Duygusal Eğitim

Okulda stresle başa çıkma teknikleri

Okuldaki baskı, birçok çocuğu etkileyen bir olgudur. Bu, genellikle okulda uzun süre stresle başa çıkmanın uygunsuz bir yolundan kaynaklanan bir durumdur. Bu hem fiziksel hem de psikolojik olumsuz sonuçlara yol açar. Bu durumun üstesinden gelmek için, okulda stresle başa çıkmak için bazı teknikler sunuyoruz.

Pek çok çocuk ve ergen, okul baskısına tepki belirtileri geliştirir ve çeşitli hastalıklardan muzdarip olmaya başlar. Kuşkusuz, okul yılı boyunca sürekli tempo, özellikle sınavlarda hissedilen yüksek gerginliğin yanı sıra, bazı çocukların özellikle endişeli ve stresli hissetmesine neden olmaktadır.

Ve yardım edilmezse, depresyon atakları geçirebilir ve hastalık geliştirebilirler.

Okulda stresle başa çıkmak için bazı teknikler

1. Abdominal solunum

Bu ilk nefes egzersizi, vücuttaki stres ve anksiyetenin etkilerini azaltmanın en hızlı ve en etkili yöntemidir. Bunu başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için önce çocuğunuza burnundan nefes almayı ve karnını hava ile doldurmayı öğretmelisiniz; daha sonra ağzından hava vermesi ve midesini söndürmesi gerekecektir.

Karın nefesi, diğer şeylerin yanı sıra, kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur. Çocuğun yatarken veya uygun gördüğü başka bir zamanda bu tekniği kullanması en iyisidir.

2. Bir görselleştirme egzersizi yoluyla okuldaki stresle yüzleşme: iç merdiven

Bu yazıda size sunduğumuz ikinci anti-stres tekniği, nefes almanın rahatlatıcı erdemlerine ve olumlu görselleştirmenin yararlı etkisine dayanmaktadır. Önceki egzersizle aynı şekilde, çocuk işi oturarak veya ayakta yapabilir; sadece gözlerini kapatması ve 1-2 dakika derin nefes alması gerekiyor.

Daha sonra 10’dan 1’e kadar basamaklı bir merdivenden inip denize açılan bir kapıyı hoş ve huzurlu bir ortamda geçerken hayal etmelidir; bu, içsel bir dinginlik durumunu teşvik eder.

Bu noktada çocuk, herhangi bir durumda stresle mücadele etmek ve derin bir rahatlama durumuna ulaşmak için çok faydalı bir araç olan olumlu görselleştirmeye başlamalıdır. Su derisini fırçalarken kokuları kokladığını veya rüzgarın sesini dinlediğini hayal etmesini isteyin.

Orada çocuk dalgalarla aynı hızda 1-2 dakika nefes almalıdır. Bu olumlu duyguları hissettiğinde, geri adım atması, kapıdan tekrar geçmesi ve 1’den 10’a kadar olan adımları sayarak merdivenlerden yukarı çıkması gerekecektir. Son olarak, çocuk derin nefes almalı ve gözlerini açmalıdır.

3. Aşamalı kas gevşemesi

Okulda stresle başa çıkmanın tekniklerinden biri de ilerleyici kas gevşemesidir. Kas gerginliğini gevşetmek ve stresi azaltmak için çok etkili bir egzersizdir. Aynı zamanda aynı temel prensibi kullanan dinamik gevşemenin bir uyarlamasıdır: kas gruplarını germek, sonra onları serbest bırakmak.

Başlangıç ​​olarak, çocuğun yüzüne ve ağzına zorla gülümsemesini sağlaması gerekir. Ardından arka arkaya üç kez yüz kaslarınızı gevşetmenin zamanı geldi. Daha sonra çocuk çeneyi sıkıca sıkmalı ve ağzı açık ve çene gevşemiş halde yavaşça serbest bırakmalıdır.

Orada, kollarını uzatarak ellerini başının üstüne koymak için kollarını önünde yatay olarak uzatması gerekecek. Yukarıya doğru gerdirin ve kollarının yanlara düşmesine izin verin.

Çocuğun, sağ elinde bir portakalı sıkıp yere atmadan önce ve aynı zamanda kolunu salladığını hayal etmesi gerekecektir. Bu egzersizi sağla 3 kez yaptıktan sonra sol koluna geçmelidir.

Son olarak bacakları ve ayakları unutmamalıdır. Çocuk çıplak ayakla ayakta durmalı ve ayak parmaklarıyla kumu kazıyormuş gibi davranmalıdır.

4. Okuldaki stresi risoterapi ile yüzleşin

Kahkaha, kendini iyi hissettiren hormonlar olan endorfin üretmeye yardımcı olur. Bu, okuldaki stresle başa çıkmak ve biriken gerginliği gidermek için göz önünde bulundurulması gereken en iyi tekniklerden biridir.

Risoterapi seansı sırasında farklı teknikler uygulamaya konulur. Örneğin, çocuğunuzla gülmeye direnme tekniğini seçebilirsiniz. Bu yöntem, çocuktan hareket etmeden sakin kalmasını ve onu güldürmek için elinden geleni yapan birine bakarken gülmemesini istemeyi içerir.

Bu gevşeme egzersizi, çocuğun diğer kişiye veya durumun kendisine odaklanmasını sağlar. Stresle baş etmenin tüm teknikleri arasında kahkaha muhtemelen en doğal olanıdır.

Son olarak, okulda stresle baş etmeye yönelik bu teknikler, çocuklara durumlarla bağımsız olarak başa çıkmayı öğretir. Bir ebeveyn olarak, gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için çocuğun stresinin kaynağını bulmak en iyisidir.

Okulda stres: çocuğuma nasıl yardım edebilirim? Okulda stres, çocukların endişelerinden biridir. Ebeveyn olarak nasıl hareket edilir ve çocuğunuzun durumu aşmasına nasıl yardım edilir?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu