Kişisel yetenekler

Sağlıklı Başa Çıkma Becerileri Geliştirme

Stresli bir durumla veya büyük bir hayal kırıklığıyla karşılaşırsanız, nasıl tepki verirsiniz? Bunu düşünmeyebilirsiniz, ancak zorluklarla ve duygularla başa çıkma yeteneğiniz yaşam kalitenizi ve mutluluğunuzu etkiler. Başa çıkma becerileri olarak adlandırılan bu beceriler, yaşamınızın ve davranışınızın birçok yönüne katkıda bulunur.

Ancak başa çıkma becerileri her zaman iyi değildir ve onlar da sabit değildir. Hayal kırıklığı veya zorluklarla başa çıkma yöntemleriniz ideal değilse, bunları değiştirebilir ve daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunabilecek sağlıklı beceriler geliştirebilirsiniz.

Başa Çıkma Becerileri Nelerdir?

Başa çıkma mekanizmaları olarak da adlandırılan başa çıkma becerileri, hayatınız boyunca deneyimleyebileceğiniz olumsuz şeyleri anlamlandırmak için kullandığınız becerilerdir. Olumsuz bir olayda hala olumlu görmenize ya da işler planladığınız gibi gitmediğinde umut bulmanıza izin veren bu becerilerdir.

Birisi iyi başa çıkma becerisine sahip olmadığında, olumsuz olayları kendi hatası olarak görmeye başlayabilir. Bu genellikle zayıf öz-değer duygusundan kaynaklanır ve yaşamda önemli kaygılara neden olabilir. Bu insanlar, bu olumsuz olayların hiçbir şekilde eylemlerinden kaynaklanmadığı halde, meydana gelen olumsuz şeyler için kusurlu olduklarını düşünürler.

Bu beceriler sağlıklı veya sağlıksız olabilir. Sağlıklı beceriler, günlük yaşamla başa çıkmak için meditasyon, egzersiz ve olumlu kendi kendine konuşma gibi stratejileri kullanmayı içerir. Sağlıksız beceriler, hayal kırıklıkları ve hayal kırıklıklarının üstesinden gelmek için uyuşturucuya, alkole ve olumsuz kendi kendine konuşmaya yönelmeyi içerir.

Başa Çıkma Becerileri Neden Önemlidir?

Hayatta gezinmek için sağlıklı başa çıkma becerilerine ihtiyacınız var ve bu becerileri günlük olarak kullanıyorsunuz. İyi başa çıkma becerileri, cazibeler ve isteklerin üstesinden gelmenize yardımcı olur ve madde bağımlılığı ve bağımlılığı gibi olası sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, stresli hissediyorsanız, koşuya çıkmanın bu stresle başa çıkmanın birkaç bira içmekten daha iyi bir yol olduğunu fark edebilirsiniz.

Çalışmalar ayrıca gecikmiş tatmin ile sağlıklı duygusal başa çıkma becerileri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Memnuniyeti erteleyebilen insanlar daha iyi başa çıkma becerilerine sahip olma eğilimindedir. Bu bağlantı günlük işleyişinizde önemlidir. İyi başa çıkma mekanizmaları ile işinize odaklanmayı, dürtüsel davranışlardan kaçınmayı ve ailenizin ihtiyaçlarına öncelik vermeyi seçebilirsiniz.

Başa çıkma yetenekleri de belirli durumlarda önemli hale gelir. Travma geçiren öğrencilerin öğretmenleri, mesleklerinin stresine ve duygusal ağırlığına rağmen daha mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olan öz bakım ve başa çıkma becerilerine öncelik vermelidir.

Yaygın Durumlar İçin Sağlıklı Başa Çıkma Becerileri

Becerilerinizi stresten hayal kırıklığına ve kafa karışıklığına kadar günlük olaylar ve duygularla başa çıkmak için kullanacaksınız. Aslında, her gün bir tür stresle karşılaşacaksınız ve iyi beceriler, stresle uygun şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Stresli hissettiğinizde, bununla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Strese tepki olarak egzersiz yapmak sağlıklı bir tepkidir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun stres hormonlarınızı metabolize etmesine yardımcı olacaksınız, böylece daha rahat hissedeceksiniz. Stresi kıran faydalar için egzersizi günlük rutininizin standart bir parçası haline getirin ve stresli hissettiğiniz zamanlara dikkat edin, böylece hızlı bir yürüyüş, koşu veya başka bir fiziksel aktivite için dışarı çıkabilirsiniz.

Stres ayrıca uykunuzu da etkileyerek uykuya dalmanızı veya uykuda kalmanızı zorlaştırabilir. Uyku haplarına geçmek bununla başa çıkmanın bir yoludur, ancak bu en sağlıklı seçenek değildir. Bunun yerine, vücudunuza gece boyunca uyumayı öğretmek için bazı bütünsel teknikleri deneyin. Daha sonra öğleden sonra veya akşam kafein tüketmekten kaçının ve yatmadan en az birkaç saat önce çalışmak gibi zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler yapmayı bırakın. Yatağa hazırlanırken sıcak bir duş alın veya banyo yapın ve vücudunuzu rahatlatmak için sessizce kitap okuyarak biraz zaman geçirin.

Rahatlama teknikleri, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek başka bir sağlıklı başa çıkma mekanizmasıdır. Bazı insanlar, “yetenekliyim” veya “bu işi hak ediyorum” gibi kendi kendini güçlendiren mantraların kullanımını faydalı bulurken, diğerleri meditasyonda stresi azaltır. Farkındalık, şu anda yaşamanıza yardımcı olabilecek başka bir yardımcı tekniktir. Farkındalık, düşünme şeklinizi değiştirmeyi ve olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendirmeyi içerir. Şu andaki ve daha iyi süreçte yaşamanıza ve stres kaynaklarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, başa çıkma mekanizmaları sadece stresle baş etmede önemli değildir. Zorbalığa uğramak gibi olumsuz deneyimlerle başa çıkmak için gereklidirler. Birisi zorbalığa uğrarsa, yalnız olmadıklarının farkına varmaları gerekir çünkü gençlerin neredeyse yüzde 70’i hayatları boyunca zorbalığa uğrayacaktır. Ek olarak, zorbalık kurbanlarının sorunun nedeninin kendileri olmadığını ve sorunun zorbadan kaynaklandığını anlamaları gerekir. Zorbalık mağdurları, hatalı olmadıklarını kabul ederek, yardım istemek ve başlarına gelenleri hak etmediklerini fark etmek gibi, deneyimle başa çıkmanın olumlu yollarını keşfedebilirler.

Sağlıklı Başa Çıkma Becerileri Nasıl Geliştirilir

Şu anda sahip olduğunuz becerilerden memnun olmayabilirsiniz ve sorun değil. Sağlıklı başa çıkma becerilerini geliştirmenin yolları vardır. Stresli hissetmek veya hayal kırıklığına uğramak gibi zor bir şeyle karşı karşıya kaldığınızda, olaya karşı tutumunuzu gözlemleyin ve yapmak istediğiniz eylem türlerini düşünün.

Ardından, sağlıklı veya sağlıksız başa çıkma yöntemleri olup olmadığına karar vermek için bu eylemleri değerlendirme zamanı. Kendinize şu soruları sorun:

  • Bu, olanları ve hissettiklerimi işlemem veya bunlarla başa çıkmam için etkili bir yol olacak mı?
  • Bu aktivite yine de geri dönmeme ve bu durumla başa çıkmama izin verecek mi, yoksa durumdan kaçınmanın bir yolu mu? (Sağlıklı başa çıkma becerileri her zaman olayla hala başa çıkmanıza izin verir.)
  • Bu kendim ve başkaları için stres yaratmaktan kaçınacak mı?
  • Bu beni veya başkalarını riske atacak mı?
  • Bu faaliyeti mali ve zaman maliyeti açısından karşılayabilir miyim?

Sağlıklı bir başa çıkma becerisi, sizin veya bir başkasının hayatını olumsuz yönde etkilememelidir. İyi başa çıkma yöntemleri geliştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, başa çıkma yöntemleriniz hakkında tarafsız bir fikir verebilecek bir danışmanla görüşmeyi düşünün. Bu beceriler, tüm yaşamınız boyunca kullanacağınız becerilerdir, bu nedenle sağlıklı başa çıkma yöntemleri geliştirmeye zaman ayırmak, yatırıma değer.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu