Sunum becerileri

Sunum Sinirleriyle Başa Çıkmak

Bir sunum yapmadan önce gergin hissetmek tamamen doğaldır.

Birçok deneyimli öğretmen, öğretim görevlisi ve diğer sunum yapan kişiler, yüzlerce sunum yapmalarına rağmen önceden gergin hissederler. Aynısı aktörler ve aktrisler, ünlüler, politikacılar, vaizler ve medyada veya halkın gözünde çalışan diğer insanlar için de geçerlidir.

Gergin olmak bir sorun ya da zayıflık değildir, sadece sinir enerjinizi akıllıca yönlendirmeniz gerekir. Öte yandan, kendinden emin olmak ve gergin olmamak bir zayıflık olabilir!

Sinirlerin (veya sahne korkusunun) semptomları arasında “kelebekler” veya midenizde mide bulandırıcı bir his, terli avuç içi, boğaz kuruluğu ve açılış repliklerinizle ilgili zihninizin boş kaldığı paniği yer alabilir.

Neyse ki, sinirlerinizi yönetmek için denenmiş ve test edilmiş bazı stratejiler ve teknikler var, böylece etkili ve ilgi çekici bir sunum yapmaya konsantre olabilirsiniz.

Bu teknikler sinirlerinizden kurtulmaz; bunun yerine sinir enerjinizi kendi yararınıza kullanmanıza yardımcı olurlar. Vücudunuza pompalanan adrenalinden yüksek bir durumda olduğunuzda, bu enerjiyi coşkulu, ikna edici ve tutkuyla iletişim kurmak için kullanabilirsiniz. Anahtar, sinirlilik seviyenizi düşürmektir, böylece enerjinizi sinirlerinizi kontrol etmeye çalışmak yerine bu olumlu faaliyetlere odaklayabilirsiniz.

Sunum Sinirlerini Yönetmek

Sunuma kadar lider

Hazırlamak

Prova yapmak

Sunumunuzu uygulayın; aileye, arkadaşlara ya da sadece aynanın önünde prova yapın. Herhangi bir geri bildirimi dinleyin. Zamanlamanızı kontrol edin, yavaşça konuşun ve dinleyicilerinizin aklına gelebilecek soru türleri hakkında düşünün.

Mümkünse, oda düzenini görmek ve hangi olanakların mevcut olduğunu kontrol etmek için etkinlikten önce sunum mekanını ziyaret edin. Bu, gün içinde her şeyin sorunsuz çalışmasını sağlamaya yardımcı olur ve sunumunuzu yaparken görselleştirmenize yardımcı olur, bu da gerginlik duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

Zihninizi ve Vücudunuzu Sağlıklı Tutun

%100 hissetmiyorsanız gerginlik artabilir.

Sunumunuzun öncesinde ve gününde alkolden kaçının. Kahve, çay ve diğer kaynaklardan kafein alımınızı azaltın veya önleyin.

Sunumunuzdan önceki gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. Bu sadece sizi daha iyi hissettiren endorfin salgılamakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz, sunumunuzun yapıldığı gün daha iyi uyumanızı ve daha yenilenmiş hissetmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersizin Önemi ve Uykunun Önemi sayfalarımıza bakın.

Sağlıklı ye. Eğer gergin hissediyorsanız yemek yemek istemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı bir şeyler yemek, meyve ve sebzeler her zaman iyi seçimlerdir, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve sunum gününü bitirmeniz için ihtiyacınız olan enerjiyi verir.

Sunumdan hemen önce

Sunumdan hemen önce gergin hissettiğinizde, aşağıdaki stratejiler ve egzersizler size yardımcı olacaktır:

Derin Nefes Alıştırma Yapın

Adrenalin nefesinizin sığlaşmasına neden olur. Kasıtlı olarak derin nefes alarak, beyniniz ihtiyaç duyduğu oksijeni alacak ve daha yavaş hız, vücudunuzu daha sakin olduğunuza inanması için kandıracaktır. Bu, nefes alışınız sığ ve düzensiz olduğunda meydana gelebilecek ses titremelerine de yardımcı olur.

Su iç

Adrenalin ağız kuruluğuna neden olabilir ve bu da dilin bağlanmasına neden olur. Elinizin altında bir bardak veya şişe su bulundurun ve sunumunuza başlamadan önce ve ara sıra sunumunuz sırasında, özellikle bir noktayı duraklatmak veya vurgulamak istediğinizde yudumlayın. Büyük yudum su içmemeye özen gösterin.

Sakız

Sunumdan önce sakız çiğnemek daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, çiğneme eyleminin uyanıklığınızı artırabileceğini ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Genellikle sunumunuza başladığınızda sakızdan kurtulmak en iyisidir.

Görselleştirme Tekniklerini Kullanın

Sunumunuzu, ilgilenen, heyecanlanan, gülümseyen ve olumlu tepki veren bir izleyiciye sunduğunuzu hayal edin. Bu olumlu imajı zihninizde pekiştirin ve başlamadan hemen önce hatırlayın.

Kendi kendine masaj

Beynin ön kısmına ve konuşma merkezine enerji vermek için alnınıza basın ve masaj yapın.

Rahatlama Egzersizleri

Sunumunuzu gevşetmeden önce kendinizi rahat hissetmeseniz de, egzersizler yardımcı olabilir. Aşağıdaki gevşeme egzersizlerini deneyin, ancak herhangi bir ağrı veya rahatsızlığa neden olurlarsa bunlara devam etmeyin, ancak bir süredir egzersiz yapmadığınız bazı kasları kullanabileceğinizi ve daha sonra biraz sertleşebileceğinizi unutmayın.

Hızlı Rahatlama Egzersizleri

  • Ayaklarınız bir adım aralıkla, dizleriniz ‘kilitlenmemiş’ ve sert bir şekilde geriye doğru itilmemiş, omurga düz, omuzlar gergin ve başınız dengeli olacak şekilde kolay bir pozisyonda durun. Çenenizi sıkmayarak veya dişlerinizi birbirine kenetleyerek yüz kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
  • Şimdi YAVAŞÇA yukarı doğru gerin, tavana dokunmayı hedefleyin ama ayaklarınızı yerde düz tutun. Sonra belinizden öne doğru eğin ve ilerledikçe dizlerinizi hafifçe bükün. Şimdi bir bez bebek gibi öne doğru ilerliyorsunuz – kollarınız ve başınız tamamen desteksiz ve gevşemiş durumda.
  • Yavaşça düzeltin, neredeyse omurdan omurlara, sanki kuklaymışsınız gibi ve dev bir kukla ustası, siz orijinal kolay pozisyonunuzda durduğunuzda başınızı sonuna kadar tutan iplerden sizi yukarı çekiyordu.

Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

Alternatif olarak bir sandalyede de dinlenebilirsiniz:

  • Alt omurganız sandalyenin arkasına bastırılarak rahatça oturun.
  • Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve olabildiğince yükseğe gerin.
  • Kollarınızı yanlarınıza doğru serbest bırakın ve bacaklarınızı uzatarak öne doğru eğilin ve kollarınızı mümkün olduğunca uzatın.
  • Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

Etkili rahatlamayı nasıl öğrenebileceğinize dair daha fazla bilgi ve fikir için Gevşeme Teknikleri bölümümüze bakın.

Sunum sırasında

Pek çok insan sunumunu veya konuşmasını yaptıktan sonra kendilerini çok daha iyi ve daha rahat hissettiklerini fark eder. Ancak şunları hatırlamak önemlidir:

Duraklat

Konuşmaya başlamadan hemen önce durun, göz teması kurun ve gülümseyin. Bu son huzur anı çok rahatlatıcıdır ve size ilgi odağı olmaya alışmanız için zaman verir.

Gülümsemek

Gülümsemek, vücudunuza olumlu kimyasal mesajlar gönderen doğal bir gevşetici maddedir. Gülümsemek ve göz temasını sürdürmek, izleyicilerinizle yakınlık kurmanıza da yardımcı olur.

Yavaşlatmak

Bir sohbette olduğundan daha yavaş konuşun ve cümleler arasında daha uzun duraklamalar bırakın. Bu daha yavaş hız sizi sakinleştirecek ve özellikle büyük bir odanın arkasında işitmenizi kolaylaştıracaktır.

Etrafında yürü

Sunum sırasında biraz hareket et çünkü bu, sinir enerjinin bir kısmını harcayacaktır. Ancak, geriye ve ileriye gitmemeye çalışın ya da topuklarınız üzerinde sallanmayın, çünkü bu faaliyetler izleyicilerinizin dikkatini dağıtabilir veya rahatsız edebilir.

Kendinizi Düşünmeyi Bırakın

İzleyicinin bazı bilgiler almak için orada olduğunu ve bu bilgiyi onlara iletmenin sizin işiniz olduğunu unutmayın. Sinirlerinizi bir kenara bırakmaya çalışın ve mesajınızı olabildiğince etkili bir şekilde iletmeyi düşünün.

Olaydan sonra

Bitirdikten sonra sunumunuzun olumlu yönlerine odaklanmak önemlidir. Deneyim, sunum sinirlerini aşmanın ve gelecekte daha iyi sunumlar yapmanın en etkili tek yoludur.

Geri bildirim almak

Mümkün olduğunda, izleyicilerinizden sunumunuz hakkında yapıcı geribildirim isteyin. Ne dediklerini dinleyin ve iyileştirilmesi gereken alanlara odaklanın. Olumsuz noktaları bir başarısızlık ölçüsü olarak değil, gelecekteki sunumlar için öğrenme fırsatları olarak görmeye çalışın. Geri Bildirim Verme ve Alma sayfamız burada yardımcı olabilir.

Yansıtıcı uygulama kullanın

Yansıtıcı uygulama, deneyimlerinizi düşünmenize ve analiz etmenize yardımcı olacak yararlı bir tekniktir ve yaşamın birçok yönü için kullanılabilir. Bir sunum için yansıtıcı uygulamanın kullanılması, gelecekteki sunumlar için gerginlik duygularını en aza indirmeye yardımcı olmak için özellikle yararlı olabilir. Daha fazla yardım ve bilgi için Yansıtıcı Uygulama sayfamıza bakın.

Kendini hırpalama

Hayattaki çoğu şey gibi, sunumların da mükemmel olma olasılığı düşüktür ve her zaman geliştirmenin yolları vardır. Başkalarından geri bildirim aldığınızda ve kendi performansınız üzerine düşündüğünüzde, bunu anlamanız ve kendinize bir mola vermeniz önemlidir. Olumlu yönleri ve neyin iyi gittiğini düşünün ve kendinizi mutsuz hissettiğiniz hatalardan veya unsurlardan öğrenin.

Kendinizi şımartın

Hoşunuza gidecek bir şeyle kendinizi şımartın. Belki bir kadeh şarap ya da güzel bir pasta ya da sadece banyoda rahatlatıcı bir banyo. Kendinizi biraz özel hissettirecek ve başarınızı takdir edecek bir şey.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu