Kişisel yetenekler

Yaşlandıkça Demanstan Acı Çekme Riskinizi Nasıl Azaltabilirsiniz?

Demans ve çeşitli tezahürlerine ilişkin çok sayıda araştırmaya rağmen, bilim adamları bu duruma neyin sebep olduğu veya nasıl tedavi edilebileceği konusunda hala belirsizdir. Bununla birlikte, araştırmaları, insanların demanstan muzdarip olma riskini azaltmalarına yardımcı olması muhtemel birçok eylemi ortaya çıkardı.

Demansla ilgili güncel bilimsel araştırmanın faydalı olabileceğini öne sürdüğü eylemlerden bazıları şunlardır:

1. Düzenli Aerobik Egzersiz Yapın

Aerobik egzersizin, bir tür bunama olan Alzheimer hastalığına karşı koruyucu bir etkisi olduğu görülmektedir. Bir çalışmada araştırmacılar, esneklik eğitiminin hafif bilişsel bozukluktan muzdarip denekler üzerindeki etkilerine kıyasla aerobik egzersizin etkilerini inceledi. Journal of Alzheimer Hastalığı’nda yayınlanan araştırmaya göre, aerobik egzersizin beynin hipokampus bölgesinde biraz azalmış atrofi ile ilişkili olduğu bulundu. Bu durum hafızadan sorumlu olan beynin bir bölümüdür.

Mevcut araştırmaları gözden geçirdikten sonra, uzmanlar aerobik egzersizin kişinin demanstan muzdarip olma riskini yüzde 50’ye kadar azaltabileceği sonucuna vardılar.

2. Zerdeçal Düzenli Tüketin

Ayurveda’da Ayurveda: Uluslararası Üç Aylık Araştırma Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, zerdeçal tozu ile uzun süreli tedavinin Alzheimer hastalarının davranışsal semptomlarında çarpıcı iyileşmeler sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Bu uzun süreli çalışma, şiddetli bilişsel gerileme yaşayan üç demans hastasının zerdeçal tozu kapsülleri ile tedavi edilmesinin sonuçlarını inceledi.

Tedaviye başlamadan önce, bu deneklerin üçü de sinirlilik, ilgisizlik ve anksiyete dahil olmak üzere çok sayıda külfetli davranışsal ve psikolojik demans (BPSD) semptomlarından muzdaripti. Üç hastadan ikisi de idrar tutamama gibi diğer semptomlardan muzdaripti.

Zerdeçal tozu kapsülleri ile 12 haftalık tedavi gördükten sonra semptomlarının keskinliği gözle görülür bir şekilde azaldı ve bakıcıları üzerindeki yük önemli ölçüde azaldı. Tedaviden bir yıl sonra, üç hasta da ailelerini tanıdı. Bu sonuçlar, herhangi bir olumsuz, istenmeyen yan etki olmaksızın elde edildi.

Zerdeçal gıda, besin takviyesi veya ilaç olarak tüketilebilir. Hindistan’da 5000+ yıllık güvenli ve etkili kullanım geçmişine sahip, yaygın olarak bulunabilen, lezzetli bir bitki köküdür.

Tıbbi literatürdeki ilgili raporlar, zerdeçalda bulunan ekstrakte edilebilir bir polifenolik molekül olan kurkumindeki antioksidan, anti-enflamatuar ve anti-amiloid özelliklerinden dolayı, zerdeçalın Alzheimer Hastalığının tedavisinde terapötik kullanımlara sahip olabileceğini öne sürüyor. Tarihsel olarak, curcumin Hindistan’da artrit, ateş ve karaciğer hastalığı gibi büyük ölçüde ilgisiz diğer rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Daha yakın zamanlarda, araştırmacılar, bazı demans hastalarının yaygın olarak yaşadığı bir zihinsel sağlık sorunu olan depresyonu tedavi etme potansiyeline sahip olduğunu keşfettiler.

3. Yeterli Uyuyun

Uyku ve hafıza arasında bilinen bir bağlantı vardır. Normal koşullar altında beyniniz, anılarınızı pekiştirmek ve daha sonra hatırlamanız için size sunmak için uyuduğunuz zamanı kullanır. Yeterince uyuyamazsanız, bu süreç bozulur ve bazı şeyleri hatırlama olasılığınız azalır.

İlgili Makaleler

UC Berkeley’deki araştırmacılara göre derin, onarıcı uyku, kendinizi Alzheimer hastalığına karşı korumak için alabileceğiniz savunma önlemidir. Çalışmaları, uyku eksikliğinin, Alzheimer’ın tezahüründe birincil bileşen olan artan beta-amiloid plak seviyeleri ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. Bu plakların hafıza yolları üzerinde belirgin bir yıkıcı etkisi vardır. Yeterli uyku, bu kritik bellek yollarını korumaya yardımcı olur. Sağlıklı bir zihni korumak için, sekiz saat ideal olmasına rağmen, her gece en az yedi saat uyumak tavsiye edilir.

4. Beyninizi Aktif Tutun

Beyin işlevi söz konusu olduğunda, “Kullan ya da kaybet” uygun bir tavsiye gibi görünüyor. Bilişsel olarak uyarıcı faaliyetlerin, bir kişinin Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltmak ve belki de bir kez yerleştikten sonra kötüleşme riskini azaltmak için faydalı olabileceği görülmektedir. Bu konudaki araştırma kesin veya kesin değildir; neden veya sonucu özellikle tam olarak belirleyemeyen bazı gözlemsel çalışmalardan oluşur. Bununla birlikte araştırma, oyun oynamak, bulmacaları bir araya getirmek ve kitap okumak gibi bilişsel olarak zorlu etkinliklerin Alzheimer hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Ne yazık ki, bilişsel bozukluk bir kez geliştikten sonra, bir kişinin beynini fiilen aktif tutması zor olabilir. Bunun nedeni, bilişsel olarak engelli bir kişinin daha önce kolay veya rutin olan şeyleri nasıl yapacağını hatırlaması oldukça sinir bozucu hale gelebilmesidir. Birdenbire, oyun oynamak veya yeni şeyler öğrenmek gibi aktiviteler, bazılarının bunaltıcı bulduğu artan bir zorluk seviyesi sunar.

Ancak, bu zorluk aşılamaz değildir. Kilit nokta, başlangıçta öğrenme görevi sinir bozucu görünse bile, hastanın ısrar edecek kadar zevkli bulduğu şeyler bulmaktır.

Dokunmatik ekranlı oyunlar bu amaç için potansiyel olarak yararlı olabilir. Bir araştırmaya göre, demans kurbanları, Solitaire ve Bubble Xplode gibi dokunmatik ekran oyunlarını bağımsız olarak başarılı bir şekilde oynayabiliyor. International Journal of Medical Informatics’de yayınlanan araştırmaları, katılımcıların büyük çoğunluğunun aşinalıklarından veya başarılarından bağımsız olarak bu oyunları beğendiğini gösteriyor.

Beyni meşgul tutan eğlenceli aktiviteler için diğer benzer olasılıklar arasında yeni bir dil öğrenmek, müzeleri ziyaret etmek, bir müzik aleti çalmayı öğrenmek veya tatmin edici zanaat projeleri oluşturmak sayılabilir.

5. Sosyalleşin

Sosyal izolasyon, yaşam boyu beyin rezervinizin bir bölümünü kaybetme riskinizi artırarak, sizi bunamaya karşı savunmasız hale getiriyor. Yalnızlık, insan vücudunu birçok somut yolla da olumsuz etkiler. Bu yan etkilerden biri, Alzheimer hastalığına neden olabilecek beyindeki iltihaplanmanın artmasıdır. Sık sık sosyalleşmek, yalnız yaşasanız bile yalnızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bu eylemlerin çoğu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu yüzden yine de yapmak için çaba harcamak isteyeceğiniz şeylerdir. Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türlerini geliştirme riskinizi en aza indirmenize yardımcı olma ihtimalinin yüksek olduğunu bilerek, artık bunları yapmak için çaba sarf etmek için daha da fazla teşvikiniz var.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu