Kişisel yetenekler

Stres, Beslenme ve Diyet

Stresli bir şeyle karşılaştığımızda, sinir sistemimiz ve adrenal bezlerimiz, daha net düşünmemize ve gerekirse fiziksel bir tepkiye hazır olmamıza yardımcı olmak için vücudun geri kalanına sinyaller gönderir.

Bu, potansiyel olarak tehlikeli durumlarla baş etmemize yardımcı olmak için geliştirdiğimiz temel bir içgüdüdür ve “savaş ya da kaç” tepkisi olarak bilinir.

Ancak modern yaşamda, yaklaşan tehlike dışında birçok nedenden dolayı stresli hale gelebiliriz ve yine de vücudumuzun tepkisi aynıdır. Vücudumuz önceden belirlenmiş içgüdüleriyle zihnimizi yine de bu içgüdüsel olarak hazırlar ve diğer, daha az acil olan işlevlere daha az öncelik verir. Sindirim, stresli durumlarda daha düşük öncelik verilen bir işlevdir, bu iyi değildir çünkü kötü sindirim bizi hasta hissettirebilir ve bu da bir stres kaynağı olabilir.

Vücudunuzun nasıl çalıştığının ve stresle nasıl başa çıkıldığının farkında olmak, stres ve stresli durumları yönetmenize yardımcı olabilir. Stresli bir dönemden sonra insan vücudu, artan iştahın ve yemek arzusunun daha yaygın hale geldiği bir ‘iyileşme moduna’ girebilir. Aynı zamanda, enerji tasarrufu için metabolik hızlar düşer. Bu kalıpların farkında olmak stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir ve beslenme ve diyet yoluyla vücudunuzun stresli dönemlerden daha hızlı çıkmasına ve kilo alma gibi olumsuz etkileri en aza indirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Diyet Yoluyla Stresi Azaltmak İçin İpuçları

Stresli Günlerde Az ve Sık Yiyin

Bu, metabolizmanızı tüm gün boyunca çalışır durumda tutacak ve enerji seviyelerindeki iniş ve çıkışları en aza indireceksiniz. Aç hissetmeseniz veya yeterince zamanınız olmadığına inansanız bile kahvaltı yapın. Kahvaltı yapmak, metabolizmanızın gün için başlamasına yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olur ve bu da stresi azaltır. Maksimum fayda için meyve veya meyve suyu ve tam tahıllı gevrek seçin.

Gün Boyunca İyi Beslenin

Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yediğinizden emin olun ve B ve C Vitaminleri ile Magnezyum içeren yiyeceklere odaklanın:

  • B Vitaminleri, stresli bir dönemden sonra kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Muzlar, yeşil yapraklı sebzeler, avokadolar, kuruyemişler, tohumlar ve ayrıca et, balık ve süt ürünleri temel B vitaminlerini içerir.
  • C Vitamini # Adrenal bezler vücuttaki en büyük C vitamini deposunu içerir ve stres hormonlarının üretiminde önemlidir. Portakal, domates, biber, kivi, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve C vitamini yönünden zengin diğer yiyecekler gibi turunçgiller yiyin.
  • Magnezyum # Kasları gevşetmeye ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Fındık, özellikle Brezilya fıstığı ve aynı zamanda fındık ve yer fıstığı yiyerek magnezyum alımınızı artırın. Yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, özellikle yulaf, esmer pirinç ve fasulye de iyi magnezyum kaynaklarıdır. Cildiniz tarafından emilebilen magnezyum içerdiğinden, bol miktarda Epsom tuzu (eczacınızdan temin edilebilir) ile rahatlatıcı bir banyo da yapabilirsiniz.

Vitaminler ve mineraller hakkında daha ayrıntılı bilgi için Vitaminler ve Diyet Mineralleri sayfalarımıza bakın.

Belirli gıda maddelerinin alımını en üst düzeye çıkarmaya çalışmanın yanı sıra, başkalarının olumsuz etkilerinin de farkında olmalı ve bu nedenle bunları en aza indirmeye çalışmalısınız.

Kafein

Kafein en çok kahve, çay, bazı alkolsüz içecekler ve çikolatada bulunur, yüksek miktarlarda alındığında vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Kahve veya çayı kafeinsiz versiyonları, bitki çayı veya yeşil çayla (antioksidanlarla dolu) değiştirerek kafeinden kurtulmaya çalışın. Şekerli ve kafeinli alkolsüz içecekleri maden suyu veya (tercihen seyreltilmiş) meyve suyu ile değiştirin, kafein ve şeker alımınızı azaltacaksınız. Kafein vücudunuzda altı saat veya daha fazla kalabileceğinden, öğle yemeğinden sonra tüm kafeinli içeceklerden kaçının ve daha iyi uyuyacaksınız. Yeterli uyku, stres seviyelerini düşürmede önemli bir faktördür.

Alkol, Şeker, Tuz ve Nikotin

Alkol, şeker ve tuz alımınızı azaltmayı hedeflemelisiniz. Bu öğelerin tüketilmesinin, vücuttaki temel besinleri yok ettiği ve daha sağlıklı bir diyetin işini ortadan kaldırdığı bilinmektedir. Sigara içmeyi bırak! Bir sigaraya ulaşmak anında stres giderici gibi görünse de, aslında zamanla daha fazla strese neden olur.

Diyetimizi izleyerek, stresi azaltan besin alımımızı artırarak ve strese neden olan maddeler alımımızı sınırlandırarak kendimiz ve sağlığımız hakkında daha iyi hissedebilir ve vücudumuza baş etme ve iyileşme şansı verebiliriz. Stresli durumlar.

Diğer Stresi Azaltma Teknikleri:

Egzersiz yapmak:

Biraz hafif egzersiz bile stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir ve daha sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde muhtemelen kilo kaybına yol açacaktır. Yoga ve tai chi, yüzme gibi özellikle iyidir. Rahatlamak için zaman ayırın. Nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Daha fazla bilgi için sayfamıza bakın: Egzersizin Önemi.

Rahatlayın:

Rahatlamak için zaman ayırın. Alışkın değilseniz kendinizi rahatlamaya zorlamanız gerektiğini hissedebilirsiniz, ancak bu çabaya değer. Rahatlamayı öğrenmek, stresinizi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için Gevşeme Teknikleri bölümümüze bakın.

Uyku:

Yeterli ve kaliteli uyuduğunuzdan emin olun. Daha sağlıklı beslenmek ve aşırı kafeinden kaçınmak, iyi ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olacaktır.

Sayfalarımıza bakın: Uyku nedir? ve Nasıl Uyunur | Daha fazla bilgi için Uykunun Önemi. Epworth Uykululuk Ölçeği ile gündüz uykululuk seviyenizi değerlendirebilirsiniz.

Sosyalleştirmek:

Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin, onlarla yaşadığınız sorunlar hakkında konuşun ve birlikte gülmek için zaman bulun. Başkalarıyla konuşmak ve etkileşim kurmak stresi azaltmaya ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için: Benlik Saygısını Geliştirme sayfamıza bakın.

Yardım almak:

Uzun bir süre boyunca çok fazla stres yaşıyorsanız veya stresin sizi nasıl etkilediğinden endişeleniyorsanız, yardım isteyin. Bir danışman veya masaj, akupunktur veya alternatif tıp gibi bazı alternatif stres giderme teknikleri önerebilecek doktorunuza görünün.

Sayfamızı bulabilirsiniz: Danışmanlık nedir? işe yarar.

İşyerinizde stres yaşıyorsanız, bölüm müdürünüzle veya insan kaynakları departmanınızla görüşün.

Ayrıca sayfamıza bakın: İşyeri Stresi.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu