Öğrenme Becerileri

Sınavlarda Güveninizi Artırmak için 7 İpucu

Herhangi bir şeyi başarmanın ilham ve terleme kombinasyonu gerektirdiğini söylüyorlar. Bu durum çok çalışmanız ve akıllıca çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu felsefe her iş için ve eşit derecede lise veya üniversite sınavlarında başarılı olmak için geçerlidir.

Çoğu öğrenci için sınavlarla ilgili en büyük sorun, özgüven eksikliği veya bazılarının “sınav kaygısı” olarak adlandırabileceği şeydir.

Sınavın içeriğini bilmek tabii ki önemli olsa da, öğrendiğinizi mükemmelleştirmek ve sergilemek için kendinizi uygun zihinsel duruma sokabilmek de önemlidir.

Aşağıdaki 7 ipucu, herhangi bir ortaokul, lise, kolej veya lisansüstü öğrencinin sınavlarda daha iyi performans göstermesine, daha iyi notlar almasına ve hepsini daha az stresle yapmasına yardımcı olabilir:

1. İyi Hazırlanın

Yukarıda belirttiğimiz gibi, iyi bir hazırlığın yerini hiçbir şey tutamaz. Ders çalışmalı, derse dikkat etmeli, materyalleri okumalı ve öğrendiklerinizle meşgul olmalısınız.

Çalışmanın en iyi yolu, sınavdan saatler veya dakikalar önce hepsini doldurmamaktır. Aslında araştırmalar, okuyan ve sonra biraz dinlenen bir kişinin, iki kat daha uzun süre sıkışan ve sonra doğrudan sınava giren birinden daha iyi bir test yaptığını kanıtladı.

Bu nasıl doğru? Bilim adamları, uykunun bir işlevinin beyninize gün içinde öğrendiklerinizi pekiştirmesi için zaman vermek olduğuna inanıyor. Bunu bir dosyalama sistemi olarak düşünün: çalıştıktan sonra her şey masanızın üzerinde dağınık bir yığın halinde oturuyor; uyku sırasında vücudunuz her şeyi kalıcı olarak depolar.

Bu durum arka arkaya beş gün, bir saat, ardından da testinizden hemen önce beş saat çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

2. Düşündüğünüzü ve Öğrendiğinizi Not Edin

Birinin okuduklarınızın yalnızca %10’unu ve duyduklarınızın %20’sini hatırladığınızı söylediğini duymuş olabilirsiniz.

Bu rakamlar araştırmalarla gerçekten desteklenmiyor. Fakat insanların meşgul oldukları şeyleri daha çok hatırlama eğiliminde oldukları doğrudur-yani, yaptığınız veya öğrettiğiniz bir şeyi sadece okuduğunuz veya duyduğunuz her şeyden daha fazlasını hatırlarsınız. Bu durum öğrendikleriniz hakkında not almanın bu kadar önemli olmasının nedenlerinden biridir. Notlar yazdıkça, beyninizin öğrendiklerinizi kaydetme ve daha sonra hatırlama olasılığı daha yüksektir.

Öğrendiklerinizi daha iyi hatırlamanın bir başka harika yolu da bunu biriyle tartışmaktır. Çalışma grupları bunun için harika. Bir şey hakkında konuştuğunuzda sadece daha fazla fikir üretmekle kalmazsınız, aynı zamanda onu zaten bildiklerinizle ilişkilendirirsiniz, içeriğe koyarsınız ve onu daha iyi anlar ve hatırlarsınız.

Öyleyse, ebeveynlerinize veya partnerinize öğrendiğiniz ilginç bilgileri anlatın ve bunu aslında çalışma zamanınızın bir parçası olarak düşünebilirsiniz.

3. Olumlu Bir Yaklaşım Sahip Olun

Hem ders çalışırken hem de sınava girerken tutum önemlidir. Olumlu bir tutum zihninizi açık tutar, vücudunuzu rahatlatır ve öğrendiklerinizi konsantre edip hatırlamanızı kolaylaştırır.

Yine de bazen pozitif kalmak zor olabilir, özellikle test çok önemliyse, o sırada başka yaşam zorlukları yaşıyorsanız, sınav sizin için özellikle zor olan bir konudaysa veya gerçekten kötü bir konu varsa test kaygısı sorunu. Böyle durumlarda basitçe iyi bir ruh halini korumaya çalışmak kolay olmayabilir.

Bu nedenle, biraz daha fazla pozitif sarsıntıya ihtiyacınız varsa, 5-HTP toplu takviyelerini düşünebilirsiniz. 5-HTP, ruh halini iyileştirmek ve mutluluk duygularını uyandırmak için vücudun doğal olarak serotonin ile çalışması için ürettiği bir bileşiktir. Bu ucuz ek, stresli sınav zamanlarında olumlu bir tutum sergilemek için ihtiyaç duyduğunuz anahtar olabilir.

! Dikkat – Uyarı !

Takviyeler herkes için doğru değildir. Satın almadan önce gerçekleri öğrenin.

Hamileyseniz veya herhangi bir cerrahi işlem yaptırmak üzereyseniz 5-HTP almayınız.

4. Daha Fazla Su İçin ve Sağlıklı Yiyecekler Yiyin

Elbette bol su içmek (çoğu insan için günde 6-8 bardak) ve yağsız etler, taze meyveler ve sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak üzere sağlıklı yiyecekler yemek, vücudunuza ve zihninize enerji vermenin önemli bir parçasıdır. ihtiyacı var.

Unutmayın, sınavların stresi ve koşuşturması gerektiği kadar yemenize neden oluyorsa, vücudunuzu dengede tutmak ve bildiklerinizi göstermeye hazır tutmak için ihtiyacınız olan şey toplu vitaminler olabilir.

Tüm bu suyu içerken, biraz stres giderici B vitamini almayı, beyni güçlendiren Omega-3’ü, iyileştirici CoQ10’u veya C vitaminini güçlendiren bağışıklık sistemini almayı düşünün. Ardından, bloğun etrafında yürüyüşe çıkın çünkü egzersiz ve temiz hava, stresi azaltmak için iyidir. düşüncelerinizi işlemenin yanı sıra.

5. Sınavdan Hemen Önce Çalışmalarınız Hakkında Konuşmaktan Kaçının ve Hazırlıklarınıza Güvenin

Bazen stresi azaltmanın en iyi yolu konu hakkında konuşmak değil, bunun yerine biraz ara vermek ve zihnini rahatlatmaktır.

Bu özellikle sınav kaygısı için geçerlidir; Çalışmalarınıza dair fikrinizi sınavdan hemen önce bir saat içinde almanız önemlidir. Bu son dakika gerçekleriyle boğuşmak yerine, gerekli özeni gösterdiğinize, üzerinde çalışılması gerekenleri çalıştığınıza ve şimdi kendinize zihinsel bir mola verdiğinize güvenin. Zihninizi boşaltın ve teste yeni başlayın.

6. Vücudunuzu Rahatlatmak için Programınıza Küçük Bir Eğlence Molası Ekleyin

Elbette, molalar sadece testinize giden bir saatlik bir süre için değildir. Hayatınızın en önemli sınavı için çok çalışsanız bile, biraz ara vermeniz gerekir.

Bunu yapmanın en iyi yolu, onları çalışma saatinize göre planlamaktır.

Eğer hazırlıksız molalar verirseniz, onları kötüye kullanma olasılığınız daha yüksektir ve dikkatinizin elinizdeki görevden çok uzaklaşmasına izin verirsiniz. Bunun yerine, çalışma sürenizi ve kendi aralarınızı planlayın. Örneğin, 16: 00’da çalışmaya başlayacağınızı ve daha sonra akşam 5’de akşam yemeği için ara vereceğinizi söyleyebilirsiniz. Ardından, akşam 6’dan akşam 7’ye kadar çalışmayı planlıyorsunuz.

7. Meditasyon Yapın

Programa önceki ipucundan devam ederek, zihninizi dinlendirmeniz ve daha fazla öğrenme için onu açmanız gerektiğini de hatırlayalım.

Bu nedenle, bu molalardan bazıları rahatlatıcı, kestirmek, yemek yemek ve başka şekilde vücudunuza bakmak olabilir. Ancak bazıları, belki de meditasyon yoluyla zihninize dikkat etmeyi içermelidir. Şimdi saat 19:00 diyelim, biraz yoga veya meditasyon yapın. Ardından, iyi bir gece uykusu çekmeden önce son bir saat çalışın.

Rahatlama Teknikleri ve Farkındalık sayfalarımızı faydalı bulabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu