Kişisel yetenekler

Tükenmişliği Önlemek

‘Tükenmişlik’, iş baskısı nedeniyle başa çıkamama hissini tanımlamak için kullanılan terimdir.

Tükenmişlik genellikle uzun vadeli bir tükenme ve işe ilgisizlik durumudur ve uzun süre aşırı çalışma veya sürekli ve aşırı stresten kaynaklanma eğilimindedir.

Tükenmişliğin başlangıçta doğrudan aşırı çalışma ve stresten kaynaklandığı düşünülse de, doktorlar artık daha fazla eğilim unsuru olduğunu düşünüyorlar.

Başka bir deyişle, bazı insanlar ne kadar baskı altına alınırlarsa alınsın tükenmişlikten muzdarip olma ihtimalleri çok düşükken, diğerleri çoğu insanın aşırı baskı olarak gördüğü şeylere maruz kalmadan bundan muzdarip olabilir.

Kendilerini tükenmişlikten muzdarip olarak gören insanlar çok, çok yorgun olma eğilimindedir ve genellikle karar vermekte zorlanırlar.

Herhangi bir şey için enerji bulmakta zorlanabilirler. Ayrıca depresyon gibi diğer akıl sağlığı sorunlarından da muzdarip olabilirler, ancak klinik bir akıl hastalığı durumuna ulaşmasalar bile, yetenekleri veya etkinlikleri hakkında şüpheler veya düşük özgüvenleri olabilir.

Tükenmişlik ve Stres

Bir miktar stresin üretken olduğuna ve hatta birçok insan için motivasyon sağlamak için gerekli olduğuna dair artan kanıtlar var. Ancak, özellikle uzun süreli aşırı stresin genellikle sizin için kötü olduğu kabul edilir.

Bunun fizyolojik nedenleri var. Stres altındayken vücudunuz, kortizol ve adrenalin, ‘dövüş, korku ya da kaç’ hormonu gibi stres hormonları üretir. Bu hormonlar, ister kaçmak ister bir şeyle savaşmak olsun, vücudunuzu hızlı ve anında eyleme hazırlar.

Bu hormonlar milyonlarca yıl içinde bir reaksiyona neden olacak şekilde evrimleşti. Gerçek fizyolojik değişikliklere yol açarlar: artan kalp atış hızı, kanın vücudunuzun önemli kısımlarına hareketi, iştahsızlık. Bu nedenle, onları kan dolaşımınızda sürekli olarak bulundurmak, uzun vadeli refahınız üzerinde oldukça ‘ilginç’ etkiler yaratacaktır.

Sinirli, gergin ve çoğu zaman aşırı duygusal olacaksınız ve bu vücudunuzu çok yıpratacaktır.

Uzun süreli stresten muzdarip insanların yorgun olmasına ve hastalanmasına şaşmamalı.

Gözetimsiz bırakılan tükenmişlik, yaşam boyu nörolojik bir duruma dönüşebilen ME/CFS’ye yol açabilir.

Tükenmişliği Önlemek

Unutulmaması gereken ilk şey, tükenmişlikten muzdarip olduğunuzda, durumun doğası, bu konuda bir şey yapmanın çok zor olduğu anlamına gelir.

Sorunun bir kısmı, hiçbir şeyi umursamayacak kadar yorgun olman.

Bu nedenle, yaşamınızı iyileştirmek için gerekli değişiklikleri yapmak için gerçekten mücadele edeceksiniz.

Ve diğerlerine göre tükenmişliğe çok daha yatkın olan bireyler olduğuna şüphe yokken, en yetenekli olanlar bile sonunda mücadele etmeye başlayacak.

Ders 1 Önlemek, iyileştirmekten daha iyidir

Ne zaman stres yaşadığınızı ve bu stres sizin için biraz fazla olmaya başladığında bunu erken fark etmeyi öğrenin ve kendinizi bu durumdan kurtarın.

Güvendiğiniz arkadaşlarınızdan ve meslektaşlarınızdan, ‘anlattıklarınızı’, stresli olduğunuzu söyleyebileceğiniz yolları belirlemenize yardımcı olmalarını isteyin. Bazı insanlar çırpınır ve sinirlenir; diğerleri sessizleşir. Eğiliminizi hesaplayın, ne zaman olduğunu fark ettiğinizden emin olun ve sonra bununla ilgili bir şeyler yapın.

Ders # 2 Size kalmış

Kanıtlar, en stresli durumların, kontrolün sizde olmadığını hissettiğiniz durumlar olduğunu göstermektedir. Bunun cevabı, en azından küçük yollarla kendi hayatınızın kontrolünü ele geçirmeye çalışmaktır.

Örneğin, hangi durumların sizi strese sokduğunu anlamaya çalışın ve bunlardan kaçının. Muhtemelen onlardan tamamen kaçınmaya çalışmamalısınız, çünkü biraz stres ve ‘rahatlık bölgenizin’ dışında olmak sizin için iyidir. Ancak en iyisi, bu tür durumların çalışma gününüzün büyük kısmını oluşturacağı bir işe girmemek olabilir. Böyle bir işte sonuçlanırsanız ve bunu çok stresli bulmaya başlarsanız, bir alternatif bulmak için pazarlık yapıp yapamayacağınıza bakın.

Yapamıyorsanız, başka bir iş aramanız gerekebilir.

Bunu sizin için başka kimse yapmayacak çünkü sizi strese sokanın ne olduğunu kimse bilmiyor.

3. Ders: İyi bir iş-yaşam dengesi oluşturmaya çalışın

Stresi önlemenin çok iyi bir yolu, iyi bir iş-yaşam dengesine sahip olmaktır (ve bununla ilgili daha fazla bilgi için İş-Yaşam Dengesi sayfamıza bakın). Eğer işte daha az, ailenizle veya kişisel ilgi alanlarınız için daha fazla zaman geçirmek için olumlu adımlar atarsanız, neredeyse tanımı gereği daha az stresli olursunuz.

Çalışma, zamana uyacak şekilde genişler.

Zamanı kısaltın ve işi hala hallettiğinizi fark edebilirsiniz.

Ders 4 Aktif bir şeyler yapın

Egzersiz yapmak, tükenmişlik riskini azaltmanın çok iyi bir yoludur. Birincisi, fiziksel olarak zinde olanlar zaten iş talepleriyle daha iyi başa çıkabiliyorlar ve ikinci olarak egzersiz, iyi hissetmemize yardımcı olan endorfin salgılıyor. Bununla birlikte, doğrudan güçlü bir egzersiz rutinine başlamamak önemlidir # yavaşça toplanın ve vücudunuzu dinleyin.

Daha fazla bilgi için sayfamıza bakın: Egzersizin Önemi.

Yardım aramak…

Son olarak, kendinizin veya tanıdığınız birinin tükenmişlik çekebileceğini düşünüyorsanız, başkalarına ulaşmak ve yardım istemek önemlidir.

Hiçbir şey iyileşmeyecekmiş gibi gelebilir, ancak yardım istemek, onu elde etmenin ilk adımıdır. Doktorunuz ve/veya yöneticinizle nasıl hissettiğinizi konuşmaktan utanmamalı veya utanmamalısınız.

Çaresiz hissetmeyin, yardım isteyin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu