Kişisel yetenekler

Tükenmişlikle Mücadele Eden Genç Profesyoneller İçin İpuçları

Tükenmişlik sadece işten sıkılmak değildir. Dünya Sağlık Örgütü, tükenmişliği resmi olarak “başarılı bir şekilde yönetilemeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan bir sendrom” olarak sınıflandırdı. Evet, resmen tükenmişlik sendromu teşhisi konulabilir.

İyi haber şu ki, tükenmişlik sorununu yönetmeye başlamanın birçok yolu var ve teşhis için doktorlara maliyetli, zaman alıcı geziler yapmak zorunda değiller. İşiniz, okulunuz veya genel olarak yaşamınız tarafından tükenmiş hissediyorsanız, işte bir iş-yaşam dengesini yeniden kazanmanızı ve zihninize, bedeninize ve ruhunuza normal bir şekilde normal bir yapı kazandırmanıza yardımcı olacak birkaç profesyonel ipucu.

Boş Zamanlarında İşe Hazırlanın

Hayır, bu aslında boş zamanlarında çalışman gerektiği anlamına gelmez. Aksine, işinizle kişisel yaşamınız arasında kesin bir ayrım yapmak önemlidir (bir sonraki adımda ayrıntılı olarak açıklandığı gibi).

Bununla birlikte, boş zamanınızı iş performansınızı incelikle destekleyen ve güçlendiren şeylere odaklanmak için uyarlamak faydalı olabilir. Örneğin, yazarak ve okuyarak yaratıcılığı uygulamak veya basit egzersiz eylemi, kendinizi enerjik ve düzenli olarak çalışmaya hazır tutmanın mükemmel yolları olabilir.

İş ve Kişisel Yaşamı Tanımlayın

Uzaktan çalışmanın giderek daha yaygın hale geldiği bir çağda, profesyonellerin iyi bir iş-yaşam dengesi kurmaya yönelik çoğu zaman yeterince takdir edilmeyen sanatında katı disiplin uygulamaları kritik önem taşıyor.

Kendinizi sürekli olarak e-postalar için telefonunuzu kontrol ederken, kişisel zamanınızın ortasında çağrı alırsanız veya gece gündüz çalışırken bulursanız, muhtemelen kendinizi işinizden düzgün bir şekilde ayırmıyorsunuzdur.

Öte yandan, evden çalışıyorsanız ve günün işini yapmak için özel olarak ayrılmış bir zaman yoksa, tam tersi bir etki yaratabilir. Evinizde dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmanın çok zor olduğunu fark ederseniz, uğultu ve vızıltıların # dirseğinizin yanında bir fincan çay ile birlikte # yaratıcılığınızı canlandırmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabileceği bir kahve dükkanı bulmayı düşünün.

Her iki durumda da, tükenmişlik belirtilerini ciddi şekilde şiddetlendirebilecek “sürekli çalışan” bir zihniyetten kaçınacağı için bir yapı oluşturmak önemlidir.

Formül Olmayın

Bir şeyi yapmanın tek bir yolu olduğunu hissetmek kolaydır.

İşinizi yapmanın tek bir yolu, boş zamanınızı kullanmanın önceden belirlenmiş bir yolu ya da her zaman sizi alt etmenin eşiğinde gibi görünen sayısız sorumluluğu yerine getirmenin tek bir yolu var. Ama gerçek şu ki, hayatınıza nasıl yaklaşacağınız konusunda formüle sahip olmanıza gerek yok.

Bir iş arkadaşınızın veya patronunuzun haftada 60 saat çalışması veya bir görev için belirli bir sistemi olması, aynı işi yapmanın tek yolunun bu olduğu anlamına gelmez. Bir sistem veya yöntem sizin için işe yaramazsa, güçlü yönlerinize uygun yaratıcı alternatifler aramaya çalışın.

Başka bir deyişle, önyargılı fikirlerin stresinizi daha da artırmasına izin vermeyin. Başkalarının önerdiği şekilde yaşamaya çalışmak aptalca bir iştir. Bunun yerine, durumunuzu değerlendirin, sorumluluklarınıza ve ihtiyaçlarınıza öncelik verin ve ardından dengeli yaşamınızın nasıl görünmesi gerektiğine dair kendi kişisel tanımınızı oluşturun. Bu güvenli ve sorumlu bir şekilde yapıldığında, sonuçlar hem güçlendirici hem de canlandırıcı olabilir.

“Büyük Resim” Zihniyetini Koruyun

Programınızın ve yaşam tarzınızın başkaları tarafından tanımlanmasına izin vermeme konusundayken, tükenmişliği yönetmenin bir diğer önemli yönü, yine etrafınızdakilerin düşünceleri, eylemleri ve beklentileriyle tanımlanan bir kariyerden kaçınmaktır.

Özellikle profesyonel yolculuğunuzun ilk aşamalarındayken, kariyer seçeneğini “en yüksek ödeme” ile sürdürmek için sıklıkla ortaya çıkabilecek baskı hissiyle mücadele etmek önemlidir. Parasal ödüller iyi bir şekilde belgelenmiş olsa da, bu nitelikteki kariyerler genellikle sizi uzun vadede artan miktarda stres altına sokabilir.

Örneğin doktorlar, örnek niteliğinde profesyonel yaşamlar sürebilirler, ancak aynı zamanda inanılmaz miktarda baskı altındalar. Hem kariyer hem de yaşamı tehdit eden sonuçlara sahip olabilecek uykudan yoksun hatalar yapma fırsatları yaratabilecek uzun vardiyalar çalışmaları bekleniyor. Nokta? Seçmeden önce yüksek basınçlı bir kariyerin risklerini tam olarak anladığınızdan emin olun.

Büyük Adım Atın

Belirli bir coğrafi bölgeye bağlı değilseniz, tükenmişliği yönetmeye yardımcı olmanın bir yolu, başka bir şehirde bir iş almaktır.

Bazen, kendinizle zehirli bir işyeri arasında biraz mesafe yaratmak, doktorun biraz sükunet sağlamak için istediği şey olabilir.

Bir öneri, daha düşük yaşam maliyetine sahip bir yer aramaktır. Örneğin, Büyük Elma’daki zehirli ofisinizden ayrılıyorsanız, gerçek bir değişiklik arıyorsanız Silikon Vadisi’nde bir pozisyon almanız tavsiye edilmez. Bunun yerine, hala profesyonel bir kariyere devam etmek için düşük yaşam maliyeti ve çok sayıda iş ve fırsat sunan Virginia gibi bir yer arayın.

Şükran Tutumunu Koruyun

Sahip olduklarınızı takdir etme fikri hayatın her alanını işgal eder.

Üniversiteden ebeveynliğe, aile hayatından işyerine minnettar bir tavır geliştirmek, zihniyetinizden başka hiçbir şeyi değiştirmek zorunda kalmadan tükenmişliği yönetmenin en iyi yollarından biri olabilir.

Çalışmak için tek neden para değildir # bazen öyle hissettirse bile. Bulunduğunuz yerden mutlu olmak, nimetlerinizi saymak ve her durumda gümüş astarı görmek için nedenleri kasıtlı olarak araştırmak, işyerinin stres ve baskılarıyla dolaşırken yanınızda tutmanız gereken muazzam araçlardır.

Tükenmişliği Yönetmek

Profesyonel tükenmişliği yönetmenin birçok yolu vardır. Bazıları basittir, olumlu bir tutum geliştirmek veya sağlıklı bir iş-yaşam dengesi oluşturmak gibi. Diğerleri, toparlanmak ve tamamen yeni bir yere taşınmak gibi daha aşırıdır. Öyle ya da böyle, önemli olan tükenmişliği “şeylerin normal durumu” olarak kabul etme eğilimine direnmektir. Bunun yerine, zorluğun üstesinden gelmeye ve stresinizi yönetmenin bir yolunu bulmaya teşvik edin.

Kendi tükenmişlik mücadelelerinize uyum sağlamak için iş yerinizin değişmesi pek olası değildir. Bununla birlikte, dizginleri kendiniz almak ve tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, profesyonel kariyerinizin uzun vadede başarılı olmasını istiyorsanız, erken öğrenmek için kritik bir roldür.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu