Kişisel yetenekler

Zihninizi Sağlıklı Tutmak

Bazen bir akıl sağlığı sorunları salgınının ortasında gibi görünüyoruz. Özellikle gençler arasında her zamankinden daha yüksek düzeyde depresyon, anksiyete ve diğer akıl hastalıkları var. Büyük soru, bu koşullardan kaçınmak için yapabileceğimiz bir şey olup olmadığıdır.

Fiziksel sağlığı korumak için ‘günde beş’ veya her gün beş porsiyon meyve veya sebze yemenin önemini hepimiz biliyoruz. Kesin sayının arkasındaki bilim muhtemelen biraz şüpheli olsa da, sağlığı korumak için iyi yemenin önemi şüphe götürmez.

Peki ya zihin? Zihninizi sağlıklı tutmak için yapmanız veya yapmamanız gereken şeyler var mı?

Hiç kimse, herkesin tüm ruh sağlığı sorunlarından kaçınmasının mümkün olduğunu iddia etmiyor. Bununla birlikte, birçok bilim insanı, sağlıklı bir zihni korumak için yapılabilecek şeyler olduğu konusunda hemfikirdir.

Sağlam Zihin, Sağlam Beden

Latince ‘mens sana in corpore sano’ ya da ‘sağlam bir bedende sağlam bir zihin’ etiketinin arkasında belirli bir miktar gerçek vardır.

Hiç şüphe yok ki, fiziksel sağlıkları ile ilgili kronik problemleri olan insanlar sıklıkla aynı zamanda ruh sağlığı problemleri de yaşarlar. Bu muhtemelen şaşırtıcı değildir. Çünkü sürekli ağrıyla veya uzun vadeli bir fiziksel sağlık problemiyle giden güçsüzlükle baş etmek zordur.

Bununla birlikte, daha yüzeysel bir düzeyde, fiziksel olarak kendinize bakmak aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Fiziksel olarak formdaysanız, zamanınız ve enerjinizdeki yüksek taleplerle başa çıkmak kesinlikle daha kolaydır.

Peki, zihninizi sağlıklı tutmak için aslında ne yapmalısınız?

Doğru Gıdayı Yemek

Fiziksel sağlık için iyi bir diyet şarttır. Giderek artan kanıtlar. Bunun zihniniz için de bir fark yarattığını gösteriyor.

Ruh Sağlığı Vakfı, iyi bir diyetin ruh sağlığı için önemli olduğunu belirtiyor. Ayrıca diyetin şizofreni, depresyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve Alzheimer hastalığı dahil olmak üzere birçok özel durumun gelişmesinde, yönetiminde ve önlenmesinde rol oynayabileceğini öne sürüyor.

İlgili Makaleler

Bu durum diyetin bu koşulları kontrol edebileceği veya her derde deva veya her derde deva olarak görülmesi gerektiği veya belirli bir diyet lehine diğer tedavilerin durdurulması gerektiği anlamına gelmez.

Bununla birlikte, bu koşulların yönetiminde diğer tedavilerin yanı sıra diyet de rol oynayabilir.

Akıl Sağlığı Vakfı, akıl sağlığı sorunları bildirmeyenlerin üçte ikisinden fazlasına kıyasla, akıl sağlığı sorunları bildirenlerin yarısından azının her gün taze meyve tükettiğini belirtiyor. Buradaki sorun bir şekilde ‘tavuk ve yumurta’ olabilir: Kötü beslenme soruna katkıda bulunur mu, yoksa sorun sağlıklı beslenmeye karşı ilgisizliğe mi neden olur?

Her iki durumda da, sizin için doğru yağ, karbonhidrat, protein, vitamin, mineral ve su dengesi ile dengeli bir diyet tüketirseniz sağlık ve esenlik duygularının daha muhtemel olduğuna dair çok az şüphe vardır.

Aşağıdakiler dahil daha fazla bilgi için beslenme sayfalarımıza bakın: Protein Nedir ?, Yağ Nedir? ve Karbonhidratlar nelerdir?

Egzersizin Önemi

Johns Hopkins Tıp Fakültesi Nörobilim Profesörü David Linden, bir röportajda, herkesin zihni için yapabileceği en yararlı şeyin her gün 30 dakika aerobik egzersiz yapmak olduğunu öne sürdü.

Linden, egzersizin faydalı etkilerinin arkasında ne olduğunu gerçekten anlamadığımızı açıkladı. Ancak bilim adamları, egzersizin beyniniz de dahil olmak üzere vücuttaki tüm kan damarlarının genişlemesine neden olduğunu gözlemlediler. Bu beynin metabolik kapasitesini değiştirir. Egzersiz ayrıca beynin, nöronların sağlıklı kalmasına ve değişmesine yardımcı olan bazı kimyasalları salgılamasını sağlar.

Tüm bunlar beyin ve vücut için çok iyi bir şey gibi geliyor.

Daha fazlası için sayfamıza bakın: Egzersizin Önemi.

Zihninizi Aktif Tutmak

Yıllar boyunca basında, yaşlanmada beyin dejenerasyonunu yavaşlatmanın yararlı yolları ve özellikle Alzheimer hastalığı ve bunamanın üstesinden gelmenin nasıl mümkün olabileceği hakkında birçok spekülasyon yapıldı.

Bir öneri, bulmacalar yapmanın ve beyninizi aktif tutan diğer bulmacaların veya ‘beyin egzersizinin’ yardımcı olabileceğidir. Ancak, bu muhtemelen fiziksel egzersizden çok daha az yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, yapboz yapmak beyninizin yalnızca küçük bir bölümünü kullanması ve geri kalanı için hiçbir şey yapmamasıdır. Ancak egzersizin etkileri çok daha geniştir.

Bununla birlikte, herhangi bir nedenle egzersiz yapamıyorsanız, bulmaca yapmak muhtemelen hiç yoktan iyidir.

Sosyal medya, akıllı telefon bağımlılığı ve ruh sağlığı

Akıllı telefon kullanımı, özellikle sosyal medya kullanımı ve zayıf akıl sağlığı arasında güçlü bir ilişki olduğuna dair artan kanıtlar var.

Bağlantıya neyin sebep olduğu tam olarak belli değil. Bununla birlikte, sosyal medyanın insanları kendi yaşamları ile ekranda gördükleri özenle seçilmiş yaşamlar arasında karşılaştırma yapmaya yönlendirdiğine dair önemli spekülasyonlar var. Görünüşe göre, mantıklı olarak ne kadar anlasak da, hiç kimsenin hayatının mükemmel olmadığını, sosyal medyada sunulanların gerçeklik olduğunu düşünmemek zor.

Ayrıca, ‘kaçırma korkusunun’ bizi önemli bir şeyi ‘kaçırmamız’ durumunda bağlantıda kalmayı istemeye ittiği de düşünülmüştür.

Yalnızca geceleri değil, periyodik olarak akıllı telefonunuzu kapatmayı alışkanlık haline getirmenin önemli olduğuna dair artan kanıtlar var.

Örneğin, birçok okul artık okul günlerinde telefon kullanımını yasaklıyor. Hatta bazıları binadan telefonları bile yasakladı. Bu durum gençlerin ‘kapanmasına’ yardımcı olur.

Artık birçok işyeri de bağlanma baskısının zarar verdiğini kabul ediyor ve çalışanlarını korumak için harekete geçiyor. Örneğin bazıları, işçileri tatil için ayrılmadan önce e-posta şifrelerini başka birinin değiştirmesi için teşvik etmeye başlıyor, böylece dışarıdayken e-postalarını kontrol edemiyorlar. Fransa’da işçiler artık çalışma saatleri dışında e-postaları kontrol etmeme veya iş çağrıları almama konusunda yasal haklara sahipler.

“Her zaman açık” olma baskısına direnmek önemlidir. İnsanlara telefonunuzu kapatacağınızı söyleyin ve sonra kapatın.

Teknolojiden zaman ayırmayı deneyin: dışarıda zaman geçirin veya bunun yerine belki bir kitap okuyun.

Bununla ilgili daha çok Screentime for Children sayfamızda var.

‘İyi’ Zihin

Demans ve diğer akıl hastalıklarından kaçınmaktan daha çok akıl sağlığı ve ‘iyi’ bir zihin vardır.

Zihin, maruz kaldığı tüm deneyimler, fikirler ve düşüncelerle şekillenir. O halde, belli bir dereceye kadar, tıpkı vücudunuzu neyi besleyeceğinizi seçebildiğiniz gibi, zihninizi neyi ‘besleyeceğinizi’ seçebilirsiniz.

Zihniniz için tüketmeyi seçtiğiniz şey ‘zihin diyetiniz’ olarak tanımlanabilir. ‘Zihin diyetiniz’ zihninizi aşağı yukarı ‘sağlıklı’ ve kesinlikle az ya da çok ilginç hale getirebilir.

“Çöp içeri çöp dışarı”

İnsanlar ‘çöp’ veya ‘ucuz kurgu’ olan kitaplardan bahsederler. Bununla, zihni zorlamayan hafif, kolay okumayı kastediyorlar.

Ara sıra bir burger restoranına gitmek sağlığınızı etkilemediği gibi, arada bir böyle bir kitap okumak da zarar vermez. Ancak tek başına abur cuburdan oluşan bir diyet vücut için iyi değildir ve seyreltilmemiş posalı kurgudan oluşan bir diyet zihin için iyi değildir.

‘Zihin Diyetiniz’

Ara sıra ‘zihin diyetinizi’ düşünmek için birkaç dakikanızı ayırmaya değer.

Kendine sor:

  • Zihin diyetim ne kadar iyi? Farklı fikir ve konulardan oluşan ‘dengeli beslenme’ olarak tanımlayacağım şey bu mu? Yoksa bir tür girdiye daha fazla mı odaklanıyorum?

  • Özellikle, ‘abur cubur’ ve ‘sağlıklı’ zihin-gıda arasındaki denge nedir?

  • Bunun bir insan olarak üzerimde ne etkisi var? Bu konuda endişeleriniz varsa arkadaşlarınızdan ve ailenizden size dürüst bir değerlendirme yapmalarını istemeniz gerekebilir.

  • Dengeyi iyileştirmek için ne yapabilirim ve yapmalıyım?

Ruh Sağlığınızı Korumanın Zorluğu

Elbette, tıpkı fiziksel bir hastalığın herkesi etkileyebileceği gibi, yaşam tarzı ne olursa olsun akıl hastalığı da etkileyebilir. Sizi etkiliyorsa, her zaman bir doktora danışmalısınız. Hiç kimse, sadece doğru diyeti tüketerek ve egzersiz yaparak akıl hastalığını iyileştirebileceğinizi önermiyor-ancak bu durumunuzun yönetimine katkıda bulunabilir.

Ancak bilim, zihni ve bedeni olabildiğince sağlıklı tutmak ve hastalık durumunda daha iyi sonuçlara katkıda bulunmak için yapabileceğimiz birçok şey olduğunu öne sürüyor.

Sağduyu, dengeli beslenmenin ve egzersiz yapmanın nispeten daha kolay olduğunu ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa faydaların herhangi bir rahatsızlıktan daha ağır basacağını öne sürüyor. Akıllı telefonunuzu periyodik olarak kapatmak, uzun vadede temettü ödemesi de olasıdır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu