanılabilir.

Hem danışma hem de konuşma terapileri, bir danışman veya psikoterapist gibi bir profesyonelle sorunlarınız üzerinden konuşmayı içerir. Öfke yönetimi danışmanlığının amacı, öfkenizin nedenlerini keşfetmenize ve onu kontrol etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmaktır.

Psikodinamik, hümanist ve davranışsal dahil olmak üzere, psikolojik danışma için kullanılabilecek bir dizi farklı yaklaşım vardır (ve bunun hakkında daha fazla bilgi için Danışmanlık için Yaklaşımlar sayfamıza bakın). Farklı profesyoneller öfke sorunlarının üstesinden gelmek için farklı teknikler kullanabilir ve fiyatları da önemli ölçüde değişebilir.

Bir danışman ararken, rahat edeceğinizi düşündüğünüz birini bulmanız önemlidir. Karar vermeden önce potansiyel danışmanların cinsiyetini, yaşını, yerini ve tabii ki uzmanlığını aklınızda bulundurun.

Öfkenizin Yardım Yoluna Girmesine İzin Vermeyin

Diğer birçok akıl sağlığı tedavisi için olduğu gibi, genellikle öfke yönetimi terapisi için bir bekleme listesi vardır. Bu sinir bozucu olabilir ve hizmeti sağlayanlar üzerindeki hayal kırıklığınızı gidermek isteyebilirsiniz.

Günaha girmekten kaçınmaya çalışın. Yardımcı olmayacak.

Ruh sağlığı profesyonelleri, tıpkı herkes gibi, işte kendilerini güvende hissetme hakkına sahiptir. Saldırgan veya kızgınsanız, bu tedaviye erişmenizi engelleyebilir ve durumu daha da kötüleştirebilir.

Eğer çalışıyorsanız, işvereniniz şirket içinde veya yerel, onaylı bir danışmanla danışmanlık seansları sunabilir.

Psikoterapistiniz veya danışmanınız, zihinsel sağlık ve herhangi bir bağımlılık da dahil olmak üzere mevcut ve geçmiş tıbbi durumların farkında olmalıdır, böylece öfkenin olası nedenleri tespit edilebilir ve seanslar, sahip olabileceğiniz diğer tüm terapileri tamamlayacak şekilde düzenlenebilir.

Öfke Kontrol Programları

Öfke yönetimi terapisi, gruplar halinde veya bire bir seanslar halinde bir program olarak yürütülebilir.

Tipik olarak, öfke yönetimi terapi programları, daha uzun sürebilmesine rağmen dört ila altı hafta sürer.

Öfke yönetimi programları genellikle danışmanlık teknikleri ve bilişsel davranışçı terapinin bir kombinasyonunu kullanır. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, akıl sağlığı hayır kurumları ve gönüllü kuruluşlar veya bireysel danışmanlar veya terapistler tarafından yönetilebilirler. Bazı kurslar online olarak da mevcuttur.

Öfke Kontrolü Terapisinin Sonuçları

Öfke Planı Yapmak

Mevcut öfke seviyenizin nerede olduğunu bilmek, öfkenizi anlamak ve onunla başa çıkmak için önemli bir ilk adımdır. Aynı zamanda bir öfke planı oluşturmanıza da olanak sağlar.

Öfke planları benzersiz ve kişiye özeldir. Genellikle öfkeye neden olan belirli durumlarla veya insanlarla ilgilidir. Bir öfke planının aşağıdakileri içerebilecek bazı genel bileşenleri vardır:

  • Kendinizi öfkeyi tetikleyen durumdan uzaklaştırmak, böylece düşüncelerinizi toplamak ve sakinleşmek için alanınız olur.

  • Bir konuşmanın konusunu değiştirmek-bazen belirli tartışma konuları öfke tetikleyicileri içerebilir. Bu nedenle sohbeti başka bir yöne yönlendirmek bunu en aza indirmeye yardımcı olabilir.

  • Yavaşlamak. On’a kadar saymak veya bir konuşmanın hızını yavaşlatmak için başka bir strateji kullanmak bazen bazı mantıklı düşünce süreçlerini yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

  • Rahatlama teknikleri-nefes egzersizleri ve görselleştirmeler dahil (daha fazlası için Gevşeme Teknikleri bölümümüze bakın ve ayrıca Öfke Yönetimi sayfamızda bazı nefes egzersizleri bulunmaktadır).

Öfke Günlüğü Tutmak

Ne zaman ve neden kızdığınızın kaydını tutmak, öfkenizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Günlük tutmak, öfke yönetimi için çok güçlü bir yöntem olabilir. Kızgın bir dönem öncesinde, sırasında ve sonrasında öfkeyle ilişkili duyguları ve hisleri yazmak zihni odaklayabilir. Bir öfke günlüğünü yeniden okumak, iyi çalışan ve ayrıca çeşitli koşullarda yardımcı olmayan öfke yönetimi tekniklerini belirlemeye yardımcı olur.

Bilgi Güçtür

Öfke yönetimi terapisi genellikle bilginin güç olduğu inancına dayanır. Öfkeniz hakkında bilgi sahibi olmak (ve onu daha iyi anlamak) size herhangi bir durumda nasıl hissettiğinizi tanıma ve kontrol etme gücü verebilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu