Öğrenme Becerileri

Sınav Zamanında Sağlıklı Kalmak

Bir sınav döneminin ortasındayken, hatta çalışma izni veya revizyon zamanındayken, odak noktanız genellikle işinize odaklanır.

Yemek için alışveriş yapmak, yemek pişirmek, hatta uyumak için herhangi bir zaman veya enerji harcamak, değerli çalışma zamanı ve çabasını boşa harcamak gibi gelebilir, arkadaşlarla görüşmeyi boşverin.

Bununla birlikte, kendinizi tamamen ihmal etmek bir hata.

Sınavlarda sıklıkla olduğu gibi stresli olduğunuzda, vücudunuz enfeksiyonlarla mücadele etmekte veya normal şekilde idare etmekte zorlanacaktır. Ona elinden gelen her türlü yardımı vermelisin.

Bu sayfa, sınavlarda kendinizi nasıl sağlıklı tutacağınızı açıklamaktadır.

Yemek ve Yeme

Sınavlarınızı yönetmek için iyi beslenmeniz gerekecek.

Bu durum ‘çok’ anlamına gelmez. Fakat makul derecede sağlıklı olan dengeli bir diyettir. Bununla ilgili daha fazla bilgi için Gıda, Diyet ve Beslenme sayfalarımıza bir göz atın.

İki hafta boyunca öğün atlamak veya cips veya pizza üzerinde hayatta kalmak için cazip olmayın. Vücudunuz ve zihniniz bunun için size teşekkür etmeyecek ve çalışmakta daha zorlanacaksınız. Hatta kendini hasta edebilirsin.

Ebeveynlerinizle veya üniversite salonlarında yaşıyorsanız veya bir kantine erişiminiz varsa, başka biri sizin için yemek pişirebileceği için bu daha kolay olabilir. Bu olmasa bile, yönetmenin yolları var.

Örneğin:

İlgili Makaleler
  • Her yemek pişirdiğinizde iki, hatta üç porsiyon pişirin. Ertesi gün, önceki gün pişirdiğinizi yeniden ısıtın. Bu durum en fazla iki günde bir yemek pişirmek zorunda kalacağınız anlamına gelir; veya
  • Aynı zamanda sınav yapan arkadaşlarla yaşıyorsanız, sırayla yapabilmek için yemek pişirme ve alışveriş görevlerini paylaşın.

Uyuyor

Yeterince uyumanız da önemlidir.

Gecenin geç saatlerine kadar revize etmek, ertesi gün size yardımcı olmayacaktır.

Bir sınavınız olsa bile (belki, özellikle sınavınız varsa), daha önce durmanız ve rahatlamanız daha iyidir.

Kendinize işinizi her zaman bırakacağınız bir zaman belirleyin-21:00 muhtemelen çoğu insan için yeterince geçtir-ve bu konuda katı olun. Bu durum yatmadan önce rahatlamanız için yeterli zamanı sağlayacaktır.

Banyo yapın, arkadaşlarınızı ziyaret edin, televizyon okuyun veya izleyin ya da ne yapmak isterseniz isteyin, sosyal medyanızı kontrol edin. Fakat dinlenmek ve biraz gevşemek için zamanınız olduğundan ve çalışmaktan başka bir şey yaptığınızdan emin olun.

Uykunun Önemi sayfamızda uyumadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu var.

Gün içinde biraz egzersiz yaptıysanız uyumak da daha kolay olabilir. Akşamı bitirdiğinizde blok etrafında hızlı bir yürüyüş bile yardımcı olabilir (ancak gece geç saatlerde güvende olduğunuzdan emin olun: yanınıza birini alın ve her zaman birine nereye gittiğinizi söyleyin).

Egzersiz yapmak

Sınav dönemlerinde egzersiz yapmaya zamanınız olmadığına karar vermek cazip gelebilir.

Bununla birlikte, egzersizin beyin aktivitesi için kanıtlanmış faydaları vardır: beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzda kanın daha hızlı akmasını sağlar.

Bazı bilim adamları, bunamayı önlemek için yalnızca bir şey yapacaksanız, egzersiz yapmanız gerektiğini öne sürüyor.

Bu nedenle sınavlar sırasında egzersize devam etmek faydalı olacaktır.

Sadece tempolu bir yürüyüş yapsanız bile, her gün en azından biraz egzersiz yapmaya çalışın. Bu sadece beyninize ve kan akışınıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size bir mola verecektir. Bu durum çok çalıştığınızda iyi bir şeydir ve ayrıca konsantre olmaya çabalıyorsanız sizi uyandırabilir ve yeniden enerji verebilir.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi Egzersizin Önemi sayfamızda bulabilirsiniz.

Sosyalleşme

Çalışma izniniz veya sınav döneminiz boyunca her akşam sosyalleşerek geçirmeniz gerektiğini kimse önermiyor.

Üniversitede veya okulda, akranlarınızın çoğunun da sınavlara girme ihtimali vardır ve yine de benzer şekilde sosyal olmayacaktır.

Ancak sınavlar sırasında sosyal hayatınızı tamamen iptal etmek bir hatadır.

Herkesin biraz dinlenmeye ihtiyacı vardır. Sosyal ortamlarda başarılı olanlar için, bara hızlı bir gezi, ertesi gün tekrar başlamak için ihtiyaç duyduğunuz tonik olabilir. Sadece bir veya iki arkadaşın şirketini tercih edenler, sakin bir saat kadar sohbet ederek ve şarj ederek geçirmeyi daha kolay bulabilirler.

Sınavlarınız başlamadan önce, sınav yapmayan birkaç arkadaşınızla konuşun-belki de kurslarının veya kariyerlerinin farklı aşamalarında oldukları için-ve sınavlarınız sırasında zaman zaman gelip sizi ziyaret etmelerini isteyin veya emin olun mazeretin kalmasın diye dışarı çıkarsın.

Stresle başa çıkma

Sınav süresiyle ilgili en zor konulardan biri sakin kalmak ve stresinizi yönetmektir.

Biraz stres ve adrenalin iyidir, özellikle de zihninizi işinizde tutmanıza yardımcı oluyorsa. Bununla birlikte, çok fazlası zararlı olabilir ve çalışmayı zorlaştırabilir.

Çevrenizdeki her yerde sınavlar da yaptığınızda, bunu hatırlamak ve kendi stresinizi yönetmek özellikle zordur.

Sınavlar sırasında stresi önlemek ve yönetmek için faydalı ipuçları şunları içerir:

  • Düzeltmeye erken başlamak ve organize olmak, böylece yeterince çalıştığınızdan daha emin olacaksınız. İşi yapmış olmanın ve bunu bilmenin gerçekten yerini hiçbir şey tutamaz;
  • Sınavlara girmeyen ve bu nedenle daha az stresli olan ve başka şeyleri tartışmaya daha yatkın olan insanlarla zaman geçirmek. Bu durum dikkatinizin dağılmasına yardımcı olur ve tüm hayatınızı sınavları düşünerek geçirmemenizi sağlar;
  • Kendinizi arkadaşlarınızla karşılaştırmayın ve özellikle ne kadar revizyon yaptığınızı tartışmayın. Bu aşağılık ve dolayısıyla stresli hissetmenin bir reçetesidir;
  • Özellikle egzersiz olmak üzere başka şeyler yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Gerekirse, bir arkadaşınızla haftada iki veya üç kez koşarak veya belki birlikte yüzeceğinize dair bir anlaşma yapın, böylece ikiniz de kararlı olursunuz;
  • Bazı insanlar, disiplin gerektirdiklerinden ve başka bir şeye odaklandıklarından, meditasyon ve farkındalığın stresi azaltmak için gerçekten yararlı olduğunu düşünüyorlar; ve
  • Sınav dönemine girdikten sonra, revizyon zaman çizelgenizi mantıklı bir şekilde yönetin. Her gün bir sınava giriyorsanız, özellikle önceden bol miktarda iş yaptıysanız, akşamı gözden geçirmek yerine rahatlayarak geçirmek daha iyi olabilir.

Stres ve Stres Yönetimi sayfalarımızda stresi yönetmek ve önlemek hakkında daha fazla fikir bulabilirsiniz.

Hatırlamak…

… Sınavlar sırasında stres veya akıl hastalığı nedeniyle veya fiziksel olarak hastalanırsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktordan yardım almanız önemlidir.

Eğer hastaysanız, sınav görevlileri tarafından bir miktar ödenek talep etmeniz gerekebilir. Doktorunuzun görüşünün, kararlarında önemli olması muhtemeldir.

Sonuç olarak…

Kendinizi iyi durumda tutmak sınav zamanında ve çalışma süresi boyunca önemlidir.

Yemek pişirerek, alışveriş yaparak, egzersiz yaparak ve iyi beslenerek kendinize bakmak zaman kaybı değil, çok önemlidir.

Bunları yanlış anlarsanız, tüm dönemi çetin bir mücadele gibi hissedersiniz. Ancak bunları doğru yapın ve revizyonunuz, çalışmanız ve sınavlarınız biraz daha kolay olacak.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu