Kişisel yetenekler

Sorunlu Akıllı Telefon Kullanımı

Son yıllarda psikologlar, nomofobi veya cep telefonu (akıllı telefon veya cep telefonu) olmadan kalma korkusu olarak bilinen yeni bir fenomenin yükselişinin haritasını çıkarmaya başladılar. Kelimenin kendisi ‘cep telefonu fobisi yok’ kelimesinin kısaltmasıdır. Durum ayrıca cep telefonu bağımlılığı, akıllı telefonun aşırı kullanımı ve akıllı telefon bağımlılığı olarak etiketlendi.

Son zamanlarda, araştırmacılar damgalanmadan kaçınmak için en uygun terimin sorunlu akıllı telefon kullanımı olduğunu öne sürdüler.

Genel şemada, akıllı telefonların aşırı kullanımı büyük bir sorun gibi görünmüyor. Ancak sorun, telefonların aşırı kullanımı değil, sosyal medya uygulamalarının ve internet sitelerinin aşırı kullanımı. Sosyal medya kullanımının özellikle gençler arasında ruh sağlığı sorunlarını körüklediğine dair artan kanıtlar var.

Bu sayfada, hem kendinizde hem de başkalarında akıllı telefon aşırı kullanımının nasıl belirlenip yönetileceği anlatılmaktadır. Ayrıca akıllı telefon ve sosyal medya kullanımının daha geniş zihinsel ve fiziksel sağlık yönlerini ve kendinizi ve uygunsa çocuklarınızı nasıl koruyacağınızı da ele alır.

Sorunlu Akıllı Telefon Kullanımının Tanımlanması

Sorunlu akıllı telefon kullanımı, internet erişimi olan herhangi bir dijital cihazın aşırı kullanımı için bir kısaltmadır-bu özellikle akıllı telefonlar için bir sorundur çünkü çok yaygın ve taşınabilirdirler.

Sorunlu kullanım şu şekilde kabul edilir:

  • Cihazınızda veya cihazınız aracılığıyla aşırı zaman veya para harcamak;

  • Cihazınızı, diğer insanlarla bir arada olduğunuzda olduğu gibi sosyal açıdan uygun olmayan zamanlarda kullanmak-bu, ‘gerçek’ ilişkileri online ağınızla değiştirdiğinizi gösterir; ve

  • Cihazınızı, araç kullanırken olduğu gibi sizi veya başkalarını tehlikeye atacak şekilde kullanmak.

Farklı insanlar cihazlarını biraz farklı kullanma eğilimindedir. Bununla birlikte, genel fikir birliği, sorunlu akıllı telefon kullanımının bir ‘ekran zamanı’ sorunu olmaktan ziyade, özellikle sosyal medya ve sosyal ağlar gibi web sitelerinin kullanımıyla beslendiği yönündedir.

Sosyal ağlar

Sosyal ağlar, diğer insanlarla sosyal olarak bağlantı kurmanıza ve bilgi alışverişinde bulunmanıza olanak tanıyan herhangi bir uygulamayı veya web sitesini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Facebook, Snapchat, WhatsApp, Twitter, Instagram ve YouTube’u içerir.

Sürekli kullanımı teşvik etmek ve ayrılmaları zor olacak şekilde tasarlanmıştır. Dopamin sistemlerimizi “beğeniler” ve “paylaşımlar” sistemiyle beslerler ve ayrıca yemin yuvarlanma doğası aracılığıyla kullanımı teşvik ederler.

Sorunlu Akıllı Telefon Kullanımının Etkileri

Kanıtlar, sorunlu akıllı telefon kullanımının birçok etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Bunlar şunları içerir:

Ruh sağlığı üzerindeki etkiler

Sosyal medya paylaşımlarından, diğer insanların hayatlarının ‘daha iyi’ olduğuna inanmak, özgüven ve özgüvene zarar verebilir. Bazı insanlarda bu, depresyon ve anksiyete gibi akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Sosyal medyada görülenlerin dikkatlice küratörlüğünü yaptığını hatırlamak önemlidir: insanlar sadece başkalarının görmesini istediklerini yayınlarlar.
Bununla birlikte, bunun daha karanlık, daha kasıtlı bir yanı var: sosyal medya zorbalık için kullanılabilir ve çoğu zaman kullanılır. Genellikle ‘gerçek dünya’ zorbalığının bir uzantısıdır. Fakat akıllı telefonların ve sosyal medyanın ‘her zaman açık’ niteliği, zorbalığa uğrayan birinin kaçmasının zor olduğu anlamına gelir.

Bununla ilgili daha fazla bilgi için, Zorbalık ve özellikle Zorbalık ve Siber Zorbalıkla Başa Çıkması için Birine Yardım Etme hakkındaki sayfalarımıza bakın.

Belirti mi Neden mi?

Akıllı telefonların aşırı kullanımı, genellikle anksiyete, depresyon veya yalnızlık dahil olmak üzere hayatınızdaki diğer sorunların bir belirtisi olabilir. Ancak bu sorunların daha da kötüleşmesine de neden olabilir.

Bu nedenle sorunun bir semptom mu yoksa nedeni mi yoksa her ikisi birden mi olduğu açık değildir.

İlişkiler üzerindeki etkiler

Akıllı telefonlarını ve sosyal medyayı aşırı kullanan insanların ‘gerçek’ ilişkiler kurmakta giderek daha zorlandığına dair bazı öneriler var.

Bu hem arkadaşlıklar hem de romantik ilişkiler için geçerlidir. Özellikle online flört uygulamaları, ‘ilişki kurma’ kültürünün yükselişiyle ilişkilendirilmiştir. Benzer şekilde, online pornografiye kolay erişim, seks ve ilişkilerle ilgili gerçekçi olmayan beklentilerle ve özellikle genç erkekler arasında seksin kadınları aşağılaması ve aşağılaması gerektiği görüşüyle ​​bağlantılı.

Ayrıca, online ilişkilerin iyi bir akıl sağlığı için gerekli olan insan bağlantılarının yerini alamayacağına dair artan kanıtlar var. Bu durum gençler arasında akıl sağlığı sorunlarının belirgin şekilde artmasının nedenlerinden biri olabilir.

Dikkat süresi ve konsantre olma yeteneği üzerindeki etkiler

Bir dizi yorumcu, sosyal medya ve akıllı telefon dünyasında büyüyen gençlerin uzun süre konsantre olmanın çok daha zor olduğunu öne sürdü.

Anekdot olarak, örneğin, öğretmenler çocukların oturup kitap okumakta zorlandıklarını ve daha fazla eylem beklediklerini söylüyorlar. Bu durum hızlı bir şekilde ilerleyebilmenin bir sonucu olabilir ve ayrıca eylemin ve ödüllerin kitap okumaktan çok daha hızlı olduğu bilgisayar oyunlarıyla da ilişkilendirilebilir.

Fiziksel sağlık üzerindeki etkiler

Tüm dünyada gençlerde obezite ve diyabet gibi bulaşıcı olmayan hastalıklar artmaktadır.

Bunun birçok nedeni var. Bunlara fast food mevcudiyeti, hızlı beslenme kaynağı olarak hazır yemek ve abur cubur kullanımı ve okulda sporun azalması gibi. Bununla birlikte, akıllı telefonların dışarı çıkıp insanları görme ihtiyacını azalttığına ve gençleri kapalı alanlarda telefonlarıyla vakit geçirmeye teşvik ettiğine şüphe yok.

Ancak bunu tamamlarsanız, bu kimsenin fiziksel uygunluğunu geliştirmeyecektir.

Araştırmalar ayrıca, E. coli gibi potansiyel olarak ölümcül enfeksiyonlara neden olabilecek bazıları da dahil olmak üzere birçok kişinin akıllı telefonunun bakteri taşıdığını ileri sürdü. Uyumaya çalışmadan hemen önce akıllı telefon kullanımı da uykusuzlukla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, akıllı telefon kullanımının kötü fiziksel sağlıkla bağlantılı olabileceği birkaç yol vardır.

Finansal sağlık üzerindeki etkiler

İnternet ve akıllı telefonlar kendi başlarına mali bir sorun değildir. Bununla birlikte, internetten alışveriş ve kumar, para harcamayı veya kaybetmeyi çok daha kolay hale getirdi.

Fiziksel olarak kalkıp kumar oynamak veya alışveriş yapmak için bir yere gitmek zorunda kalmak yerine, artık evinizden veya başka bir yerden, internet erişiminiz olması koşuluyla günün veya gecenin herhangi bir saatinde bunu yapmak mümkündür. Bu durum kumar oynamanın çok daha büyük bir sorun haline geldiği anlamına geliyor.

Kumar sorunu için yardım

Kumar sorunundan siz veya tanıdığınız biri etkilenirse, yardım almanız gerekebilir. Adsız Kumarbazlar, Adsız Alkoliklerinkine benzer 12 adımlı bir program yürütür ve web sitesi aracılığıyla bir sohbet odası ve forum gibi yardımlar sunar.

Akıllı Telefon Kullanımını Yönetme

Bu nedenle, akıllı telefon kullanımınızın (veya ailenizden birinin) sorunlu olduğunu tespit ettiyseniz ne yapabilirsiniz?

Sorunların üstesinden gelmek için kendinize ve başkalarına yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Bunlar davranışsal ve teknolojik seçenekleri içerir.

Davranışsal çözümler şunları içerir:

  • Akıllı telefonunuzu neden ve ne zaman kullandığınızı anlamak. Ne yaptığınıza bir göz atın ve telefonunuzu kontrol etmek için en çok ne zaman istekli olduğunuza dikkat edin ve bu zamanları yönetmenin başka yollarını bulun. Örneğin, yalnızken veya sıkıldığınızda telefonunuzu kontrol ederseniz, yanınıza bir kitap veya gazete alın. Üzgün ​​olduğunuzda kullanırsanız, rahatlamak ve stresi azaltmak için başka yollar bulun.

  • Stres ve Gevşeme Teknikleri ile ilgili sayfalarımız yardımcı olabilir.

  • Akıllı telefon kullanımınızı azaltmak veya kontrol etmek. “Telefonsuz” saatleri bir kenara bırakın ve bunları uygulayın. Telefonunuzu sessize alın ve bir çekmeceye veya bakmaya cazip gelmeyeceğiniz başka bir odaya koyun. Bunu kısa süreler için yaparak başlayın ve aşamalı olarak uzatın. Bunu gerçekten zor buluyorsanız, telefonunuzu telefonsuz kalma süresi boyunca saklaması için başka birine vermeyi deneyin.

  • Hemen cevap vermeyin. Telefonunuzu yanınızda bulundurmanız gerekiyorsa, belki de iş nedeniyle yanınızda bulundurun. Bununla birlikte, özellikle o sırada çalışmıyorsanız, e-postalara veya bildirimlere hemen yanıt vermeniz gerekip gerekmediğini düşünmek iyi bir fikirdir. ‘Çalışma’ ve ‘ev’ zamanlarını bir kenara bırakın ve bunları mümkün olduğunca ayrı tutmaya çalışın.

  • Telefonunuzu gece kapatın ve alt katta veya yatak odanızdan uzakta bırakın. Bu durum daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ve ayrıca sabah kalkmadan telefonunuzu kontrol etmenizi de engelleyecektir. Telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız, yapmayın. Gidip eski moda bir çalar saat alın.

  • Dikkat dağıtma teknikleri. Git ve başka bir şey yap. Koşuya çıkın veya yüzün ve akıllı telefonunuzu evde bırakın. Aslında yeterince sığsınız ki, beyninize ve vücudunuza yapacak başka bir şey verirseniz, telefonunuz olmadan idare edebileceksiniz.

  • Dışarı çıkıp arkadaşlarla buluşmak. Birçoğumuz gerçek hayattaki etkileşimlerin yerini almak için akıllı telefonlarımızı kullanıyoruz. Kendinizi bunu yapmaktan alıkoymak için dışarı çıkın ve gerçek hayatta arkadaşlarınızla buluşun. İlişkiler ağınızı kurun ve besleyin ve sizin için çalışmasını sağlayın.

  • Profesyonel yardım almak. Akıllı telefon veya internet bağımlılığı genellikle bilişsel davranışçı terapi gibi tekniklerle yardımcı olabilir. Teknoloji kullanımınızı azaltmakta çok zorlanıyorsanız, bir danışman veya terapistten profesyonel yardım almanız gerekebilir.

Teknolojik çözümler şunları içerir:

  • Akıllı telefon kullanımınızı izleme. Telefonunuzu ne için kullandığınızı görmenize yardımcı olacak uygulamalar var. Telefonunuzu kullanarak telefon kullanımınızı azaltmak için kulağa ironik gelebilir. Fakat hangi uygulamaların sorun olduğunu veya günün hangi saatlerinde olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Akıllı telefon kullanımınızı ne kadar çok anlarsanız, kontrol etmek o kadar kolay olacaktır.

  • Erişim süreniz veya uygulamalarınız üzerinde kontroller kurma. Her zaman disiplinli olmak zor. Ancak, erişim süreniz üzerinde kontroller belirlerseniz-tıpkı bir çocuk için yaptığınız gibi-o zaman en azından düşünmek için size duraklama verir.

  • Telefonunuzdan uygulamaları kaldırma. Uygulamaları telefonunuzdan, özellikle de sosyal medyadan silmek faydalı olabilir. Bu durum “her zaman” ın aksine, yalnızca bir bilgisayarın önünde oturduğunuzda, bilinçli bir çaba göstererek onları kontrol edebileceğiniz anlamına gelir.

Akıllı Telefonlardan Uzaklaşmak

Akıllı telefon kullanımınızı azaltmaya çalışırken, ‘yoksunluk belirtileri’ gösterdiğinizi fark edebilirsiniz. Bunlar arasında sinirlilik, kaygı, huzursuzluk, uyuyamama ve konsantrasyon güçlüğü ile telefonunuza uzanma dürtüsü bulunur.

Bunlar, özellikle günaha boyun eğmezseniz geçecektir.

Ancak, iyi niyetinize bağlı kalmanızı çok zorlaştırabilirler. Aileniz veya arkadaşlar gibi diğer insanlardan, hatta danışmanlardan veya terapistlerden yardıma ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Eğer öyleyse, bu yardımı aramakta utanılacak bir şey yok-aslında, yardım istemek tek başına mücadele etmektense çok daha iyidir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu