Kişisel yetenekler

Stres nedir? Stresi Anlamak

Çoğu insanın anladığı gibi stres, aşırı baskıya verilen bir tepkidir. Bu, yaşam olaylarından, işten veya sadece biraz kontrolden çıkma hissinden gelebilir. İnsanların büyük çoğunluğu hayatlarında en az bir kez stresten muzdarip olacak ve çoğu zaman bununla yaşıyor.

Ne yazık ki, çok fazla stres sağlığınız için çok kötü olabilir ve yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlıkları gibi uzun vadeli sorunlara neden olabilir. Bu sayfa (stres yönetimiyle ilgili bir dizi sayfanın parçası) strese bir giriş sağlar ve stresin en yaygın nedenlerinden bazılarını ve sonuç olarak görebileceğiniz semptomları açıklar.

Stres nedir?

Stres, fiziksel veya zihinsel enerjiye yapılan talepler sonucunda ortaya çıkan sıkıntı olarak tanımlanabilir. Stres genellikle davranışı etkiler, bu nedenle bir kişideki stres, ister aile, ister arkadaşlar veya meslektaşlar olsun, etrafındakiler üzerinde stres yaratabilir.

Farklı insanlar farklı şeyleri stresli bulurlar ve ayrıca strese girmeden önce farklı baskı seviyeleriyle baş edebilirler.

Örneğin, bazı insanlar çok sayıda insanın arasında olmayı ve kalabalıktan kaçınmayı çok stresli buluyor. Diğerleri, binlerce insanın birkaç gün boyunca birbirine yakın olduğu bir müzik festivali fikrinden daha iyi hiçbir şeyden hoşlanmaz. Bazı insanlar çok fazla işi stresli bulurken, diğerleri yapacak kadar işe sahip olmamanın stresli olduğunu söyler.

Bu nedenle, stresin kişisel olduğunu hatırlamak ve başkalarını sizin streslilik standartlarınıza göre yargılamamak önemlidir.

Stresin Nedenleri

Stres, yaşam olayları, iş ve başkalarının davranışları dahil olmak üzere bir dizi faktörün sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Bunlar farklı insanlar için farklılık gösterecektir, ancak işinizi kaybetmek, partnerinizden ayrılmak ve yeni bir eve taşınmak gibi hepimizin stresli olduğu konusunda hemfikir olduğumuz bazılarının olması muhtemeldir.

Stresli yaşam olayları

Hayattaki en stresli durumların çoğu, kişisel koşullardaki planlanmamış değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aslında, stresli olanın, kendi hayatınızın kontrolünü kaybetmiş olma hissi kadar olayın kendisi olmadığına dair bazı kanıtlar vardır.

Aşağıdaki liste, farklı yaşamı değiştiren olaylara yeniden uyum sağlamanın ne kadar zor olduğu konusunda çok sayıda kişinin verdiği cevaplardan derlenmiştir. Yüksek bir puan, insanların o olaya yeniden uyum sağlamada zorlandıklarını gösterir ve bu da yüksek bir stres faktörünü gösterir.

Etkinlik:100 üzerinden puan
Bir Eşin veya Partnerin Ölümü100
Boşanma73
Evlilik Ayrılığı65
Yakın Bir Aile Üyesinin Ölümü63
Kişisel Yaralanma veya Hastalık53
Evlilik50
İş Kaybı47
Evlilik Uzlaşması45
Emeklilik45
Bir Aile Üyesinin Sağlığındaki Değişiklik44
Gebelik40
Cinsel Sorunlar39
Yeni Bir Aile Üyesinin Eklenmesi39
Yakın Bir Arkadaşın Ölümü37
Farklı Bir Çalışma Türüne Geçiş36
Büyük Bir Mortgage Almak31
İş Yerinde Sorumluluk Değişimi29
Oğlu veya kızı evden ayrılıyor29
Eş Çalışmaya Başlar veya Durdurur26
Okula Başlamak veya Okuldan Ayrılmak26
Patronla Sorun23
İkamet Değişikliği20
Kredi Almak17
Yeme Alışkanlıklarında Değişim15
Tatil13
Noel12
Küçük Kanunun İhlalleri11

Dayanak: Holmes ve Rahe’nin Yaşam Değişimi Endeksi; Psikosomatik Araştırma Dergisi, 1967, Cilt. 11, sayfa 213-218.

Yaşam değişiklikleri, sağlık üzerinde iyi veya kötü, doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Stresli yaşam değişiklikleri yaşayan insanlar genellikle daha sonra hastalanırlar. Çoğu insan, bir eşin ölümünün hayattaki en stresli değişim olduğunu düşünür. Dulların ölme olasılığı diğer insanlara göre %40 daha fazladır ve ayrıca yüksek hastalık ve depresyon oranlarına sahiptir.

Stresli olabilen sadece hoş olmayan olaylar değildir. Koşullardaki neredeyse herhangi bir değişiklik, yeniden uyum sağladığımızda strese neden olabilir. Mümkünse yaşamda aynı anda çok fazla değişiklik olmaması akıllıca olacaktır.

Stresin derecesi, diğer şeylerin yanı sıra, o kişinin başa çıkma stratejilerine bağlı olsa da, bazı durumlar insanların kendilerini stresli hissetmelerine de yol açabilir.

Çevre bizi strese sokabilir: örneğin, gürültü, kalabalık, zayıf aydınlatma, kirlilik veya üzerinde kontrol edemediğimiz diğer dış faktörler kaygılı ve huzursuz hissetmemize neden olabilir.

Modern yaşama uyum sağlamak da bir stres kaynağı olabilir. Artık insanlarla birçok farklı yolla, örneğin İnternet, cep telefonları ve çeşitli yayın araçları aracılığıyla iletişim kuruyoruz ve hızlı yanıt beklentisi arttı.

Ayrıca, kullanabileceğimiz daha birçok ürünümüz var ve bazı insanlar belirli bir yaşam tarzı ve tüketim düzeyini sürdürme beklentisi hissediyor. Buna ek olarak, birçok insan artık hem çalışıyor hem de çocuklara ve/veya daha büyük ebeveynlere bakıyor. Tüm bu değişiklikler, stresin artık maalesef hem kişisel hem de profesyonel yaşamlarımızda sıradan olduğu anlamına geliyor.

İş yerinde stres

Birçok insanın stres yaşadığı belirli bir ortam iş başındadır.

İşyerinde stres, çok fazla şey yapmasının istenmesi veya beklenilmesi veya çok uzun saatler çalışmanın sonucu olabilir. Bununla birlikte, yeterli işin verilmemesinin veya ne beklendiğine dair yeterince net bir anlayışa sahip olmamanın bir sonucu da olabilir.

Herhangi bir stres türünde olduğu gibi, temel sorun genellikle kontrolde olmama hissidir.

İşyerinde Stres ile ilgili sayfamızda işte stres hakkında daha fazla bilgi var.

Stresin Belirtileri ve Belirtileri

Stresin bir dizi ortak belirti ve semptomu vardır ve stres daha ciddi sorunlara ve hastalıklara da yol açabilir.

Kaygı

Anksiyete, yaşam olaylarının bireysel fiziksel, sosyal veya zihinsel refahı tehdit ettiği hissedildiğinde ortaya çıkar. Bir bireyin yaşadığı kaygı miktarı şunlara bağlıdır:

  • Bu yaşam olayları ne kadar tehdit edici olarak algılanıyor;
  • Bireysel başa çıkma stratejileri; ve
  • Kısa sürede kaç tane stresli olay meydana gelir.

Kaygı oldukça normaldir ve çoğu insan zaman zaman endişeli hale gelir. Bununla birlikte, anksiyete, hayatınızı yönetme becerinizi etkiliyorsa veya endişenize neden olan şeylerle başa çıkıyorsa bir sorun haline gelebilir.

Detaylar için bu sayfaya bakabilirsiniz: Anksiyete nedir?

Gerginlik

Gerilim, anksiyete veya strese verilen doğal bir tepkidir. Fizyolojik değişikliklerin, adrenalin hormonu salgılayarak kişiyi ‘savaş ya da kaç’ için hazırladığı ilkel bir hayatta kalma içgüdüsünün parçasıdır.

Bilindiği gibi bu sempatik yanıt, adenozin trifosfat (ATP) adı verilen bir kimyasalın vücuda salınmasına ve kasların harekete hazır hale gelmesine neden olur. Adrenalinin bir sonucu olarak, deriye yakın kan damarları, yaralanma devam ederse kanamayı yavaşlatmak ve kaslara, kalbe, akciğerlere ve beyne giden kan akışını arttırmak için daralır. Sindirim engellenir, mesane gevşer, kalp atış hızı ve nefes alma hızı artar, vücut daha çok terler. Daha uyanık olursunuz, gözleriniz genişler ve bir enerji dalgası alırsınız.

Bu tepkiler, fiziksel tehlike durumlarında son derece yararlıdır: örneğin vahşi bir hayvan tarafından kovalandığınızda.

Bununla birlikte, bugünlerde çoğumuz için endişeler bir ‘savaş ya da kaç’ tepkisi veya herhangi bir fiziksel tepki ile çözülemez.

Modern stresli durumlar çok daha uzun süreler boyunca devam etme eğilimindedir. Anında tepki, genellikle endişe uyandıran durumu hafifletmez. Bu nedenle, genellikle stresle ilişkilendirilen semptomlara yol açabilen uzun süreli bir anksiyete durumunda yaşamaya başlarız. Bunlar, bireylerin rahatlamasını engeller ve bu nedenle sağlık ve esenlik için zararlı olabilir.

Sürekli stres, uyuşukluk ve yorgunluk, migren, şiddetli mide rahatsızlığı ve uykusuzluğa neden olabilir. Şiddetli stres ayrıca panik ataklara, göğüs ağrılarına, fobilere ve ciddi şekilde hasta olma korkusuna da yol açabilir.

Tüm bu semptomlarda olduğu gibi, bir sağlık uzmanından yardım ve tavsiye almalısınız.

Önemli bir konu, bu semptomların stresten kaynaklandığını kabul etmektir. Bu netleştiğinde, sadece semptomları değil, nedenleri yönetmek için harekete geçmeye başlayabilirsiniz.

Bu, bir dizi stres azaltma tekniği öğrenilerek yapılabilir.

Rahatlama teknikleri de dahil olmak üzere hayatınızdaki stresi nasıl önleyeceğiniz ve azaltacağınız hakkında daha fazla bilgi için Stresten Kaçınma sayfamıza bakın.

Stresi önlemek ve rahatlatmak

Stresi azaltabilmenin ilk adımı onu tanımaktır. Bunu ancak stresinizi neyin tetiklediğini ve kişisel stres belirtilerinizi anlarsanız yapabilirsiniz. Pek çok insan için, stres yönetimi ve azaltılması kadar stresin önlenmesine de odaklanan kişisel bir stres yönetimi programı artık modern yaşamın önemli bir parçası.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu