Kişisel yetenekler

Uyku nedir?

Neden uykuya ihtiyaç duyduğumuzun kesin nedenleri bir sır olarak kalır. Bununla birlikte, insanların (ve diğer birçok türün) en iyi şekilde çalışabilmesi için uyku periyotlarının gerekli olduğu bilinmektedir.

Uyku dönemlerinde vücudumuz kasları onarır ve zihnimiz anıları depolar, organize eder ve birbirine bağlar. Aynı zamanda kan dolaşımında temel vücut fonksiyonlarını kontrol eden önemli hormonlar düzenlenir, bağışıklık sistemlerimiz güçlendirilir ve ciddi hastalık riski azalır.

Bu sayfa uykunun mekaniğini kapsar. Ayrıca, iyi uykuyu teşvik etme, uykusuzluğun neden olduğu tehlikeler ve bizi uykulu veya uyuşuk hale getirebilecek faktörler veya tetikleyiciler hakkında bilgiler içeren Nasıl Uyunmalı – Uykunun Önemi sayfamıza bakın.

Epworth Uykululuk Ölçeği ile gündüz uykululuk seviyenizi de değerlendirmek isteyebilirsiniz.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Her birimizin ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğuna dair kesin ve hızlı bir kural yok.

Farklı insanların farklı miktarlarda ve yaşamlarının farklı zamanlarında uykuya ihtiyacı vardır – optimum uyku süreniz diğer insanlardan farklı olabilir.

Çocuklar ve gençler genellikle yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.

Çoğu yetişkin, gece (24 saatlik bir süre içinde) 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyaç duyar. Yaşlı insanlar aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyarlar ancak uyumayı daha zor bulabilirler.

Ortalama olarak hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyoruz, ancak bu boşa harcanan zaman olarak görülmemelidir. Uyku, uyanık olduğumuz saatlerde performansımız ve sağlığımız için çok önemlidir.

Bazı insanlar daha az uykuyla daha iyi çalıştıklarını iddia ettiler: Margaret Thatcher, Bill Clinton ve Madonna’nın hepsi bir gece sadece 4 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını bildirdi, ancak bazı uzmanlar bu tür insanların aslında daha yorgun olduklarının farkında olmadıklarına inanıyor. uyanma saatlerinde normdan daha fazla.

Kaliteli Uyku ve ‘Uyku Döngüsü’

Kaliteli uyku, yaklaşık yedi ila dokuz saatlik bir süre boyunca kesintisiz uyku olarak tanımlanır.

Uyku kesintiye uğrarsa, vücudun tüm temel görevlerini yerine getirmek için zamana sahip olma şansı azalır.

Gece boyunca farklı uyku türleri arasında gidip geliriz ve bu uyku döngüsü veya uyku mimarisi olarak bilinir.

Uyku döngüsünü oluşturan iki ana uyku türü vardır: hızlı olmayan göz hareketi (NREM) ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu. Uyku süresinin yaklaşık %75’i NREM uykusundan oluşur ve kalan %25 REM uykusudur.

NREM Uyku

NREM tipik olarak üç farklı aşamaya ayrılmıştır:

  • NREM Birinci Aşama

    Bu, uyanık olmanın ve uykuya dalmaya başlamanın geçiş aşamasıdır. Çoğu zaman insanlar bu aşamayı ‘uyku’ olarak düşünmezler ve diğer uyku aşamalarından daha fazla uyanık hissederler. Uykunun bu evresinde çevrenin genel olarak farkında olmak alışılmadık bir durum değildir ve vücut, hipnik sarsıntı olarak bilinen istemsiz sarsıntı/seğirme hareketleri yaşayabilir. Hipnik sarsıntılar normaldir ancak genç insanlarda daha yaygındır, ancak stres ve diğer faktörler hipnik sarsıntıların sıklığını artırabilir.

  • NREM İkinci Aşama

    NREM uykusunun ikinci aşamasına ulaştığımızda, vücudumuz daha rahat olmaya başlar, nefes alıp verir ve kalp atışları yavaşlar ve ses ve ışık gibi çevresel faktörlerin daha az farkına varırız. Vücut ısımız doğal olarak düştüğü için NREM uykusunun ikinci aşamasında sıcaklık daha önemli bir faktör haline gelir; Çevremiz çok sıcaksa rahatsız olabiliriz.

  • NREM Üçüncü Aşama

    Bu, NREM uykusunun en derin aşamasıdır ve genel refah için en yararlı olanıdır, çünkü bu aşamada vücut gençleşme üzerinde çalışır. NREM uykusunun üçüncü aşaması, daha yavaş nefes alma ve daha düşük kan basıncına yol açan kalp atışı ile karakterizedir. Kalp, onarımı ve büyümeyi destekleyen gevşemiş kaslara daha fazla kan sağlar. Kan dolaşımına, doku ve kas büyümesini ve onarımını düzenlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olan, ayrıca metabolizmamızı ve iştahımızı düzenlemeye yardımcı olan bir dizi hormon salınır.

REM uykusu

REM uykusu, uykuda geçirdiğimiz sürenin yaklaşık dörtte biri kadar sürer. Bu tür uyku, hızlı göz hareketleri ile karakterizedir ve rüyalar görme olasılığımızın en yüksek olduğu zamandır.

REM uykusu, ilk uykuya dalmamızdan yaklaşık 90 dakika ila iki saat sonrasına kadar gerçekleşmez, nispeten kısa süreler sürer, ancak gece boyunca yaklaşık 90 dakikalık aralıklarla tekrar eder. REM uykusu seanslarının süresi gece boyunca artar: REM uykusunun daha uzun süreleri olur, daha uzun kesintisiz uyku sağlanır.

NREM uykusunun vücut için daha önemli olduğu düşünülürken, REM uykusunun zihin (beyin) için daha önemli olduğu düşünülmektedir, ancak iki tip birbirinden ayrılamaz.

REM uykusu sırasında beyin NREM uykusundan daha aktiftir, dolayısıyla rüya görür ve kan kaslardan ziyade beyinde yoğunlaştığı için vücudumuz çok gevşer. REM uykusu sırasında vücut, zihinsel ve fiziksel enerjiyi en verimli şekilde geri yükleyebilir.

Uyanma

Uykudan uyandığımızda bedenimizde ve zihnimizde pek çok değişiklik olur.

Bu değişiklikler alınan uykunun kalitesi ve süresine göre değişecektir. Uykunun erken aşamalarından uyanmak, vücudun başarılı bir uyku döngüsünü tamamlamak için vakti olduğunda kesintisiz ve kaliteli bir uykudan sonra uyanmaktan farklıdır.

Kalp atış hızımızı uyandırdığımızda, kan basıncımız ve solunum hızımız vücut ısımız kadar yükselir. Çeşitli hormon seviyeleri değişir, özellikle kortizol (stres hormonu) sabahları uyanıklık hissini arttırmak için yükselir. Ana iç organlarımız ‘uyanma moduna’ geçer ve en uygun şekilde çalışmaya başlar.

Uyanma süreci, kendimizi tazelenmiş ve başlamaya hazır hissetmeden önce biraz zaman alabilir ve derin bir uykudan uyandıktan sonra bir süre sersemlemiş hissetmek normaldir.

Uyku mekaniğini işledikten sonra sayfamıza devam edin: İyi bir gece uykusu alma şansınızı nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı (uyku hijyeni), yeterince uyuyamamanın tehlikelerini, uyku için tetikleyicileri ve yapabilecek şeyleri içeren Uykunun Önemi sayfamıza devam edin. Normal uyku zamanlarının dışında uykulu oluruz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu