Kişisel yetenekler

Pozitif düşünme

Olumlu düşünme, bir şeyler hakkında olumlu düşünerek hayatınızı değiştirebileceğiniz fikridir.

Bu fikir kulağa biraz yumuşak ve kabarık gelebilir, bu da sadece iyi düşünceler düşünmenin dünyayı değiştirmeyeceğini ve bu nedenle tüm fikri bir kenara bırakmayacağını anlayan birçok insan için bir problemdir.

Ancak araştırmalar, pozitif düşüncenin gerçekten bilimsel bir temeli olduğunu gösteriyor. Dünyayı değiştiremezsiniz, ancak onu nasıl algıladığınızı ve ona nasıl tepki verdiğinizi değiştirebilirsiniz. Ve bu, kendiniz ve başkaları hakkında hissetme şeklinizi değiştirebilir ve bu da refahınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Olumlu Düşünmeyi Etkinleştirmek İçin Hızlı İpuçları

  • Kendinizin Kontrolünü Elde Edin: Kendinizi başkalarına karşı eleştirmeyin. Endişelerinizi güvendiğiniz birine iletmeniz faydalı olsa da, dünyaya söylemek başka bir şeydir. Kendine iyi davran. İyi niteliklerinizin bir listesini yapın ve onlara inanın, kendinize inanın.

  • Şikayetçi Olmayın: Negatif olarak kendinizi başkalarından izole edebilir ve sorunlara pozitif çözümlerden kendinizi kesebilirsiniz.

  • Rahatlamayı Öğrenin: Her gün kendinize zaman tanıyın, sadece birkaç dakika dinlenmek ve gevşemek için zaman ayırmak önemliyse. Daha fazlası için Farkındalık sayfamıza bakın.

  • Kendi Moralinizi Arttırın: Ara sıra kendinizi şımartın. Özellikle bir sorunun üstesinden geldiyseniz veya kişisel bir başarı elde ettiyseniz.

  • İyi yapılmış bir iş/görev için Kendinizi tebrik edin ve belki bir arkadaşınıza söyleyin. Haklı övgü, moral için iyi bir destek.

  • Sinirleri ve Gerginliği Olumlu Yönlendirmeyi Öğrenin: Gergin olduğunuzda, adrenalin vücuda pompalanır ve kendinizi daha iyi ve tetikte hissedersiniz. Bu ekstra enerji, iyi bir etki için kullanılabilir; örneğin daha büyük bir coşku ve yoğunlukla iletişim kurmanıza olanak sağlar.

  • İddialı Olmayı Öğrenin: İnandığınız şey için ayağa kalkın ve başkaları tarafından baskı altına alınmayın. Daha fazlası için Girişkenlik bölümümüze bakın.

Olumsuz Düşünmenin Etkisi

Olumlu düşüncenin etkisini anlamak için önce olumsuz düşünme hakkında düşünmek yardımcı olur.

Korku veya öfke gibi olumsuz duyguların çoğu hayatta kalmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bizi tehdit eden her şeyden kendimizi kurtarmak için hızlı ve etkili adımlar atmamıza neden olurlar. Bu, çevremizdeki diğer şeylerin dikkatimizin dağılmasını da engelledikleri anlamına gelir.

Şimdiye kadar, hayatta kalma açısından çok iyi. Önünüzde duran bir ayı varsa, durup çiçek toplamayı istemezsiniz.

Ancak olumsuz düşünme, daha modern ortamlarda o kadar iyi değildir. Yapacak çok şeyiniz varsa ve hepsini yapamayacağınızdan endişeleniyorsanız, ihtiyacınız olan son şey beyninizin kapanması ve sadece ‘Yapılacaklar’ listenizin ne kadar sürdüğüne odaklanmanızdır. var.

Negatif düşünme bir alışkanlıktır, beyninizi kaçınmak için eğitebileceğiniz bir şeydir. Sürekli olumsuz düşünme, sizi daha çok stresli hale getirebilir ve depresyon gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Sayfalarımıza bakın: Stresden Kaçınma ve Depresyon Nedir?

Olumlu düşüncenin Gücü

North Carolina Üniversitesi’nde bir araştırmacı olan Barbara Fredrickson, her grubun farklı bir duygusal tepkiye neden olacak şekilde tasarlanmış görüntülerini gösterdiği beş grupla klasik bir deney gerçekleştirdi.

  • Grup 1, sevinç duygularını tetiklemek için tasarlanmış görüntüler gördü;
  • Grup 2’nin görüntüleri kendilerini memnun hissetmelerini sağlamak için seçildi;
  • Grup 3’ün görüntüleri tarafsızdı;
  • Grup 4 onları korkutmak için görüntüler gördü; ve
  • Grup 5, onları kızdırmak için tasarlanmış bir dizi görüntü gördü.

Daha sonra her gruptan, benzer duygular yaratan bir durumda hangi eylemleri gerçekleştireceklerini yazmaları istendi.

Grup 4 ve 5, diğer gruplardan önemli ölçüde daha az eylem yazdı. Grup 1 ve 2 en çok eylemi yazdı.

Başka bir deyişle, olumlu duygular hissetmek, hayatınızda daha fazla olasılık ve seçenek belirlemenize yardımcı olur.

Ancak belki de daha da ilginç olan, bu ekstra olasılıkların ve seçeneklerin eyleme dönüşüyor gibi görünmesidir.

Daha olumlu düşünen insanların bu seçenekleri yerine getirmek için bir şeyler yapma olasılığı daha yüksektir. Hayatta gerçekten daha fazla seçeneğe sahip olabilmeleri için yeni beceriler geliştirir ve mevcut becerileri geliştirirler.

Pratikte Olumlu Düşünme: Plasebo Etkisi

Yeni ilaçlar ve tedaviler için yüksek kaliteli denemeler, yeni tedaviyi alan bir tedavi grubunu almayan bir ‘kontrol grubu’ ile karşılaştırır.

Ancak genel bir kural olarak, bu kontrol gruplarının sadece ‘tedavisi yoktur’. Bunun yerine, bir ‘plasebo’, yani gerçek şey gibi görünen ancak fiziksel etkisi olmayan bir tedavi ikamesi alırlar. Plasebo örnekleri, gerçek tabletler veya ilaçlar yerine şeker hapları veya aromalı suyu içerir.

Neden plasebo alıyorlar? Pozitif düşüncenin gücünden dolayı…

‘Plasebo Etkisi’, tıpta iyi belgelenmiş bir fenomendir ve kendilerine yeni ve etkili bir tedavi verildiğini düşünenlerin, tedavilerinin yeni bir şey olmadığını bilenlere göre iyileşme olasılıklarının daha yüksektir.

Plasebo etkisi olağanüstü gelebilir, ancak klinik çalışmalarda defalarca görülmüştür.

Dersler iki yönlüdür:

  • Yeni tedavilerin gerçek bir etkiye sahip olduklarından emin olmak için plaseboları ‘yenmesi’ gerekir; ve
  • Zihin son derece güçlü bir araçtır ve eğer mümkünse, sağlık hizmetleri pratisyenleri hastalarına bundan yararlanmaları için yardım etmelidir.

Olumlu bir tutum, muhtemelen kanseri kendi başına tedavi etmeyecektir. Ancak olumlu düşünme, hayatınızı yönetmenizi kolaylaştıracak, stresi azaltacak ve kendinize daha iyi bakmanıza yardımcı olacaktır. Ve bunlar, ciddi hastalıklardan kurtulmanıza yardımcı olmak için önemlidir.

UYARI! Zorlama

Olumlu düşünme iyidir. Ancak, hayatınızda olan her olumsuz şeyi engellemek için onu kullanmaya çalışmamalısınız. Bazen kötü şeyler olur ve bu konuda üzülürsünüz. Yapmıyorsun gibi davranmak hiç iyi değil çünkü zorunlu pozitif düşünme ters etki yapabilir.

Kaçınmanız gereken şey, ‘gelişen felaket’ senaryosu (kafanızda çalan ‘hayatım tam bir felaket’ kaseti). Bunu yapmanın en iyi yolu, kendinize hayatınızın mükemmel olduğunu söylememektir. Bunun yerine, neyin yanlış gittiğini anlamanız, ancak bunu bir bağlama oturtmanız gerekir.

Örneğin:

Evet, kötü bir gün geçiriyorum ama yarın daha iyi olacak. Şimdi eve gideceğim ve sabah daha az yorgun olduğumda soruna bir çözüm bulabileceğim.”

Klinik psikolog Tamar Chamsky buna ‘Olası Düşünme’ adını veriyor ve araştırmalar bunun zor olaylardan kurtulmanın en iyi yolu olduğunu gösteriyor.

Olumlu Düşünme Alışkanlıkları Geliştirme

Pozitif düşünmeyi ‘mutlu olmak’ olarak düşünürseniz, ona dayalı alışkanlıklar geliştirmek için ne yapmanız gerektiğini hesaplamak çok daha kolaydır.

Örneğin ne yapmaktan hoşlanırsın? Ve kiminle vakit geçirmeyi seviyorsun?

Araştırmalar, olumlu düşünme becerilerini geliştirmenin çok iyi üç yolu olduğunu gösteriyor:

1. Meditasyon

Her gün meditasyon yapanlar, yapmayanlara göre daha olumlu düşünürler.

Pozitif düşünceye neden olan meditasyon mu yoksa sadece düşünmek için zamanın olması mı? Söylemesi zor ama bilimle tartışmak da zor. Meditasyon yapan insanlar daha fazla farkındalık veya şu anda yaşama yeteneği gösterme eğilimindedir, bu da olumlu düşünme ile ilişkilidir.

2. Yazma

Bir grup lisans öğrencisinden üç gün boyunca her gün son derece olumlu bir deneyim hakkında yazmaları istendi.

Şaşırtıcı bir şekilde, daha sonra daha iyi bir ruh halleri ve daha iyi fiziksel sağlıkları vardı ve etki oldukça uzun sürdü. Bu, yapılması oldukça kolay bir şey: örneğin, olumlu deneyimlere odaklanan bir blog yazabilir veya bir günlük tutabilirsiniz.

3. Oyna

Eğlenmek için kendinize zaman ayırmanız önemlidir.

Bazen bir arkadaşınızla kahve içmek için buluşmak ya da yürüyüşe çıkmak ya da bisiklete binmek için kendinizi o zamanı yapmaya zorlamak için onu günlüğünüze koymanız gerekebilir.

Olumlu düşünmek için kendinize nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında daha fazla fikir için Nöro-Dilbilimsel Programlama sayfamıza da bakabilirsiniz.

Erdemli Bir Çember

Mutlu insanlar, hayata olumlu bakanlar sadece daha mutlu değil, aynı zamanda çok daha fazlasını başarıyor gibi görünüyor.

Başarı mutluluğa götürürken, mutluluğun da başarıya götürdüğüne dair çok az soru vardır.

Hayatınız hakkında olumlu olmak için zaman bulmak ve mutluluk gibi olumlu duygular hissetmenize neden olan şeyleri yapmak, becerilerinizi geliştirmenize ve bir kişi olarak büyümenize yardımcı olmak için hayati önem taşır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu