Kişisel yetenekler

Öfke nedir?

Öfke, bazen istenmeyen veya mantıksız olsa da herkesin zaman zaman deneyimlediği doğal bir duygudur.

Öfke uzmanları, duyguyu hayatta kalmanın ve kendinizi yanlış bir şey olarak kabul edilen şeyden korumanın bir yolu olarak gelişen birincil, doğal bir duygu olarak tanımlar.

Hafif öfke, yorgun, stresli veya tahriş hissedilerek ortaya çıkabilir, aslında temel insan ihtiyaçlarımız (yiyecek, barınak, seks, uyku vb.) Karşılanmazsa veya bir şekilde tehlikeye atılırsa, daha çok rahatsız oluruz.

Hayal kırıklığına, eleştiriye veya bir tehdide tepki gösterdiğimizde kızabiliriz ve bu mutlaka kötü veya uygunsuz bir tepki değildir.

Diğer insanların inançlarından, fikirlerinden ve eylemlerinden de rahatsız olabiliriz ve bu nedenle öfke etkili iletişim kurma becerimizi etkileyebilir-bu da bizi mantıksız veya mantıksız şeyler söyleme veya yapma olasılığımızı artırır.

Mantıksız ya da mantıksız olmak çevremizdeki diğer kişilerin kendilerini tehdit altında, kızgın ya da kızgın hissetmelerine neden olabilir ve yine, bunların hepsi etkili iletişimin önünde engeller olabilir.

Sayfalarımıza bakın:Eleştiriyle Başa Çıkmak | Stresle Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak İpuçları | Ortaya çıkan konular hakkında daha fazla bilgi için Saldırganlık ve Etkili İletişimin Önündeki Engellerle Başa Çıkma.

Öfke ayrıca üzgün, korkmuş, tehdit edilmiş veya yalnız hissetmeye ‘ikincil duygu’ olabilir.

Sizin (veya bir başkasının) neden herhangi bir zamanda kızgın hissettiğinizi anlamaya çalışmak yararlıdır, böylece temel nedenler ele alınabilir ve problemler çözülebilir.

Bununla birlikte, öfke sadece bir ruh hali değildir. Öfke, artan kalp atış hızı, kan basıncı ve adrenalin gibi hormon seviyeleri de dahil olmak üzere fiziksel değişiklikleri tetikleyebilir ve bizi fiziksel olarak ‘savaş ya da kaç’a hazırlar. Bu fiziksel etkiler nedeniyle uzun süreli öfke sağlık ve esenlik için zararlı olabilir.

Öfke Nasıl İfade Edilir

Öfke birçok şekilde ifade edilebilir; farklı öfke türleri insanları farklı şekilde etkiler ve farklı eylemler ve öfke belirtileri ortaya çıkarabilir. En yaygın öfke belirtileri hem sözlü hem de sözsüzdür.

Birinin söylediklerinden veya söylediklerinden veya ses tonlarından öfkeli olduğu açıktır. Öfke aynı zamanda beden dili ve diğer sözlü olmayan ipuçlarıyla da ifade edilebilir: fiziksel olarak daha büyük (ve dolayısıyla daha korkutucu) görünmeye çalışmak, dik dik bakmak, kaşlarını çatmak ve yumrukları sıkmak. Bazı insanlar öfkelerini içselleştirmede çok iyidirler ve herhangi bir fiziksel belirtiyi fark etmek zor olabilir. Bununla birlikte, gerçek bir fiziksel saldırının ilk önce “uyarı” işaretleri olmadan ortaya çıkması alışılmadık bir durumdur.

İnsanları Ne Kızdırır?

Temel içgüdüsel düzeyde öfke, bölge veya aile üyelerini korumaya, çiftleşme ayrıcalıklarını korumaya veya korumaya, yiyecek veya diğer mal kaybına karşı korumaya veya algılanan diğer tehditlere yanıt vermeye yardımcı olmanın bir yolu olarak kullanılabilir.

Diğer nedenler çok çeşitli olabilir-bazen mantıklı ve bazen mantıksız. Mantıksız öfke, öfkenizi yönetme konusunda bir sorununuz olduğu veya hatta kızgın olduğunuzu kabul ettiğiniz anlamına gelebilir-Öfke Yönetimi sayfamız, öfkenizi (veya diğer insanlarınkini) anlayabileceğiniz ve yönetebileceğiniz yolları kapsar.

Öfke için bazı yaygın tetikleyiciler şunları içerir:

  • Keder veya üzüntü, bir aile ferdinin, arkadaşın veya sevilen başka birinin kaybı.
  • Kabalık, zayıf kişilerarası beceriler veya kötü hizmet. (Bkz. Kişilerarası Beceriler ve Müşteri Hizmetleri Becerileri)
  • Yorgunluk. Çünkü insanlar daha kısa huylu olabilir ve yorgun olduklarında daha sinirli olabilirler.
  • Açlık.
  • Adaletsizlik: örneğin sadakatsizlik, zorbalığa uğramak, aşağılanmak veya utanmak veya size veya sevdiğiniz birinin ciddi bir hastalığı olduğu söylenmek.
  • Cinsel hayal kırıklığı.
  • Para sorunları ve borçla ilgili stres.
  • Bazı stres biçimleri, gerçekçi olmayan son tarihler ve trafikte sıkışıp kalmak gibi acil kontrolümüzün dışındaki şeyler. (Bakınız: Stres Nedir? Ve Stresden Kaçınma)
  • Başarısızlık veya hayal kırıklığı hissi.
  • Uyuşturucu veya alkol almanın bir sonucu olarak veya bu tür maddelerden çekilirken öfkelenmek.
  • Size veya sevilen birine karşı işlenen bir suç işlemek: hırsızlık, şiddet, cinsel suçlar ve ayrıca uygunsuz muamele görme hissi gibi daha küçük şeyler.
  • Fiziksel ya da zihinsel olarak rahatsız olmak, acı çekmek ya da ciddi bir hastalıkla yaşamak öfke duygusuna yol açabilir.

Kendiniz ve Başkalarındaki Öfkeyi Tanıma

Genellikle öfkenin hem fiziksel hem de duygusal semptomları vardır ve bunları fark ederek onları kontrol etme olasılığınız artar.

Olası Öfke Fiziksel Belirtileri:

  • Yüzün sık sık ovulması.
  • Bir elinizi diğeriyle sıkıca kavuşturmak veya yumruk yapmak.
  • Çenenin sıkılması veya dişlerin gıcırdatılması.
  • Sığ nefes alma veya nefes darlığı.
  • Kalp atış hızında artış.
  • Keskin, terli avuç içi.
  • Titreyen veya titreyen dudaklar, eller.
  • Otururken sallanma hareketi.
  • İlerleme hızı.
  • Kaba olmak ve espri anlayışını kaybetmek.
  • Daha yüksek sesle konuşuyor.
  • Tütün, şeker, alkol, uyuşturucu, rahat yemek vb. İçin artan istek.

Öfkenin Olası Duygusal Belirtileri

  • Durumdan ‘kaçma’ arzusu.
  • Tahriş.
  • Üzgün ​​veya depresif hissetmek.
  • Suçlu ya da gücenmiş olmak.
  • Anksiyete, endişeli hissetmek birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir.
  • Sözlü veya fiziksel olarak saldırganlık hissi veya arzusu.

Öfke Seni Hasta Edebilir mi?

Sinirlendiğimizde vücudumuz stresle karşılaştığımızda salgıladığımız hormonlar olan adrenalin ve kortizol hormonlarını salgılar.

Hormonlardaki bu salınımların bir sonucu olarak kan basıncımız, nabzımız, vücut ısımız ve nefes alma hızımız bazen potansiyel olarak tehlikeli seviyelere yükselebilir. Bu doğal kimyasal reaksiyon bize anında enerji ve güç sağlamak için tasarlanmıştır ve genellikle ‘savaş ya da kaç’ reaksiyonu olarak anılır. Bu durum bedenin ve zihnin bir kavgaya veya tehlikeden kaçmaya hazırlandığı anlamına gelir.

Bununla birlikte, çoğu kez sinirlenen insanlar öfkelerini etkili bir şekilde yönetemezler ve nasıl çözülmeden bırakılan stres sizi hasta ederse hastalanabilirler. Vücudumuz, uzun süreler boyunca veya çok düzenli olarak yüksek seviyelerde adrenalin ve kortizole dayanacak şekilde tasarlanmamıştır.

Düzenli olarak veya uzun süre öfkelenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarından bazıları şunları içerebilir:

  • Genellikle sırtta ve kafada ağrı ve sızılar.
  • Ağır vakalarda felç veya kalp durması gibi ciddi şikayetlere yol açabilen yüksek tansiyon.
  • Uyku problemleri. (Bakınız: Uykunun Önemi)
  • Sindirim ile ilgili sorunlar.
  • Cilt rahatsızlıkları.
  • Ağrı için azaltılmış eşik.
  • Bozulmuş bağışıklık sistemi.

Öfke ayrıca aşağıdakiler gibi psikolojik sorunlara da yol açabilir:

  • Depresyon. (Bakınız: Depresyon Nedir? Ve Depresyon Türleri)
  • Azalan özgüven. (Bkz: Güveni Artırma ve Öz Saygı Nedir?)
  • Yeme bozuklukları.
  • Alkolizm.
  • Madde bağımlılığı.
  • Kendine zarar verme.

Bu nedenle, öfkenin sağlık için zararlı olabileceği açık olmalıdır. Öfke bir sorunsa (veya haline gelirse), bunun nasıl başarılabileceğini öğrenmek için aşağıdaki sayfalara bakın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu